Mam tylko 2 dni na siłkę do poświęcenia, ale plecy mogę spokojnie robić w domu (martwy na siłce), zastanawiam się nad jakimś konkretnym planem podciągania ukierunkowanym na rozwój masy. Sam myślałem o czymś takim 2x tyg:

trening A
Nachwyt szeroko 5x5
Podchwyt 5x5

trening B
Nachwyt szeroko 3-4x6-10
Podchwyt 3-4x6-10

Nie pogardziłbym też jakimś ogólnym treningiem podciągania w celu zwiększenia liczby podciągnięć bo coś ostatnio jestem w słabej formie i tylko bez obciążenia daje rade się podciągać. No chyba że lepiej będzie odpalić "the armstrong workout", który zakłada podciąganie 5x/tydzień z różnymi wariacjami a oprócz tego dorzucić wiosłowanie i martwy do fbw na siłce, tylko czy to nie będzie przetrenowanie?

Użytkownik Strike edytował ten post 01 styczeń 2009 - 23:29

W sumie ok, choć ten armstrong tez wyglada ciekawie, ale to dla tych dla których podciaganie to naprawde priorytet.

No właśnie chciałbym zacząć armstronga, tylko jak to połączyć z treningiem na siłowni skoro armstrong zajmuje 5 dni?

Skoro masz 2 dni tylko na siłke to jakies fbw w którym plecy traktujesz bardzo lajtowo i do tego armstrong 5x week

Tak tylko jedyne co mi wychodzi to tylko 1 dzień całkowicie OFF i jeden jednoczesnie trening na siłce + podciągania

Mon: Pull-Ups
Tue: GYM
Wed: Pull-Ups
Thu: Pull-Ups
Fri: Pull-Ups
Sat: GYM & Pull-Ups
Sun: OFF

Fbw to jasne, chciałbym wrzucić wiosłowanie na plecy tylko teraz ile serii 3? Czy np. 6 z lekką intesywnością?

Raczej nie dorzucałbym już nic na plecy No może jedynie wiosło z raz w tyg. 2 - 3 s. a mc wiadomo to nie tylko cwiczenie na plecy.