Witam. Wczoraj ćwiczyłem na plecy, biceps oraz przedramię.
Jeśli chodzi o plecy to robiłem:

- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 10
- martwy ciąg 3x 10
- podciąganie sztangielki w opadzie 3x 10

już wczoraj czułem lekki ból w nogach ale dziś to porażka...
czuję zakwasy, ból z tyłu uda... MIĘSIEŃ POŚLADKOWY WIELKI czy jakoś tak to się nazywa.

Plecy trochę mnie bolą na dole... ale nogi? :) Czy jest to spowodowane tym, że źle wykonuje ćwiczenia?
Nie robię kociego grzbietu itp. Staram się wykonywać starannie te ćwiczenia... a może to normalne na początku?
Jest to mój pierwszy trening na plecy.

+ pytanie.

Od poniedziałku robię ćwiczenia na brzuch. Dokładnie TO .
I tu w sumie problem odwrotny... nie mam żadnych zakwasów po tych ćwiczeniach... jestem na poziomie A. Przyznam że robię go trudnością
ale gdy już kończę ledwo co czuje że coś cwiczyłem na brzuch... dość dziwne. Robię te ćwiczenia aby przygotować sie do ABS 8min .
Może znacie coś lepszego aby się do tego ABS 8min przygotować niz ta strona która znalazłem... powinienem mieć zakwasy na brzuchu a tu nic.

ps. ABS próbowalem robic bez przygotowania... zwijałem się z bólu po 2 minutach :)

Mięsień posladkowy wiekszy jak i dwugłowe uda mocna pracuja przy mc także nie masz się czego dziwić.
Zaś co do cwiczeń na mięsnie brzucha spróbuj tradycyjnych cwiczeń z obciążeniem dodatkowym.
A tak pozatym zakwasy- domsy nie są wyznacznikiem jakośći treningu.

Tradycyjne ćwiczenia? tzn? te z mojej strony którą podałem są złe?

Jak kto woli
Duża rzesza lidzi trenujących poleca jednak własnie tradycyjne cw typu - brzuszki z obciążeniem ,spięcia , unoszenia nóg na drązku itp
Ważne jest wykonywanie podstawowych cwiczeń na wolnym ciężarze typu mc , przysiad , wiosło w opadzie , wycisk żołnierski - mocno wzmacniają mięsnię brzucha.

No ja ćwiczę codziennie od poniedziałku. Właśnie skończyłem... rozgrzewam się narazie tymi ćwiczeniami więc mogę robić je codziennie? czy może lepszy efekt uzyskam gdy bede robił brzuszki co drugi dzien?