Trening poczatkowujacego do oceny

#1 Louisi

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 35
Rejestracja: 22 01 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 0

Napisano 23 styczeń 2011 - 12:36

Siemka stworzylem wczoraj trening ale nikt nei odpisywal i chyba usuneli temat..

Odswiezam wiec go:

Obwód przedramienia w [cm]
28
Obwód klatki piersiowej w [cm]
89
Obwód uda w [cm]
58
Obwód łydki w [cm]
39
Waga w [kg]
76
Wzrost w [cm]
180
Obwód ramienia w [cm]
29
Obwód w pasie w [cm]
87
Staż treningowy [miesiące]
0

A oto moj trening:

PONIEDZIAŁEK
20min na rowerku!

KLATKA PIERSIOWA!

Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4serie po 10 powt.
Rozpiętki na ławce prostej: 3serie po 10 powt.
Wyciskanie sztangiełek na ławce prostej: 4serie po 10 powt.

TRICEPS!

Francuskie wyciskanie sztangi: 3serie po 10 powt.
Pompki na poręczach: 3serie po 10 powt.
Francuskie wyciskanie sztangiełek: 3serie po 10 powt.

ŚRODA
20min na rowerku!
BARKI!
Unoszenie hantli na boki: 4serie po 8 powt.
Wyciskanie sztangi w gore: 3serie po 10 powt.
Unoszenie Hantli w przod: 3serie po 8 powt.
Unoszenie Hantli w tył: 3 serie po 8 powt.

BICEPS!
Unoszenie Hantli ze skrętem nadgarstków: 4 serie po 12powt.
Unoszenie Sztangi: 4 serie po 10 powt.
Młotki ( na dobicie mięśnii) 3 serie po 10 powt.

PIĄTEK
20min na rowerku!

BRZUCH!
PLECY!
Wiosłowanie sztanga: 4serie po 10 powt.
Martwy ciag: 3 serie po 8 powt.
Wiosłowanie końcem sztangi: 3 serie po 10 powt.

SOBOTA
20min na rowerku oraz rozciaganie nog!

UDA!
Przysiad ze sztanga: 4serie po 10 powt.
Przysiad wykroczny: 4 serie po 10 powt.
Przysiady (zwykle bez obciązenia): 4 serie po 25 powt.
ŁYDKI!
Wspięcie na palcach ze sztanga: 4 serie po 10 powt.

Sprzet jakim dysponuje to:
-2 hantle
-gryf lamany
-rowerek
-drazek

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

PVL Mutant Whey 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł)

Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

VPX Syngex- 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 145,00 zł)

Bio Tech USA Tribulus Maximus - 90 tabs. [1500mg Tribulus/1kaps.] (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

Trec Mass XXL - 2000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening na masę do oceny | pomoc , Pół roku na słucho do oceny , Siłowania + basen | Układanie dni treningowych , Prosze o pomoc | pomoc w treningu po dlugim przestoju , Trening do poprawy | prawdopodoba potrzba poprawy rozpiski

#2 Dante08

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 628
Rejestracja: 27 02 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 15+7

Napisano 23 styczeń 2011 - 12:48

http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Zacznij od FBW dopiero potem przejdź na split;)

"(...)I tylko jedno może unicestwić marzenie,strach przed porażką(...)"

Do góry of the page up there ^

#3 Louisi

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 35
Rejestracja: 22 01 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 0

Napisano 23 styczeń 2011 - 20:29

Ile by bylo miesiecy tego fbw? I czy sa efekty... A tak wogole to dlaczego to??

Do góry of the page up there ^

#4 wuja187

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 144
Rejestracja: 14 10 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 25

Napisano 23 styczeń 2011 - 20:39

przeczytaj link od DANTE tam jest wszystko

Ćwicz jak zwierz zachowuj się jak człowiek!!

Do góry of the page up there ^

#5 Louisi

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 35
Rejestracja: 22 01 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 0

Napisano 24 styczeń 2011 - 15:10

Moge dolozyc 10min na rowerku do tego??

Do góry of the page up there ^

#6 wuja187

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 144
Rejestracja: 14 10 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 25

Napisano 24 styczeń 2011 - 16:07

napewno ci to nie zaszkodzi

Ćwicz jak zwierz zachowuj się jak człowiek!!

Do góry of the page up there ^

#7 Jarzyn~

Pomocnik działu trening

Grupa: Pomocnik
Postów 6420
Rejestracja: 03 10 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poddębice
Staż [mies.]: 33+

Napisano 24 styczeń 2011 - 21:00

Poczytaj:
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

Nie udzielam porad na PW.

Do góry of the page up there ^

#8 mosiek

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 131
Rejestracja: 21 10 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 10

Napisano 25 styczeń 2011 - 00:04

Niektórzy ćwiczą cały czas FBW i mają dobre efekty .
To ,że stosuje się go na początku przygody z siłownią nie znaczy ,że nie ma efektów mając na uwadze ,że na początku przygody z siłownią zawsze są szybkie przyrosty wystarczy się tylko przygotować .
powodzenia!

Zapraszam do mojego DT! klik!
nie ważne są pieniądze ani posiadany sprzęt liczą się tylko chęci

Do góry of the page up there ^

#9 Louisi

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 35
Rejestracja: 22 01 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 0

Napisano 27 styczeń 2011 - 19:59

Dobra fbw robie juz od tygodnia tj.
-Pon
-Sroda
-Pia
-Sob

Mysle ze takie rozpisanie jest dobre.

Ale mam kilka pytan do tego.

1.Czy moglbym dolozyc do tego 6 weidera?
2.Czy przydalaby mi sie jakas dieta bo niestety miesni nie widac sa pod faldami tluszczu.
3.Co zrobic aby osiagnac szpagat (przydatny do kickboxingu oczywiscie :))

Do góry of the page up there ^

#10 Invincible

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 957
Rejestracja: 23 05 2009
Płeć:Mężczyzna

Napisano 28 styczeń 2011 - 09:30

Wyrzuc trening w sobotę. 3x wystarczy.
1.Możesz. Jednak A6W to zestaw ćwiczeń typowo rzeźbiących. Obadaj ABS lub rób jakieś podstawowe ćwiczenia z obciążeniem
2.Patrząc na wymiary to potrzebujesz diety na masę. Dieta na masę+aeroby. Efekty nie będą widoczne od razu
3. Rozciągaj się

Trening off,