Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
KFD Premium 
Na wstępie pasuje się przedstawić, a więc nazywam się Łukasz i w końcu jak to już podkreśliłem w temacie chce wziąć sprawy w swoje ręce i popracować nad swoim wyglądem oraz lepszym samopoczuciem :) Konkretniej jeżeli chodzi o wymiary: waga - 116kg, wzrost - 176cm, wiek - 20 ("prawie" 21)
Jeżeli chodzi ogólnie o mój życiorys, że tak powiem "ruchowy" wyglądał on nieźle, konkretniej za młodu uczęszczałem do klas sportowych, chodziłem nawet do klubu koszykarskiego, lecz gdy przyszedł czas liceum, studia, "aktywność" mojej osoby przeistoczyła się po prostu w lenia. Od czasu do czasu coś gdzieś, a po za tym to większość czasu spędzałem na siedzeniu i może zakończę. Czuję się zmotywowany ale jak to zwykle bywa na początku a później klapa, będę walczył z całych sił żeby ta klapa zamieniła się w sukces, chyba że to jest nie możliwe :D, na razie wykluczam tą możliwość. Dostępny sprzęt, miejsce ćwiczeń - postanowiłem stworzyć własną siłownie, ponieważ dysponuję niewielką przestrzenią, więc czemu nie, konkretniej posiadam: ławeczkę regulowaną, wyciąg górny, dolny, modlitewnik, drążek (na którym może za rok się podciągnę no ale czemu nie) no i wiadomo jakieś obciążenie, gryfy na start.
Odnośnie samego treningu rozmawiałem z przyjacielem, który od kilku lat chodzi na siłownię i polecił mi taki oto trening ogólnorozwojowy na start:
1 dzień
KLATA
3x15-20 na ławce wyciskanie sztangi leżąc
3x10-20 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3x10-20 rozpiętki na lawce pochyłej
BICEPS
3x10-15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
3x10-15 uginanie hantelek (technika młotkowa)
3x10-15 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Brzuch
2 Dzień
Bieganie
3dzien
BARKI:
Wyciskanie 3sx10-20
Unoszenie na boki 3sx10-20
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s x10-20
TRICEPS
3x10-20 WYCISKANIE (FRANCUSKIE)SZTANGI W SIADZIE
3x10-20 WYCISKANIE (FRANCUSKIE)SZTANGI W SIADZIE(z hantelką)
3x10-20 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
Brzuch
4 Dzień
Bieganie
5 Dzień
PLECY:
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s x10-15
Unoszenie sztangielek w opadzie 3s x10-15
Kaptur(unosze sztankielki) 3sx10-15
Brzuch
Unoszenie nóg do góry leżac 3s 10-15 powt
brzuszki 3s 10-15 powt
Spięcia brzucha 3s 10-15 powt
Co do biegania nie wiem jak to wyjdzie w praniu ale jeżeli jako tako dam radę to planuję dodać je, w któryś dzień po siłowni.
Jeżeli coś jest nie tak/czegoś brakuję/coś dodać prosiłbym o ewentualną korektę.
Chciałbym też was się zapytać odnośnie diety, ponieważ nigdy nie miałem z nią do czynienia, jak sama waga wskazuje
Która wybrać, czytając topiki wydaje mi się, że dla mnie chyba najlepsza będzie dieta - low carb, lecz do końca nie jestem pewien, gdyż jak już wspomniałem jestem laikiem w te sprawy. Jeżeli polecicie mi tą oto dietę lub inna oczywiście postaram się naskrobać jakiś plan do waszej oceny :)Myślę że to wszystko jak na razie z mojej strony.
Z góry również dziękuję za pomoc i pozdrawiam :)
Łukasz
![Bio Tech USA Tribulus Maximus - 90 tabs. [1500mg Tribulus/1kaps.]](http://sklep.kfd.pl//cache/58ffa1c7eb41d243b8b2b51ee1515e96_62x62.jpg "Bio Tech USA Tribulus Maximus - 90 tabs. [1500mg Tribulus/1kaps.]")
KFD Gold
