Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam chciałabym zapytać jaki trening przy diecie 1000 kcal. Jestem w stanie spalać po 800-900 kcal jednorazowo na siłowni, jednak chciałabym szybko schudnąć a przy tym zacząć rzeźbić lekko mięśnie. Zazwyczaj pon-pt jestem na siłowni godzinę- na bieżni spalam ok 500 kcal później na wiosłach 100-150 kcal. Jednak kiedy jestem na bieżni moje ciśnienie wynosi 160-180, a wtedy podobno schodzi tkanka mięśniowa a nie tłuszczowa? Czy lepiej spalić mniej kcal przy ciśnieniu 130-140 ?
Trening przy diecie 1000 kalorii
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
MartaKatarzyna 
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Bez aktywacji
- Postów 48
- Rejestracja: 21 02 2011
- Płeć:b/d
Napisano 01 marzec 2011 - 12:59
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Universal Uni Liver - 500 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)
Nutrend Reg-ge Unisport - 1000 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 53,47 zł)
Aminostar TribuMax - 120 kaps. + 120 kaps. + Baton Gratis (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,90 zł)
MHP Creatine 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 55,00 zł)
Bsn Cell Mass NT - 215g (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)
--------------------------------------
Universal Uni Liver - 500 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł) Nutrend Reg-ge Unisport - 1000 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 53,47 zł) Aminostar TribuMax - 120 kaps. + 120 kaps. + Baton Gratis (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,90 zł) MHP Creatine 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 55,00 zł) Bsn Cell Mass NT - 215g (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Nowy trening - Dynamika , Jakie Białko na noc przy robieniu masy? , Trening do sprawdzenia | Proszę o sprawdzenie mojego treningu. , Trening Split , Trening klatki - modyfikacja
Nowy trening - Dynamika , Jakie Białko na noc przy robieniu masy? , Trening do sprawdzenia | Proszę o sprawdzenie mojego treningu. , Trening Split , Trening klatki - modyfikacja
#2
Van Zan
- IF, PHAT
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 7818
- Rejestracja: 22 06 2009
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 01 marzec 2011 - 13:08
Przy tej dzecie i wysiłku spalisz więcej miecha niż tłuszczu.
Dokładnie lepiej zachować odpowiednie tętno i powoli spalać sam tłuszcz.
Nie sugeruj się wartością jakie podają maszyny bo podawanie spalonych kalorii bez dokładnego badania pulsu z pomocą pulsometru nie jest zbyt dokładne.
Dokładnie lepiej zachować odpowiednie tętno i powoli spalać sam tłuszcz.
Nie sugeruj się wartością jakie podają maszyny bo podawanie spalonych kalorii bez dokładnego badania pulsu z pomocą pulsometru nie jest zbyt dokładne.
Użytkownik Van Zan edytował ten post 01 marzec 2011 - 13:09
#3
MartaKatarzyna
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Bez aktywacji
- Postów 48
- Rejestracja: 21 02 2011
- Płeć:b/d
Napisano 01 marzec 2011 - 13:12
Czyli godzina na bieżni i wiosła (150-200 kcal) będą ok na szybkie spalenie tłuszczu? Później zajmę się wyrzeźbieniem ciała. Bo mam zamiary zgubić 10-12 kg i dobić do 55.
#5
MartaKatarzyna
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Bez aktywacji
- Postów 48
- Rejestracja: 21 02 2011
- Płeć:b/d
Napisano 01 marzec 2011 - 13:23
To w takim razie może mniej intensywne treningi? Bo dietę ciężko pozmieniać.
Użytkownik MartaKatarzyna edytował ten post 01 marzec 2011 - 13:24
#6
patrykp87
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 878
- Rejestracja: 27 03 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ł.A
-
Staż [mies.]: II
Napisano 01 marzec 2011 - 13:24
Jeżeli masz zamiar rzeźbić to możesz dołączyć trening siłowy FBW lub ACT i do tego aeroby na początek nie więcej niż 30 min z tętnem 130u/min i z czasem zwiększać o kilka minut w taki sposób stosujesz stałą progresie.
"Jest tylko jedna droga, która widzie człowieka do prawdziwej doskonałość: TWARDA SZKOŁA ŻYCIA." - Albert Einstein
Blood, Sweat And Tears
...BodyBuilding by patrykp87 - dt...
Blood, Sweat And Tears
...BodyBuilding by patrykp87 - dt...
#7
MartaKatarzyna
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Bez aktywacji
- Postów 48
- Rejestracja: 21 02 2011
- Płeć:b/d
Napisano 01 marzec 2011 - 13:29
Najpierw mi zależy na zrzuceniu wagi, poźniej na rzeźbieniu i lekkim zarysie mięśni. Chociaż brzuch mogłabym robić w czasie diety. Tylko niesety nie wiem po ile seri co i czy tlyko na wiosłach?
#8
patrykp87
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 878
- Rejestracja: 27 03 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ł.A
-
Staż [mies.]: II
Napisano 01 marzec 2011 - 14:32
Najbardziej popularne metody treningowe to:
- ABS,
- Aerobiczna szóstka Weidera.
Ja jednak uważam że nie ma sensu kotowania w takim stopniu brzucha.
Najprostszym zestawem na początek może być
- Unoszenie nóg w leżeniu / w zwisie na drążku - (2/3serie po 15/20 powtórzeń)
- Skłony tułowia w leżeniu płasko / na ławce rzymskiej -(j/w)
- Raz na jakiś czas coś na skośne - Skłony boczne (nie za często gdyż poszerzają talie)
- ABS,
- Aerobiczna szóstka Weidera.
Ja jednak uważam że nie ma sensu kotowania w takim stopniu brzucha.
Najprostszym zestawem na początek może być
- Unoszenie nóg w leżeniu / w zwisie na drążku - (2/3serie po 15/20 powtórzeń)
- Skłony tułowia w leżeniu płasko / na ławce rzymskiej -(j/w)
- Raz na jakiś czas coś na skośne - Skłony boczne (nie za często gdyż poszerzają talie)
"Jest tylko jedna droga, która widzie człowieka do prawdziwej doskonałość: TWARDA SZKOŁA ŻYCIA." - Albert Einstein
Blood, Sweat And Tears
...BodyBuilding by patrykp87 - dt...
Blood, Sweat And Tears
...BodyBuilding by patrykp87 - dt...
#9
Pobyku_MASA
- Zwykły Chłopak
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 4313
- Rejestracja: 12 07 2009
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dąbrowa Górnicza
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 01 marzec 2011 - 14:40
Przy 1000 kcal to ja bym się w nosie bał dłubać 
Trochę to podbij.
Rób jakiś delikatny FBW/ACT, potem brzuszek szybciutko (wyżej dobry) i na bieżnie na 30 min. Dużo lepiej na tym wyjdziesz. Tłuszcz zaczyna spalać się po ok. pół godziny aero (na świeżaka), wcześniej spala się glikogen. Zamiast puszczać go "z dymem", wykorzystasz go na rzeźbienie. Trening może wyjdzie może i parenaście minut dłużej, ale ogółem szybciej zyskasz na wyglądzie. Na wioślarza się już nie przesiadaj z bieżni (biegnij non stop 30 min z pulsem 130), tego wykorzystaj w rozgrzewce przed ćwiczeniami (~5-10 min).
Pamiętaj, że dieta to nie tylko kalorie, ważniejszy jest udział poszczególnych sklładowych w danych posiłkach.
Trochę to podbij.Rób jakiś delikatny FBW/ACT, potem brzuszek szybciutko (wyżej dobry) i na bieżnie na 30 min. Dużo lepiej na tym wyjdziesz. Tłuszcz zaczyna spalać się po ok. pół godziny aero (na świeżaka), wcześniej spala się glikogen. Zamiast puszczać go "z dymem", wykorzystasz go na rzeźbienie. Trening może wyjdzie może i parenaście minut dłużej, ale ogółem szybciej zyskasz na wyglądzie. Na wioślarza się już nie przesiadaj z bieżni (biegnij non stop 30 min z pulsem 130), tego wykorzystaj w rozgrzewce przed ćwiczeniami (~5-10 min).
Pamiętaj, że dieta to nie tylko kalorie, ważniejszy jest udział poszczególnych sklładowych w danych posiłkach.
Użytkownik Pseudonim_MASA edytował ten post 01 marzec 2011 - 14:43
....Gdy się chce, szuka się sposobu....
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.
#10
MartaKatarzyna
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Bez aktywacji
- Postów 48
- Rejestracja: 21 02 2011
- Płeć:b/d
Napisano 01 marzec 2011 - 16:22
Zauważyłam, że przy większym nachyleniu bieżni - idąc pod górę szybkim krokiem spalamy więcej niż biegnąc.
#11
Pobyku_MASA
- Zwykły Chłopak
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 4313
- Rejestracja: 12 07 2009
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dąbrowa Górnicza
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 01 marzec 2011 - 17:02
To spróbuj biegnąć pod górę 
Nie patrz na ten wyświetlacz, bo to pierdoły pokazuje. Chyba, że to droga bieznia jakaś i się "podłączasz" pod nią, tzn. mierzy Ci puls. W tańszych to jest tylko taki bajer. Stoper się przydaje do interwałów co najwyżej.
Nie patrz na ten wyświetlacz, bo to pierdoły pokazuje. Chyba, że to droga bieznia jakaś i się "podłączasz" pod nią, tzn. mierzy Ci puls. W tańszych to jest tylko taki bajer. Stoper się przydaje do interwałów co najwyżej.
Użytkownik Pseudonim_MASA edytował ten post 01 marzec 2011 - 17:02
....Gdy się chce, szuka się sposobu....
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.
#12
Van Zan
- IF, PHAT
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 7818
- Rejestracja: 22 06 2009
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 01 marzec 2011 - 21:01
MartaKatarzyna zacznij od prawidłowej ilości kalorii jakiej twój organizm potrzebuje i co tydzień obniżaj do 60%,
To chyba logiczne większe praca, równie dobry ćwiczeniem jest steper
To chyba logiczne większe praca, równie dobry ćwiczeniem jest steper
#13
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 02 marzec 2011 - 11:12
Ja zamiast wyliczać kcal proponował bym Ci raczej skupić się na utrzymaniu na odpowiednim poziomie b/t/w.
Zmienił bym na Twoim miejscu dietę na nisko węglowodanową, jako trening FBW 2-3x w tyg i po każdym treningu aero (bieżnia/rower - czy co tam osobiście preferujesz).
Na tą ilość spalonych kcal w czasie treningu patrz trochę z przymrużeniem oka, bo nie są one do końca miarodajne
Zmienił bym na Twoim miejscu dietę na nisko węglowodanową, jako trening FBW 2-3x w tyg i po każdym treningu aero (bieżnia/rower - czy co tam osobiście preferujesz).
Na tą ilość spalonych kcal w czasie treningu patrz trochę z przymrużeniem oka, bo nie są one do końca miarodajne
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#14
MartaKatarzyna
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Bez aktywacji
- Postów 48
- Rejestracja: 21 02 2011
- Płeć:b/d
Napisano 30 marzec 2011 - 19:45
Wracając do tematu, który ucichł. Czy powinnam w czasie redukcji wykonywać ćwiczenia siłowe? Jeśli tak, to czy waga będzie rosła, jeśli będą wyrabiać się mięśnie? Proszę o wyrozumiałość, ale w tych tematach jestem jeszcze kompletnie "zielona" :))
#15
Van Zan
- IF, PHAT
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 7818
- Rejestracja: 22 06 2009
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 30 marzec 2011 - 19:48
Jeżeli dieta będzie redukcyjna o ujemnym bilansie kalorycznym, nie zobaczysz dużych przyrostów masy mięśniowe. Ale dzięki ćwiczeniom siłowym zabezpieczysz obecną masę prze jej utratą w jakimś stopniu.
#16
nevalainen
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1188
- Rejestracja: 24 07 2010
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: Dużo
Napisano 30 marzec 2011 - 19:53
Waga napewno nie będzie rosła, waga rośnie w zależności od diety, nie treningu, zapamiętaj koleżanko.
A tak poza tematem ta piękna dziewczyna na awatarze to ty??
A tak poza tematem ta piękna dziewczyna na awatarze to ty??
#17
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 30 marzec 2011 - 20:01
Użytkownik MartaKatarzyna dnia 30 marzec 2011 - 19:45 napisał
Wracając do tematu, który ucichł. Czy powinnam w czasie redukcji wykonywać ćwiczenia siłowe? Jeśli tak, to czy waga będzie rosła, jeśli będą wyrabiać się mięśnie? Proszę o wyrozumiałość, ale w tych tematach jestem jeszcze kompletnie "zielona" :))
jako trening najlepszy będzie FBW 2-3x w tyg
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#18
MartaKatarzyna
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Bez aktywacji
- Postów 48
- Rejestracja: 21 02 2011
- Płeć:b/d
Napisano 30 marzec 2011 - 20:06
Użytkownik nevalainen dnia 30 marzec 2011 - 19:53 napisał
Waga napewno nie będzie rosła, waga rośnie w zależności od diety, nie treningu, zapamiętaj koleżanko.
A tak poza tematem ta piękna dziewczyna na awatarze to ty??
A tak poza tematem ta piękna dziewczyna na awatarze to ty??
Tak ja :)
Dziękuję za odpowiedzi :)
Użytkownik MartaKatarzyna edytował ten post 30 marzec 2011 - 20:07
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Ile zarabia muzyk | Lignocainum WZF 5% Grave | Ekstrakt z liści Banaba - Lagerstroemia | Scitec GH Surge opis | Ból krzyża i brzucha | Kreatyna na noc | Kreatyna gazy