Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
mój trening (może macie inne propozycje z przyjemnością skorzystam):
(seria rozgrzewkowa):
- w szybkim tempie (z wybiciem z nóg) 2 serie po 5 powtórzeń ,
1 seria po 5 powtórzeń z 5 kg obciążeniem
1 seria po 5 powtórzeń z 10 kg obciążeniem
1 seria po 5 powtórzeń z 20 kg obciążeniem,
rozciąganie
i na maksa: 1 powtórzenie z maksymalnym obciążeniem
i w dół :
1 seria po 5 powtórzeń z 20 kg obciążeniem,
1 seria po 5 powtórzeń z 10 kg obciążeniem,
1 seria po 5 powtórzeń z 5 kg obciążeniem,
i na dobicie: 1 seria na maksymalną ilość powtórzeń – w szybkim tempie
i tak robie 2, 3 (w zależności od samopoczucia) takie sesje - po 3 już ledwo żyje ...
Trening podciągania na drążku
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:
![ActivLab HGH Night 60kaps. [PROMO] 1+1](http://sklep.kfd.pl//cache/9937198ae7d377b55e3a0e24bdd8c306_50x50.jpg "ActivLab HGH Night 60kaps. [PROMO] 1+1")
ActivLab HGH Night 60kaps. [PROMO] 1+1 (w wyprzedaży tylko - 47,48 zł)
Weider Whey Gold 500g (w wyprzedaży tylko - 59,00 zł)
Dymatize l-carnitine liquid 473ml (w wyprzedaży tylko - 49,00 zł)
OstroVit WPC 80 - 900g + OstroVit Creatine 300g + Shaker za FREE (w wyprzedaży tylko - 58,60 zł)
MHP Probolic SR - 910g (w wyprzedaży tylko - 105,00 zł)
--------------------------------------
ActivLab HGH Night 60kaps. [PROMO] 1+1 (w wyprzedaży tylko - 47,48 zł) Weider Whey Gold 500g (w wyprzedaży tylko - 59,00 zł) Dymatize l-carnitine liquid 473ml (w wyprzedaży tylko - 49,00 zł) OstroVit WPC 80 - 900g + OstroVit Creatine 300g + Shaker za FREE (w wyprzedaży tylko - 58,60 zł) MHP Probolic SR - 910g (w wyprzedaży tylko - 105,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening FBW , Trening na masę a widoczne mięśnie brzucha , Trening do oceny - MASA , Różnorodność Treningu - pomysły i propozycje , Trening brzucha Gee-?
Trening FBW , Trening na masę a widoczne mięśnie brzucha , Trening do oceny - MASA , Różnorodność Treningu - pomysły i propozycje , Trening brzucha Gee-?
#2
~Grzegorz 
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 32359
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 14 sierpień 2008 - 10:50
Polskie Stowarzyszenie Podciągania Na Drążku ;>
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#4
sniper
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 2458
- Rejestracja: 16 08 2004
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Głogów
-
Staż [mies.]: 80
Napisano 21 sierpień 2008 - 08:34
Użytkownik PSPND dnia 14-08-2008, 11:16 napisał
(może macie inne propozycje z przyjemnością skorzystam):
Oj, wątpię ... chyba dobrze się na tym znasz.
Użytkownik PSPND dnia 14-08-2008, 11:16 napisał
i tak robie 2, 3 (w zależności od samopoczucia) takie sesje - po 3 już ledwo żyje ...
No widzisz, czyli trening skuteczny
~ If you can't take the heat, stay of out the gym. ~
#6
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 32359
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 25 sierpień 2008 - 09:23
Masz na myśli nawalanie młotem np. w oponę? :D
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#7
PSPND
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 22
- Rejestracja: 14 08 2008
- Wiek: 4
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
Napisano 25 sierpień 2008 - 12:48
zgadza się 
po 50 uderzeń na strone ...
do tego mozna dodać zarzucanie worka cementu na bark (chociaż ja preferuje baniak 22 litrowy ze żwirem (36 kg) -daje nieżle w kość.
do tego 100 podciągnieć na drążku ...
i człowiek do umycia
po 50 uderzeń na strone ...
do tego mozna dodać zarzucanie worka cementu na bark (chociaż ja preferuje baniak 22 litrowy ze żwirem (36 kg) -daje nieżle w kość.
do tego 100 podciągnieć na drążku ...
i człowiek do umycia
#9
PSPND
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 22
- Rejestracja: 14 08 2008
- Wiek: 4
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
Napisano 25 sierpień 2008 - 14:41
- sporo zawodników w ten sposób ćwiczy - młotek jest ćwiczeniem ogólno rozwojowym - przydatnym w rzutach, wyrabia tez chłopską siłe
- woreczek cementu też pomaga w rzutach (szczególnie suplesy), wyniesieniach,
- do tego można dodac jeszcze rzut balem (wyrabia dynamike i przydatny jak powyżej)
- woreczek cementu też pomaga w rzutach (szczególnie suplesy), wyniesieniach,
- do tego można dodac jeszcze rzut balem (wyrabia dynamike i przydatny jak powyżej)
#10
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 32359
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 25 sierpień 2008 - 19:41
No dużo jest tego typu ćwiczeń, obadaj GPP oraz cross fit.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#12
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 32359
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 13 październik 2008 - 15:51
Niczym
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#13
PSPND
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 22
- Rejestracja: 14 08 2008
- Wiek: 4
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
Napisano 31 październik 2008 - 08:42
ma_e_2_paw_owicz.jpg (177,7 KB)
Ilość pobrań: 201
z innej beczki ale w temacie :)
Paweł Pawłowicz (13 miejsca na liscie wszechczasów Polskich Kulturystów) szykuje się do pobicia rekordu świata w podciąganiu na drążku !
jak się zobaczy jego przygotowania - trening to aż miło się robi. W tygodniu robi koło 1000 podciągnięć na czas :)
#14
dj_pioneer
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 126
- Rejestracja: 06 04 2006
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poznań
-
Staż [mies.]: 8lat
Napisano 31 październik 2008 - 12:40
Widze ze tu mowa o ćwiczeniach mniej wiecej takich jak na tym filmiku
http://niach.pl/pokaz,6836,Filmy_Extremaln...ss_Trening.html mocna rzecz:P
http://niach.pl/pokaz,6836,Filmy_Extremaln...ss_Trening.html mocna rzecz:P
#15
cristal
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 372
- Rejestracja: 14 12 2007
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 36 + 2
Napisano 02 listopad 2008 - 12:03
Użytkownik dj_pioneer dnia 31-10-2008, 12:40 napisał
Widze ze tu mowa o ćwiczeniach mniej wiecej takich jak na tym filmiku
http://niach.pl/pokaz,6836,Filmy_Extremaln...ss_Trening.html mocna rzecz:P
http://niach.pl/pokaz,6836,Filmy_Extremaln...ss_Trening.html mocna rzecz:P
Film WYPAS - podziwiam goscia
#18
brx1000000
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 390
- Rejestracja: 10 10 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: ~5lat
Napisano 22 listopad 2008 - 15:36
Witam , poszukuję ciekawego planu treningowego podciągania na drążku.Chodzi mi o systematyczne poprawianie wyniku w tej konkurencji (nachwyt). Jak ćwiczyć , ile razy w tyg? PSPND widzę że znasz sie na rzeczy , walniesz jakąś rozpiskę? Dla ułatwienia dodam że aktualnie potrafię się podciągnąć około 13 razy typowo siłowo (bez bujania się i pracy całym ciałem) Czekam na odpowiedzi
#19
~Tomek
- zawodowy
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 2226
- Rejestracja: 28 04 2007
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wrocław
-
Staż [mies.]: -
Napisano 22 listopad 2008 - 23:05
Własnie, jak poprawić wynik w podciąganiu? Nie na czas tylko na ilość powtorzen. Z zarzutami (zapaśnicze) zrobie około 30 podciagniec a siłowo 15 
Dołączam sie do pytania powyżej, jakaś rozpiska by sie przydała.
Dołączam sie do pytania powyżej, jakaś rozpiska by sie przydała.
team kfd.pl
#20
wertman
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 36
- Rejestracja: 06 06 2008
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 100
Napisano 23 listopad 2008 - 18:26
mnie też interesuje to co moich poprzedników wyżej;)
jakaś rozpiska, jakieś uwagi, jakaś pomoc??
ile razy w tygodniu, jak to łączyć z treningiem na inne partie, jak z plecami, rekami?? nie jestem za bardzo doświadczony w tej dziedzinie dlatego pytam;) głównie chodzi o zwiększenie liczby podciągnięć
jakaś rozpiska, jakieś uwagi, jakaś pomoc??
ile razy w tygodniu, jak to łączyć z treningiem na inne partie, jak z plecami, rekami?? nie jestem za bardzo doświadczony w tej dziedzinie dlatego pytam;) głównie chodzi o zwiększenie liczby podciągnięć
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Kulturystyka Maść szałwiowa | Leczenie jelit | Naproxen Emo | Staveran 80 | Linea Fitness opinie | Dyma-Burn xtreme lek | Etopro