Witam


Chciałem zacząć trening siłowy przy rezultacie ładnej sylwetki waże 67kg przy wzroscie 1,81 m i chciałem do wakacji czyli 8/9 miesiecy przybrac na wadze do 80-85 kg oczywiscie masą miesniową a nie tłuszczową. I tu nasuwa sie moje pytanie chciałbym osiagnac rezultat sporej siły oraz ładnie zbudowanej sylwetki np.widoczny 6 szeciopak na brzuchu ładna klata biceps triceps itp. Od poniedziałku zaczynam chodzic na siłownie 3/4 razy w tygodniu bede brał białka weglowodany / cwiczenia w domu i tu moje pytanie da sie osiągnac w 8/9 miesiecy ładna umiesniona sylwetke i wage 80/85 kg?? ile około powiecac czasu na siłownie dziennie jakie cwiczenia na brzuch triceps nogi i plecy ?


Jestem początkujacy jbc

Pozdrawiam

Na początek podaj swój staż. Jeśli jeszcze nie ćwiczyłeś lub miałeś przerwę to polecam trening ogólnorozwojowy:
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

Jeśli jednak jesteś po ogólnorozwojóece to napisz, pomyślimy.

Przede wszystkim - wypełnij profil, tzn. napisz wiek. Za wcześnie nieco na suplementację, bo domyślam się, że wcześniej nie ćwiczyłeś. Na początek weź się za porządną michę, bo proch za Ciebie nic nie zrobi.

Jeśli chodzi o trening, to zobacz sobie tego linka, którego TodiQ Ci przesłał, a do tego przejrzyj w artykułach działu trening FBW i ACT.

CWIczyc cwiczyłem ale nie na siłowni cwiczylem w domu drązek hantle sztanga a6w brzuszki itp

Trening FBW + dieta i da rade :)

a jak dieta to jaka?? bo nowy jestem w tych dietach

no i czy sa jeszcze jakies cwiczenia na wzrost rozciagajace lub cos bo bym takze chcial te 3/4 cm urosnąć jeszcze:)

---> http://www.kfd.pl/dieta-f9.html

Dieta na masę Nie ma czegos takiego