Trening Pull & Push

#1 Ashiro

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1030
Rejestracja: 13 03 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Siłownia :)
Staż [mies.]: 27/19

Napisano 29 styczeń 2012 - 20:36

CHCĘ ZAPYTAĆ CZY TO JEST DOBRY TRENING?? DO TEJ PORY JECHAŁEM FBW I SPLITEM.

Witam...

Ma być to trening dla mnie i mojego kolegi(on ma staż jakieś 12 miesięcy) dlatego też swój trening wkleje w obydwu działach...

Na czerwono te ćwiczenia których nie byłem pewien.

Ostatnio zakończylem FBW a konkretnie 12s na duże partie i 9 na małe.

Prosze o ewentualne sugestie i poprawki:

Pull & Push

1 Pull "Ciężki"

Plecy:

4s Martwy Ciąg

4s Wiosłowanie sztangielką

Nogi:

3s Wykroki

3s Wpinanie na palce

Biceps:

4S Uginanie ze sztangą

2 Push "Lekki"

Klatka:

4s Wyciskanie sztangi

4s Wyciskanie Hantli na skosie +

Barki:

3s Wyciskanie zza głowy

3s Unoszenie hantli bokiem

Triceps:

4s Pompki na poręczach

3 Pull "Lekki"

Plecy:

3s Podciąganie na drążku

4s Wiosłowanie podchwytem sztangi

Nogi:

4s Przysiady

3S Hack przysiad

Biceps:

4s Suplinacja

4 Push "Lekki"

Klata:

4s Wyciskanie sztangi skos +

4s Rozpietki/// lub Popmki na poręczach??

Barki:

3s Unoszenie sztangi w przód

3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Triceps:

4s Wyciskanie wąsko

Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach dobra??

Trening zaplanowany tak:

Pull Lekki> Push Ciężki> Pull Ciężki> Push Lekki i tak w kółko

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Universal Uni Liver - 500 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

Nutrend Reg-ge Unisport - 1000 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 53,47 zł)

Aminostar TribuMax - 120 kaps. + 120 kaps. + Baton Gratis (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,90 zł)

MHP Creatine 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 55,00 zł)

Bsn Cell Mass NT - 215g (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening pod suplementy | Jaki cykl? , Push & Pull połączony z treningiem Split | j.w. , Trening FBW do poprawy , Plan treningowy , Plan treningowy do oceny

#2 F3romoN

█▬█ █ ▀█▀

Grupa: KFD pro
Postów 3616
Rejestracja: 20 11 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wrocław
Staż [mies.]: 36+SW

Napisano 30 styczeń 2012 - 13:11

Słuchaj z takimi pytaniami wal do Grzesia[ Grzegorz] on mi zawsze pomaga.
Ja tam z podwieszonych uzywałem tego p&p i byłem w 100% zadowolony.
Kolega ze stażem 12 miesięcy niech zostanie przy splicie moim zdaniem, to już jest wyższy poziom.

MMA + Bodybuilding
DzIeNnIk TrEnInGoWy F3romoN'a : BB + SW
GENETIC TEST- ZAPRASZAM
http://www.kfd.pl/ge...80#entry2099263
"Kości się zrastają, dziewczyny wykopują blizny, ból jest tymczasowy, a chwała zostaje na wieki"Wejdź a na pewno nie pożałujesz.
str 66, post 1316, 1319: aktualne foty po lekkiej redukcji