Trening początkującego w domu

#1 squain

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 10
Rejestracja: 09 02 2008
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna

Napisano 10 luty 2008 - 18:20

Chce zacząć treningi w domu. Mam: łąwka 45* 180* , sztanga długa 2m krótka 1,60m lekko łamana 1,20m hantle składane, obciąrzenie, ławka do brzuszków. Chce ćwiczyć całe ciało. Prosze o jakiś plan treningu z uwzględnieniem mojego sprzętu :D

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

PVL Mutant Whey 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł)

Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

VPX Syngex- 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 145,00 zł)

Bio Tech USA Tribulus Maximus - 90 tabs. [1500mg Tribulus/1kaps.] (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

Trec Mass XXL - 2000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening klatki hantlami, a sztangą? , najszerszy grzbietu | problemy na treningu:( , Trening Split 3-dniowy do sprawdzenia | Split 3x week do sprawdzenia , Trening ze zmniejszaniem ciężaru , Jaka metoda treningu? | jw ;]

#2 dawidek13

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1100
Rejestracja: 22 12 2007
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Oława
Staż [mies.]: 47

Napisano 10 luty 2008 - 18:23

to poczytaj podwiesone z dzialu trening i sobie cos uloz i wystaw do ocenki :-)

rozumiem ze cel masa?

http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=7
http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=4

a tak wogole to zacznij od ogolnorozwojowki jakies 6-8 tygodni
http://kulturystyka....m/tc/7175/66095

Użytkownik dawidek13 edytował ten post 10 luty 2008 - 18:26

Do góry of the page up there ^

#3 panda90

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 3
Rejestracja: 04 02 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 7

Napisano 10 luty 2008 - 21:11

Chce zacząć treningi w domu. - Najpierw ogolnorozwojówka a dopiero potem układaj plan..

Do góry of the page up there ^

#4 Fox_

Brutal Bertil Fox

Grupa: KFD Mod
Postów 4928
Rejestracja: 08 03 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kędzierzyn-Koźle
Staż [mies.]: 5 lat

Napisano 10 luty 2008 - 21:40

Użytkownik squain dnia 10-02-2008, 20:20 napisał

A więc zacznij od czegoś tego pokroju:

- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x15
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x15
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąć 2x15
- wyciskanie żołnierskie ze sztangą stojąc 3x15
- wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 2x15
- przysiad ze sztangą 3x15
- wspięcia na palce stojąc z hantlem w ręku na jednej nodze 2x20-25
- "dzień dobry" stojąc lub siedząc 2x15
- spięcia na brzuch/unoszenie nóg w leżeniu 3xmax - na zmiane co tydzień

Oczywiście nie zapomnij o rozgrzewce, jak się robi wypisane ćwiczenia znajdziesz tutaj: http://www.kfd.pl/atlas Obciążenie dobierz tak abyś zrobił zamierzoną ilość powtórzeń i żeby zostały Ci jeszcze 1-2 w zapasie. Ten trening rób jakieś 2-3 razy w tygodniu, w takiej kolejności w jakiej go rozpisałem. Jeśli byś czegoś nie wiedział oczywiście pytaj dalej

Zapis 3x15 oznacza że robisz 3 serie danego ćwiczenia i 15 powtórzeń w każdej serii

Użytkownik Fox_ edytował ten post 10 luty 2008 - 21:41