Witam
Jestem po urazie odcinka szyjnego kręgosłupa (naderwane więzadła). W Połowie lutego chce po rehabilitacji zacząć normalny trening ,wg wskazań lekarza.
Chciałem zapytać się czy do treningu FBW w systemie 15-10-5 (3x w tygodniu ABC plany) mogę dołożyć oddzielny trening gdzie skupie się na karku/szyi + na jakimś priorytecie czy lepiej przeprowadzić sam trening wzmacniający odcinek szyjny ?
Drugie pytanie , czy taki rodzaj treningu jest dobry do zbudowania masy ? Chciałem dołaczyć formy aerobowe , tylko pytanie czy zdołam zbudować mase przy aerobach ? Jak nie typowe ćw. aerobowe na siłowni to może basen jako forme aerobową?
Dzięki z góry za rade.

Zacznij od zwykłego FBW , radzę się na początku trzymać zakresu 15-12 powtórzeń w serii.
Po takim nieciekawym urazie nie ma sensu szaleć z ciężarami.
15-10-5 narazie odłóż na póżniejszy okres.
Basen jak najbardziej - zdrowotnie i jako forma aerobów.

racja , a jak myślisz z tym trenngiem karku ? chodzi mi tu o trening coś w stylu ćwiczeń rehabilitacyjnych , ale już może z niewielkim obciążeniem żeby wzmocnić troszkę mięśnie szyi/karku?

Podpytaj lekarza o cw rehabilitacyjne właśnie,mógłbyś dorzucić jakieś lekkie formy po treningu , kiedy byłbyś dobrze rozgrzany.
Takich typowych ćwiczeń na mięśnie szyji póki co Ci nie polecam - na to przyjdzie pora
Niech narazie Twoje mięśnie przyzwyczają się do wysiłku.

nie no zestaw ćwiczeń mam , jaki mam stosować. Sęk w tym co potem. Żeby profilaktyke jakąs wprowadzić , wzmocnić te mięśnie , rozbuduje kark i szyje. Tylko czy właśnie 4 dzień treningowy może opierać się na treningu karku + priorytecik jakiś np barki.
A jak uważasz z tymi aerobami , teraz odbiegając od kontuzji , jak to ma się do masy. Wiem że jedno z drugim może współgrać tylko w odpowiednich proporcjach i o to mi chodzi. Trenuje mma , i nie chce wypadać tak bardzo po kontuzji z obiegu. Lekarz kazał mi od sportów walki odczekać do kwietnia mniej więcej ale powiedział że na siłownie mogę chodzić , oczywiście bez wariacji na ciężarach.

up

up , pytanie odnośnie aerobów ? :>

wszystko zależy od diety i itensywności aero. Możesz śmiało po treningu maszerować 20-30 minut jeśli masz jakąś oponkę. jeśli to tylko forma rekreacji to basen jak najbardziej.

żadnej oponki , jestem ektomorfikiem i to jakis skrajnym strasznie :D ok zastosuje basen :) dzięki za pomoc :)