Staż 5 miesięcy, teraz przerwa wakacyjna i znów powrót do ćwiczeń.
Sprzęt: sztanga, ławeczka, 2 hantelki

TRENING:
=|DZIEN 1|=
1. Wyciskanie sztangi płasko 2s
2. Wyciskanie żółnierskie 2s
3. Wiosłowanie sztangą 2s
4. Uginanie sztangi 2s
5. Wyciskanie francuskie 2s
6. Przysiady ze sztangą na plecach 2s




=|DZIEN 2|=
1. Wyciskanie skos
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3. Wiosłowanie sztangielką w podporze o kolano
4. Uginanie hantelki chwytem młotkowym
5. Uginanie ramion w łokciu(nie wiem jak to sie nazywa )
6. WSPIECIA NA PALCE






=|DZIEN 3|=
1. Wyciskanie skos 2s
2. Szrugsy 2s
3. MC 2s
4. Uginanie hatnla w podporze o kolano 2s
5. Wyciskanie francuskie 2s
6. Hack przysiad 2s

Czy mogę tak ćwiczyć przez pare tyg, żeby dojśćd o siebie, a potem już normalny split?

Nogi rób na początku treningu (duża partia).
W 2 dniu nie masz nic na triceps, w 3 nic typowego na barki

TRENING:
=|DZIEN 1|=
1. Wyciskanie sztangi płasko 2s
2. Przysiady ze sztangą na plecach 2s
3. Wyciskanie żółnierskie 2s
4. Wiosłowanie sztangą 2s
5. Uginanie sztangi 2s
6. Wyciskanie francuskie 2s

W dniu 2:
5. Uginanie ramion w łokciu(nie wiem jak to sie nazywa ) - to jest na triceps, tylko nie wiem jak sie nazywa:) prostuje sie reke do gory i ugina się w lokciu - tak wyglada to cwiczenie

w 3 dniu:
Unoszenie w gore sztangi moze?

każde uginanie to ćwiczenie na biceps, prostowania są na triceps
www.atlas.kfd.pl weź sprawdź tutaj jak się nazywają ćwiczenia, bo z tym unoszeniem to nei wiem czy chodzi o unoszenie w przód czy może o wyciskanie

O to cwiczenie mi chodzi:
http://www.kfd.pl/wyciskanie-francuskie-ha...racz-34380.html
Sory, za kulawe tlumaczenie ;D

W 3 dniu na barki daj unoszenie w opadzie tułowia. Reszta OK

Rozumiem. Odpowiedź taka jaką oczekiwałem. Temat można zamknąć. Pozdrawiam i dziękuje.