Dzien1
Klata+biceps
Wyciskanie sztangi na gornym skosie
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
rozpietki hantlami
+baterfly na maszaynie

Uginanie ramion ze sztanga lamana
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach)
Modlitewnik ze sztanga

Dzien2
Trening SW

Dzien3
Plecy+triceps
Przyciaganie drazka do karku
Podciąganie Sztangielki w opadzie
Podciąganie końca sztangi w opadzie

Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną
Prostowanie ramion na wyciągu
Pompki na poreczach

Dzien4
TreningSW

Dzien5
Barki+nogi
Wyciskanie sztangielek z za karku
Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki
Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia


wypychanie ciężaru na suwnicy
Prostowanie nóg siedząc
Uginanie nóg leżąc
Wspięcia na place

Dzien6
Bieganie

Dzien7
Basen

W treningu pragnołbym uniknąć cwićzen obciążajacych kregosłup stawy,kolana.

Użytkownik wiszer edytował ten post 21 czerwiec 2011 - 08:44

Uzupełnij profil!! Nogi rób przed barkami. Rozpisz liczbę serii. Co jest twoim celem??

Użytkownik yasq91 dnia 21 czerwiec 2011 - 08:46 napisał

Edit

Dzien1
Klata+biceps
Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8
rozpietki hantlami 4x10
+baterfly na maszaynie 3x10

Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8
Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8

Dzien2
Trening SW

Dzien3
Plecy+triceps
Przyciaganie drazka do karku 4x12/10/8/8
Podciąganie Sztangielki w opadzie 4x15/12/10/8
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12/10/8/8

Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8
Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8
Pompki na poreczach 4x12

Dzien4
TreningSW

Dzien5
Barki+nogi
Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12/10/8/8
Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8
Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8
Wspięcia na place 4x25


Wyciskanie sztangielek z za karku 4x12/10/8/8
Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10
Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12




Dzien6
Bieganie

Dzien7
Basen

W treningu pragnołbym uniknąć cwićzen obciążajacych kregosłup stawy,kolana.
Cel:Chcialbym nabrać troche mieśni utrzymać kondycje

Przy sw lepsze będzie FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Użytkownik yasq91 dnia 21 czerwiec 2011 - 09:11 napisał

Może to wydać sie głupim pytaniem ale dlaczego FBW? :)
Jaka ma on przewage nad standardowym treningiem?
Zaznaczam ze nienarzekam na brak czasu na treningi ;p

Użytkownik wiszer edytował ten post 21 czerwiec 2011 - 09:29

Ponieważ w FBW robisz każdą partię na każdym treningu i nie męczysz jej tak jak splicie, a po ciężkim treningu na siłowni nie będziesz miec siły na treningu sw i odwrotnie. Wiem to z własnego doświadczenia bo przez pewien czas też robiłem splita i cwiczyłem MT, ale po kilku tygodniach odpuściłem sobie i przeszedłem na FBW.

Użytkownik yasq91 dnia 21 czerwiec 2011 - 09:27 napisał

Hmm mi narazie te treningi na siłowni niekolidowały w żaden znaczący sposób z wysiłkiem na zajęciach SW może to ze względu na mój jeszcze krótki staż na siłowni wszakże za jakieś konkretne ćwiczenia zabrałem sie dopiero pół roku temu.( nawet niezabieram sie za bardziej zaawansowane ćwiczenia)
Pozatym w moim treningu chciałbym narazie uniknąć ćwiczeń takich jak przysiady ze sztanga czy martwy ciąg, które sa uwzgledniane w zaproponowanym przez ciebie FBW.
Prosiłbym wiec o zaproponowanie jakiejś alternatywy dla tych ćwiczeń lub zasugerowanie innego planu treningowego :>

Czemu chcesz unikac najlepszych cwiczeń?? Co trenujesz??