Witam

Na wstępie zaznaczę, że jest to mój 1-y post na tym forum , ale przeglądam je już od pewnego czasu i wysoko oceniam jego zawartość i zdanie ludzi obeznanych z tematem , którzy się tutaj udzielają. Nie wymagam , aby z tego powodu ktoś z forumowiczów rozwiązywał za mnie mój problem albo , aby ktoś podawał mi rozwiązanie na tacy bo wiem , że to niemożliwe. Bardzo proszę jedynie o zapoznanie się z tematem i wydanie swojej opinii , jakichś sugestii , wskazówek.

Mam 20 lat , swoją przygodę z kulturystyką zacząłem jakieś 3 lata temu , czyli w wieku 17 lat więc to zrozumiałe i nie dziwiłem się wtedy , że trenując "na sucho" prawie nie widziałem poprawy. Ale obecnie zauważyłem , że mój organizm już mi daje oznaki lenistwa i bezczynności. 3 miesiące temu rzuciłem palenie i od tego czasu przytyłem 7 kg i wszystkie obwody powiększyły mi się o te parę centów ( niestety najbardziej obwód pasa ). Miałem rok przerwy , a wcześniej 2 lata regularnie trenowałem BEZ wspomagania + dieta ( ale trzymałem ją tylko pół roku ).

Od miesiąca trenuję na prywatnej siłowni , więc nie mam zbyt wiele sprzętu , ale wystarczy. Jest ławeczka ze skosami , modlitewnik , wyciąg , hantle , gryf gwintowany prosty i łamany , krata i wystarczająco dużo obciążenia. Brakuje drążka do podciągania , ale niedługo się i tym zajmę. Chodzi o to , że nie mam żadnego pomysłu na porządny program treningowy jak wrócić do dawnej formy , spalić ten tłuszcz i zacząć już w tym wieku porządne przyrosty. Trenuję tak bez pomysłu bo nawet nie mam takiej siły jak jakieś 1,5 roku temu. Dodam że teraz ważąc 75 kg jestem pewien , że zaczynając porządnie ćwiczyć ( anaeroby i aeroby ) zgubię pewnie te jakieś 5-4 kg zbędnego tłuszczu , a zależy mi na masie bo jednak nigdy nie miałem budowy mezomorfa , raczej ektomorfika. Dlatego moim priorytetem jest obecnie masa i oczywiście powrót do formy z przed roku. Dietę już sam sobie ułożę korzystając z informacji zawartych na forum , ale co do treningu to naprawdę nie mam żadnych pomysłów. Bardzo prosiłbym o jakieś wskazówki od czego zacząć? Jaki trening na masę będzie dobry , split , czy może trening typu HST ? Będę bardzo wdzięczny za jakieś przykładowe rozpiski albo opinie osób które miały podobne doświadczenia.

P.S. I waszym zdaniem powinienem teraz wspomóc się odżywkami? Jeśli tak to jakimi , a jeśli nie to po jakim czasie treningu zastosować suplementację?

Na hst na pewno za wcześnie, warto zacząć od treningu wprowadzającego - fbw, 3x w tyg. trening co drugi dzień.

Chyba rzeczywiście najlepszy będzie FBW tylko teraz proszę o jakieś rady jak długo na takim treningu? Do jakiego momentu mam go stosować , czy po jakimś określonym czasie , czy będę jednak musiał zrobić kilka cykli FBW ? A może jak już tylko będę miał wyniki sprzed roku zmienić program ? No i jestem ciekaw waszego zdania , czy w tym momencie zacząć suplementację odżywkami przy dobrej diecie , czy jednak poczekać ?

4-6 tyg. FBW
potem
lekki split 4-6 tyg. aż wrócisz do formy

Użytkownik ..:Kamil:.. dnia 12 maj 2011 - 21:11 napisał

Ja bym krócej robił FBW, z 2 może 3 tygodnie, potem split ale na 9-12 serii na grupę i stopniowo zwiększał intensywność. Poczekaj z mocnymi ćwiczeniami typu progresja, trójki, superserie jeszcze parę tygodni. Uważaj też na ciągi zaczynając przez dłuższy czas albo od małych ciężarów albo w ogóle zamiast ciągów robiąc wznosy tułowia.

2-3 tyg FBW to na powrót mało.

jakieś pół roku temu też miałem COME BACK do treningu i zgadzam się, że FBW powinien potrwać co najmniej 5-6 tyg.

@odżywki
raczej nie będą Ci teraz potrzebne