J/w i czy ktos probowal : http://www.kfd.pl/ciekawy-trening-podczas-...acji-33426.html ?

Podczas odbloku daj trochę lżejszy trening niż na cyklu

Tak wyglada moj trening aktualnie :


Pon - Klatka , Przod i Bok Barkow

Klatka
1.Wyciskanie hantli ze supinacja skos gorny ( 30* ) - 15/12/12
2.Wyciskanie hantli na plaskiej - 15/12/12
3.Rozpietki skos gorny ( 15* ) - 15/12/12

Barki
1.Unoszenie hantli bokiem siedzac ( T ) - 15/12/12/12
2.Unoszenie hantli przodem ( mlotkowo ) - 15/12/12
3.Wyciskanie sztangi siedzac ( szeroko ) - 15/12/12


Śr - Tyl Barkow , Plecy , Kaptury

Tyl Barkow
1.Unoszenie hantli lezac na skosnej lawce przodem - 15/12

Plecy
1.Podciaganie na drazku ( neutral ) - 3/5/max
1.Wioslowanie sztanga nadchwyt wasko - 15/12/12
3.Wioslowanie hantla skos w gore - 15/12/12

Kaptury
1.Szrugsy ze sztanga stojac ( szeroko ) - 15/12/12
2.Szrugsy z hantlami na skosnej lawce - 15/12/12


Piatek - Biceps , Triceps , Przedramie

Biceps
1.Unoszenie hantli siedzac - 15/12/12
2.Unoszenie sztangi metoda "21" - 3 serie

Triceps
1.Czacholamacz siedzac nadchwyt - 15/12/12
2.Pompki na poreczach - 8/10/max

Przedramie
1.Zwijanie ciezaru - 3 serie
2.Unoszenie sztangi nadchwyt - 15/12/12


Sobota - Uda , Lydki , Brzuch

Uda
1.Prostowanie nog siedzac - 15/12/12
2.Przysiady ze sztanga - 15/12/12
4.Martwy ciag na prostych - 15/12/12/12

Lydki
1.Wspiecia na palce stojac - 30/25/max
2.Wspiecia na palce siedzac - 3 x + 40

Brzuch
1.Unoszenie kolan lezac na skosnej - 12/15/20
2.Spiecia w lezeniu - 3 x + 15


Co rozumiesz poprzez lzejszy mniejsze ciezary , mniej objetosciowo czy jak ?

Tamten trening zbierał pozytywne opinie.

Mniejsza intensywność

Grzegorz ale byl juz testowany podczas odblokowania ?
Wydaje mi sie ze idealny by byl jak dla mnie...

Użytkownik ptakasraka dnia 29-07-2009, 22:54 napisał

Spróbuj a się przekonasz czy się nada

Panowie a jakbym poprostu "trzymal" ten sam ciezar a robil mniej powtorzen ?
Bo w zasadzie to nie schodze ponizej 12 powt w seriach...

Też można.