Witam! Sprawa wyglada tak: od 10tyg (po wczesniejszej redukcji i 2-3miesiecznej przerwie od silowni) cwiczylem systemem Push&Pull. Trening wyglądał tak: (system 3xtyg.)
Pon. PUSH/1
Śr. PULL/1
Pt. PUSH/2
Pon. PULL/2
Śr. PUSH/1
Pt. PULL/1
Pon. PUSH/2
Itd..

PUSH/1: klatka, barki, triceps

-wyciskanie sztanga plasko 4 serie
-rozpietki skos 3 serie

-wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie
-unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie

-pompki na poreczach 4 serie

PUSH/2:

-wyciskanie sztanga plasko 4 serie
-wyciskanie sztanga skos 3 serie

-arnoldki / wyciskanie hantlami zza glowy 3 serie
-unoszenie hantli na boki 3 serie

-francuskie sztanga 4 serie

PULL/1: nogi, plecy, biceps

-przysiady 4 serie
-wypychanie nog na suwnicy 3 serie

-martwy ciag 4 serie
-podciaganie na drazku / sciaganie drazka do karku 4 serie

-uginanie ramion hantlami 4 serie

PULL/2:

-przysiady 4 serie
-uginanie nóg leżąc 3 serie

-martwy ciag 4 serie
-wiosłowanie sztangą / sciaganie drazka do klatki 4 serie

-uginanie ramion ze sztanga 4 serie

Ogolnie jestem bardzo zadowolony z tego treningu (powrot sily i odrobienie wiekszosci spadkow po redukcji). Od jutra zaczynam swoj 1szy cykl kreatynowy i mam zamiar kontynuowac p&p skoro daje dobre efekty? Oczywiscie chce zmienic cwiczenia + dac priorytet na klatke. Trening wygladalby tak: (system 3xtyg jak wcześniej)

Push/1: klatka, barki, triceps
-wyciskanie sztanga plasko 4serie
-wyciskanie hantlami skos(+) 3serie
-wyciskanie hantlami skos(-) 2serie

-wyciskanie sztanga/hantlami zza glowy 3serie
-podciaganie sztangi do brody 3serie

-pompki na poreczach 4serie

Push/2
-wyciskanie sztanga plasko 4serie
-wyciskanie sztanga/hantlami skos(-) 3serie
-rozpietki lekki skos 2serie

-wyciskanie sztanga/hantlami zza glowy 3serie
-unoszenie hantli w opadzie siedzac 3serie

-wyciskanie francuskie sztangi lezac 4serie

Pull/1: nogi, plecy, biceps
-przysiady 4serie
-unoszenie nog lezac 3serie

-martwy ciag 4serie
-sciaganie drazka do karku 2serie
-sciaganie drazka do klatki 2serie

-uginanie przedramion hantlami uchwyt mlotkowy 4serie

Pull/2:
-przysiady 4serie
-wspiecia na palce stojac 3serie

-martwy ciag 4serie
-podciaganie na drazku szerokim nachwytem 2serie
-wioslowanie sztanga 2serie

-uginanie przedramion sztanga/hantlami podchwytem 4serie

Do tego za kazdym razem dochodzi krotki, intensywny trening brzucha.

Prosze o ocene doboru odpowiednich cwiczen i podzialu na serie. Zastanawiam sie tez czy cwiczyc tym systemem przez caly okres cyklu czyli 7tyg. (byloby to juz jakies 17tyg p&p) czy po 3-4tyg zmienic system na split? Czekam na opinie :D!

Przesadziles z seriami, zrób sobie jeszcze z tydzien lzejszego trenignu.

~~Grzegorz a gdzie konkretnie przesadzilem? Po tygodniu lzejszego dac ten tutaj czy jak ? Idea kontynuowania p&p przez caly cykl jest okej czy lepiej zmienic trening po paru tygodniach?

Poprawiłem troche ten nowy p&p:
Push/1: klatka, barki, triceps
-wyciskanie hantlami/sztanga skos(+) 4serie
-wyciskanie hantlami/sztanga skos(-) 4serie

-wyciskanie sztanga/hantlami zza glowy 3serie
-podciaganie sztangi do brody 3serie

-pompki na poreczach 4serie

Push/2
-wyciskanie sztanga plasko 4serie
-wyciskanie sztanga/hantlami skos(-) 2serie
-rozpietki lekki skos 2serie

-wyciskanie sztanga/hantlami zza glowy 3serie
-unoszenie hantli w opadzie siedzac 3serie

-wyciskanie francuskie sztangi lezac 4serie

Pull/1: nogi, plecy, biceps
-przysiady 4serie
-unoszenie nog lezac 3serie

-martwy ciag 4serie
-sciaganie drazka do karku 2serie
-sciaganie drazka do klatki 2serie

-uginanie przedramion hantlami uchwyt mlotkowy 4serie

Pull/2:
-przysiady 4serie
-wspiecia na palce stojac 3serie

-martwy ciag 4serie
-podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4serie

-uginanie przedramion sztanga/hantlami podchwytem 4serie


Do tego za kazdym razem dochodzi krotki, intensywny trening brzucha.

Jest w sumie o 1serie na klatke wiecej (8) niz w poprzednim treningu (7) w celu priorytetu. Moze byc?

W pull 2 przysiad zamien na przysiad przedni i dodaj ze 2s wykrokow.
W pull 1 chyba mialo byc uginanie nog, a nie unoszenie

Reszta moze być

Użytkownik ..:Kamil:.. dnia 11-01-2010, 18:04 napisał

Hah racja mialo byc uginanie Zmienie w pull 2 na przysiad przedni i dodam wykroki.
Ale wciaz nie dostalem odpowiedzi na to pytanie: czy cwiczyc tym systemem przez caly okres cyklu czyli 7tyg. (byloby to juz jakies 17tyg p&p) czy po 3-4tyg zmienic system ?

jeśli czujesz ze p&p dziala na ciebie bdb to pozmieniaj tylko cwiczenia i dalej ciagnij

Okej, zobacze jak bedzie szlo. Dzieki wielkie!!