Witam.
Cel - rzeźba
Ćwicze od początku roku czyli 3 miesiące.
Pierwszy 1,5 miecha ogólnorozwojówka :)
Później ćwiczyłem tak:
http://pompej.rednet....pl/trening.txt
Pociągne jeszcze tym trenigiem jakies 2 tygodnie.

Teraz przyszedł czas na zmiane treningu, i za bardzo nie wiem co zmienic.
Zastanawiałem się nad zwiększeniem powtórzeń do 14, a co za tym idzie zmniejszenie ciężaru. Przerwy w ćwiczeniach do minuty.
Jak narazie diety jako takiej nie mam, staram sie jeść jak najmniej tłuszczy, jak najwięcej białka :)
Dodam tez ze Od czerwca chciałbym zacząc Diete CKD :)
Reszta danych w profilu :)

Nie posiadam wyciągu
Co radzicie ?:)

Skoro w czerwcu zaczniesz diete CKD to zrób wtedy trening na rzeżbe a teraz proponuje zebys robil tzw. "kształt"

Na duze grupy robisz od 3 do 4 ćwiczen a na male od 2 do 3 cwiczen pierwsze cwiczenia podstawowe takie ktore najbardziej angazuja dany miesien czyli np. na klatke wyciskanie na lawce prostej itp. a kolejne cwiczenia izolowane.
Wszystko robisz w 4 seriach takim systemem:

1 seria : 15 powtórzen
2 seria : 6 powtórzen
3 seria : 15 powtórzen
4 seria : 6 powtorzen

Cwiczenia dobierz pod siebie i ewentualnie daj na forum to sie oceni czy dobrze

Pierwszy raz słuszę o czymś takim :)
Moze inni ludzi z forum jeszcze sie wypowiedzą ?:(

No może troche dziwnie to wyglada ale efekty daje.

Myśle ,ze najprostrze było by zwiekszenie ilości powtorzen i zmiana cwiczen

A co reszta myśli

Gdybys mial wyciag polecil bym zastapienie nim czesci cwiczen na wolnych obciazeniach .

Trening wyglada ok , mozesz robic wiecej o 2-4 powtorzenia w kazdym cwiczeniu .
Do tego oczywiscie >> http://www.kfd.pl/in...p?showtopic=146.
A najlepsze efekty da i tak dieta . pozdr