Witam.
Ćwicze od jakiegoś czasu na splicie 3 razy w tygodniu. Chce spróbować poćwiczyć przez pare tygodni z treningiem, który znalazłem w podwieszonych (http://www.kfd.pl/ci...acji-33426.html). Następnie chce wystartować z treningiem siłowym. Troche pozmieniałem ćwiczenia i zastanawiam się czy może być. Z góry dzięki za pomoc.

Poniedziałek
Klatka
wyciskanie płasko sztangą 15, 6, 12-15
wyciskanie skos hantlami 15, 6, 12-15
rozpiętki 15, 6, 12-15

Wtorek
Plecy
ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 15, 6, 12-15
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 15, 6, 12-15
wiosłowanie sztangą w opadzie 15, 6, 12-15
martwy ciąg 15, 6, 12-15

Czwartkek
Barki
arnoldki 15, 6, 12-15
unoszenie hantli wzdłuż tułowia 15, 6, 12-15
wyciskanie sztangi zza głowy 15, 6, 12-15
szrugsy 15, 6, 12-15

Triceps
pompki tyłem 15, 6, 12-15
prostowanie ramion na wyciągu 15, 6, 12-15

Piątek
Nogi
przysiad ze sztangą 15, 6, 12-15
mc na prostych nogach 15, 6, 12-15
wspięcia na palce 15, 6, 12-15

Biceps
uginanie sztangielek chwytem młotkowym 15, 6, 12-15
uginanie sztangi stojąc 15, 6, 12-15

Użytkownik **IMADŁO** edytował ten post 27 lipiec 2011 - 22:38
Powód edycji Przeniesione z działu trening dla zaawansowaych.

Profil.

profil uzupełniony mam, nikt nie skoryguje?

Na przyszłość nie ten dział.

1 Z barków wywal drugi wycisk
2 Do czworogłowego ud dorzuć jakieś ćw.
3 W izolowanych zwiększyłbym delikatnie zakres ciężkiej fazy do 8


Reszta ok.

Na czworogłowe nie mam co za bardzo dorzucić, brak przyrządów do wykorzystania.
Dzięki za pomoc.

Użytkownik czarecki dnia 28 lipiec 2011 - 17:18 napisał

Wykroki z hantlami Daj na czworogłowe.