Witam.
Króciutko o sobie 183cm 85kg powyżej 20lat Chciałbym troszeczkę popracować nad masą trenowałem wcześniej 2lata następnie miałem przerwę aż 10miesięczną z uwagi na poważną kontuzję stawu skokowego.Trening przeprowadzam ogólnorozwojowy po przerwie już ok.miesiąca.Zastanawiam się nad przejściem na trening konkretny na masę czyli 3lub 4 dni w tygodniu. Co byście polecili dla mnie nadmieniam że przed przerwą moje ćwiczenia wyglądały następująco na początku.
Pn. klatka+triceps
Śr. barki,kaptury+nogi
Pt. plecy+biceps
Na duże partie mięśni po 4ćw. i każde po 4serie po 10powtórzeń
Na małe partie mięśni po 3ćw. i każde po 3serie po 10powtórzeń

Następnie mieniłem w seriach 4x12-10-8-6 i na małe 3x12-10-8 i oczywiście zwiększając co seria ciężar.
Tym razem z uwagi na wcześniejszy uraz odpuszczę sobie nogi lub będę robił delikatnie i stopniowo.Także jakbyście mogli coś podpowiedzieć albo dodać do tego systemu co wcześniej ćwiczyłem to bardzo proszę?

P.S
Szczerze powiedziawszy to progresją mi się najlepiej ćwiczyło jeżeli chodzi o masę i dosyć dużo siły przyszło niż jak wcześniej ćwiczyłem do 10powtórzeń.
Proszę o opinię lub podpowiedz.

Pn. klatka+biceps
Śr. plecy+ triceps
Pt. Barki kaprur
Sobota Nogi przedramie
Brzuch jak tam chcesz 2-3 razy w tygodni unajlepiej w dni nie treningowe
Te nogi to oszczędzaj...
Odrazu ćwicz z progresją ( jak na Ciebie dobrze działą jak na wszystkich prawie )
tak jak napisałes duze partie 3-4 cwiczenia a małe 2-3 a lydki i przedramie kaptur po 2 z duża intensywnością

Dieta...i potem mozesz pomysleć cos o jakiejsc kreatynce jak Ci na masie zależy

Użytkownik lukasz8888 edytował ten post 18 styczeń 2007 - 13:07

ja widziałbym plan 4 dniowy
pon. klatka, triceps
wt. barki, biceps
czw. plecy, przedranie
pt. nogi, brzuch

i progresja 8,8,6,6 bądz według uznania

Dzięki coś się wymyśli.

Wszystko dobrze, ale wydaje mi się, że najlepiej będzie jak trening rozbijesz na 4 dni o ile masz takie możliwości. Odzielnie klatkę, plecy, a barki i kapturki razem. Co więcej trica i bica rób razem, chociaż po tak długiej przerwie może być trudno:) A co do nóg to skoro miałeś kontuzję to może zacznij od rozciągania i z czasem zacznij delikatnie je ćwiczyć
Co do ilości to myślę, że idąc takim planem i ćwicząc każdą partię odzielnie 4 ćwiczenia powinny spokojnie wystarczyć(pierwsze ćwiczenie 4 serie natomiast reszta już tylko 3; co do powtórzeń to spróbój 12 10 8 6). Natomiast na łapki rób po 3 ćwiczenia i powtórzenia jw:)