Witam, chciałbym podbić mase z 75kg do 80 kg, pływam 3 razy w tygodniu, dość intensywnie i oprocz tego robie podstawowe cwiczenia u siebie w piwnicy (lawka, sztanga + hantle). Co byście radzili w takiej sytuacji dorzucić do uzupełnienia diety (gainer? kreatyna? Carbo? białko?). Oraz czy poradzilibyscie jakie sa najbardziej efektywne formy pływania ewentualnie treningi na basen.
Pozdrawiam
Naps

Wiek,staż?

Ostatni cykl?

Obecny trening?

Co do diety, to pytania kieruj w dziale DIETA. Odnośnie treningu, nie rozumiem w końcu o co pytasz?? O trening na basen?? czy trening na siłowni ?? Sprecyzuj się trochę.

cel treningu ?

Wiek: 22
Cel: + 5kg masy,
Od 3 miesiecy cwicze regularnie, 2 x w tyg robię ten zestaw:

PN
Klata :
- wyciskanie sztangi na plasko 12/10/8/6
- wyciskanie hantli na skosie w góre 12/10/8/6
Bic:
- uginanie ramion z hantlami obrotowo 12/10/8
- uginanie ramion z hantlami mlotkowo 12/10/8

SR
Plecy:
- podciąganie max/max/max/max
- wioslowanie hantlami 12/10/8/6

Tric:
- wyciskanie francuzkie 12/10/8
- wyciskanie hantli za glowa 12/10/8

Czy waszym zadaniem jest to wystarczający plan?

Głownie skupiam sie na pływaniu bo sprawia mi to wiekszą przyjemność, dlatego tez z ciekawości chciałem sie zapytać czy znacie rownież dobre cwiczenia tudież treningi pływackie (rozumiem ze nie koniecznie jest to wasza specjalizacja). W sprawie diety napisze drugi post.

barki nogi brzuch?
po macoszemu troche potraktowany ten trening
w plecach brak prostownika
w klacie dorzuciłbym rozpiętki

Był na forum kiedyś pływak - Czoło chyba miał nick

Faktycznie trening nie za dobry. Radziłbym spróbować coś tego pokroju: http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html Co do treningów na basenie, fakt nie moja specjalizacja i nie pomogę. Pamiętaj że bez dobrej diety kilogramów nie przybędzie. Powodzenia!!