Witam Ponownie..... mam maly Problem POniewaz mam trening 6 razy w tygodniu a z uwagi na to ze robie tylko 1 partie dziennie tzn

Poniedzialek - Klata płasko
Wtorek- biceps
Środa- Triceps
CZwartek - Bary
Piatek - Klata ukos
Sobota - -Plecy

z kazdego po 4 cwiczenia a 1 Cwiczenie 4x

zakupilem dzis OLIMP Creatine Monohydrate Mega Caps 300 , i nie wiem po ile w jakie dni wiem ze trening jest 3x w tyg i bierze sie innaczej ta Creatyne w DT i DNT a jak ja mam zrobic ?

Prosze O POMOC OD JUTRA Chcialem zacząć Brac


Dzieki

Taki trening nie jest za dobry regeneracja też jest bardzo ważna. Ułóż sobie normalny dzielny split

Plan totalna porażka. Gdzie nogi? Zapoznaj się z podstawami dotyczącymi treningu

Plan z du*y...powiększ wiedzę nt treningów...pocwicz bez odzywek narazie..wykorzystaj maxymalnie organizm i to co mozesz z niego "wycisnać" w naturalny sposób...no i micha tez musi byc...czytaj! taka moja rada...

ale na inny trening nie mam szans poniewaz

Jest nas 3 a mamy tylko laweczke, hantelki , i expander wiec sami wiecie jak ja cwiczylem np dzis 2.5h zrobilem tylko 4 cwiczenia po 4 serie....

Wiec jak ktos robi jedno cwiczenie to trzeba czekac na swoja kolej..... dlatego dziennie cwiczymy ;p


pomozecie ?

Użytkownik SAvage21 edytował ten post 13 lipiec 2009 - 20:56

Oczywiście że są szanse, tylko z takim podejściem to fakt nic nie idzie zrobić. Zajrzyj w inne tematy, przykładowe rozpiski i staraj się kombinować, a również damy od siebie dużo. Bylebyś ogarnął podstawy :)

Hmm, przez 2.5 h taki wynik? Chyba wiecej gadacie na tej silowni niz cwiczycie.

Zmien sobie trening na 3/4-dniowy, ten co teraz masz to jakas porazka.

Cytat

Czyli robisz 4 cwiczenia, po 4 serie na klate skos? O kurcze.


Kreatyna Olimp
DT: 5 g rano, 5 g po treningu
DNT: 5 g rano

W Chorzowie na pewno są siłownie

No z tego co widzę ciężka syt na siłce..mało sprzętu wiecej ludzi...jesli jest taka mozliwośc znajdź sobie kogoś do pary i ćwiczcie w innych porach dnia po dwóch..szybciej idzie...nie stracisz tyle czasu...

hehe no wiem ze to zenada ale coz..... Hmm..... problem jest tez w tym ze ja nie mam zbytnio czasu mam mala córeczke która nie moze byc sama w domu jak matka w pracy a ojciec na silowni hehe dlatego wolal bym jakis szybki trening ale moze byc 7x w tygodniu XD tylko jak to zrobic ;p

pytanie numer 2 XD

Mam juz 2x creatyne jedna z olimp 2 vitalmax czy jakos tak ;p mniejsza oto chodzi mi czy moge zrobic taki cykl

creatyna+gainer|metka+gainer|creatyna numer 2 + gainer|

hmmm.....?

Czyli robisz 4 cwiczenia, po 4 serie na klate skos? O kurcze.

co W tym Zlego ?

Proponuję, abyście tego samego dnia nie robili tego samego

Ok mniejsza OTO trening juz mam ustalony zmienilem co nie co XD i jest gitarka :P lecz w dalszym ciagu martwi mnie ta creatyna tzn ile w Dt ile w DNT ?


Prosze O zrozumiałą odp

Użytkownik SAvage21 edytował ten post 14 lipiec 2009 - 12:10

PONIEDZIALEK:
klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6
- wyciskanie hantli plasko 4x10-12
- rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18
- przenoszenia za glowe 3x12

Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8
- zwijanie nachwytem 15/18/20

WTOREK:
Plecy:
- podciaganie na drazku 4x MAX powtórzeń
- Martwy Ciąg 10/8/8/6
superseria wiazana:
-wioslowanie sztanga 12/14/16 <--- martwi mnie to dlaczego tak ? a nie 16/14/12
- wioslowanie sztangielkami 12/14/16 <--- martwi mnie to dlaczego tak ? a nie 16/14/12

ŁYDKI:
- wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10
- wspiecia na stojaco 15/18/20/25 <--- jak dobrac w takiej sytuacji obciazenie ? Zwiekszac ?

CZWARTEK:
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
- unoszenia na boki 4x12-8
- unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16
- szrugsy 16/14/12/10

Nogi:
- przysiady 5x12-8
- wykroki z hantlami 12/14/16/18/20
- martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15

PIĄTEK:
Biceps:
- uginania ze sztanga 4x 10-12
- uginania na ławce skośnej 4x 12-6
- uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20

Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16
- pompki z rekami z tylu 20/16/12

Na czym Polega "- uginania na ławce skośnej 4x 12-6" i czym mozemy zastopic modlitewnik bo nie posiadam ;]

Powtórzeniami się nie martw

Cytat

Siadasz na ławce skośnej i uginasz. Modlitewnik możesz zastąpic np. uginaniem o kolano.

Jak dla mnie trening zdecydowanie nie dla Ciebie.

Z tego co widze pokładasz nadzieję w odzywkach..:/ odzywka to tylko suplement..dieta jakas prowizoryczna jest?

Dieta jest.....

..:Kamil:.. dlaczego nie dla mnie ? co w nim jest zlego ?

trening tip top ale jest zbyt hardcorowy jak na twój staż

Hmm..... ja mialem bardziej hard juz XD serio ;p

tzn np klata plasko 4 cwiczenia po 4 serie klata ukos tak samo bic , tric itd..... ;p

Użytkownik SAvage21 edytował ten post 14 lipiec 2009 - 21:37