Witam
Moj tryb dnia różni sie od pozostałych wiec prosze o pomoc w ułozeniu diety.
Mam lat 32 wrócilem do cwiczen po 12 latach kiedys niewiedzialem o diecie nic.
Mam 170 cm i 70,5 kg chce nabic mase do 80 kg.
Moj rozklad dnia wygląda następująco:
ok.
8:50 pobudka
9:15 1 posilek (sniadanie posilek przedtreningowy)
10:15 - 11:30 trening
do 12 2 posilek (potreningowy)
13:30 3 posilek (obiad)
15:00 praca fizyczna w magazynie
18:00 4 posilek (przerwa w pracy)
21:00 5 posilek (przerwa w pracy)
23:30 koniec pracy
00:30 6 posilek (kolacja)
01:30 sen

Użytkownik dziadzia78 dnia 21-02-2010, 13:33 napisał

Dopisuje bo cos nie umiem edytowac.


Moja dieta sklada sie głównie z :
ryz brązowy, platki owsiane, makaron kasza gryczana i manna, chleb razowy, otreby pszenne
piersi z kurczaka, jajka, ryba, jogurty, twarog, serek wiejski,
owoce , warzywa
oliwa z oliwek
odzywka dopiero kupiona mutant mass

prosze o pomoc jak to wszystko ułozyc
co w poszczegolne posilki jesc?? kiedy mutant mass?? kiedy oliwe?? jajka w jakiej formie najlepiej(smazone gotowane surowe przewaznie pije surowe)
co dodac do diety??
zgóry dziękuje i czekam na odp.

1.Ryż brązowy/kasza gryczana/makaron razowy+pierś drobiowa/tuńczyk/wołowina.

Zaraz po tr. 100 g mutant massa.

2.To co w pierwszym.

3.jajka+serek wiejki+ryż brązowy/płatki owisane/kasza gryczana.

Jak dasz rade wypij ok. 50 g mutanta pomiędzy tymi posiłkami.

4.ryz/kasza/makaron/pieczywo zytnie+piers/wolowina/ryby+oliwa

5.tlusta ryba lub jajka lub chude mieso+oliwa

6.piers/wolowina/tunczyk+twarog/serek wiejski+oliwa

Wartości startowe:

bialko ok. 2 g/kg m.c.
weglowdany 4 g/kg m.c.
tluszcze 1 g/kg m.c.

Sorry, że tutaj napiszę. Massive mógłbyś pomóc u mnie w temacie, bo chyba za bardzo w dół zjechał Dzięki i jeszcze raz sorki, że ty piszę http://www.kfd.pl/sp...iety-81810.html

Nie za duzo tego miesa??
- na sniadanie przed treningiem nie starczy odzywka gainer, platki owsiane, jajko??
- miedzy 2 a 3 posilkiem roznica 1,5h moze po treningu starczy gainer, banan, wafle ryzowe, sok pom.??
bo tak jak napisales to nie dam rady obiadu zmiescic.
dzieki za odp.

przed treningiem około 1h musisz dostarczyć białko + ww bez tłuszczy
po treningu

ww

a później od pól do 1 h ww i białko

dasz rade stopniowo zaczniesz jeść i się przyzwyczaisz

zarówno na śniadanie jak i posiłek przedtreningowy musisz dostarczyć organizmowi jak najszybciej wchłaniającego się białka więc chude mięso/ chude ryby i do tego ww złożone. A że jest zarówno Twoje śniadanie i przedtreningowy to dałbym tutaj tego wszystkiego trochę więcej po treningu tak samo szybko potrzebujesz energii i protein także musisz zjeść. gainer tylko po treningu pamiętaj że proch Ci jedzenia nie zastąpi. Poza tym zobaczysz że z czasem będziesz po treningu przychodził do domu głodny

Cytat

Źle liczysz.Posiłek po 90 min. trening,który trwa 60-90 mij.,więc drugi posiłek wychodzi po 2,5-3 godz.