Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
witam...w nastepnym tygodniu czas na zmiane cwiczen na plecy a wiec pytanie do was w tym kierunku...jakie cwiczenia moglbym teraz wykonywac do dyspozycji niestety mam tylko gryf prosty , lamany i sztangielki;/ w atlasie przegladalem cw ale za bardzo nie wiem jak je dobrac zeby bylo git oto cwiczenia ktore ostatnio wykonywalem
-PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8-6
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 8-6
-MARTWY CIĄG 8-6
Trening pleców - grzbietu
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
PVL Mutant Whey 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)
Bio Tech USA Vitabolic 30 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł)
Hi Tec BCAA Powder 500g + Peak Creatine Alkaline 240 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)
Hi Tec Whey Mass Builder 9000G + Creatine Powder 500g za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 198,00 zł)
--------------------------------------
PVL Mutant Whey 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł) Bio Tech USA Vitabolic 30 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł) Hi Tec BCAA Powder 500g + Peak Creatine Alkaline 240 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł) Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł) Hi Tec Whey Mass Builder 9000G + Creatine Powder 500g za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 198,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Plan treningowy - wybór | 4 proponowane plany na masę... , Trening HIIT , Trening Split na powrót? , Plan treningowy do sprawdzenia | Plan treningu , Kontuzja kolana a trening nóg | Kolano...Pytanie
Plan treningowy - wybór | 4 proponowane plany na masę... , Trening HIIT , Trening Split na powrót? , Plan treningowy do sprawdzenia | Plan treningu , Kontuzja kolana a trening nóg | Kolano...Pytanie
#2
bula-xam 
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1115
- Rejestracja: 14 12 2007
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kraków
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 24 czerwiec 2010 - 19:05
Ważnym ogniwem treningu pleców jest podciaganie na drążku, jeżeli nie masz dostepu do tego ćwiczenia czas zainwestować w drązek 
#3
K.A.M.I.L Vip
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 870
- Rejestracja: 09 05 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Żywiec(okolice)
-
Staż [mies.]: >27
Napisano 24 czerwiec 2010 - 19:24
A jeśli nie w drążek nie wiem jak ty ale nie wszyscy się wiele razy podciągną to w wyciąg górny dolny możesz na nim wykonywać wiele ćwiczeń na plecy popatrz w atlasie ćwiczeń
#5
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12792
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 24 czerwiec 2010 - 19:26
Nie płacz ,żę Masz małą ilośc sprzetu - ZAPEWNIAM Ciebie ,że da przy pomocy niego rozbudowac b. dobrze plecy Pamiętaj ,że wolne ciężary i podstawowe cwiczenia dają najlepsze efekty Załatw drążek i będzie gitara Pamiętaj ,że są rózne odmiany cw np Wiosłowanie w opadzie sztangą - Możesz wykonywac nachwytem , podchwytem , szerszy/węższy rozstaw dłoni na gryfie Podobnie ma się rzecz z drążkiem
Ile serii i powtórzen zamierzasz wykonywac? Przenoszenie sztangi leżąc daj na koniec treningu
- ZAPEWNIAM Ciebie ,że da przy pomocy niego rozbudowac b. dobrze plecy Pamiętaj ,że wolne ciężary i podstawowe cwiczenia dają najlepsze efekty Załatw drążek i będzie gitara Pamiętaj ,że są rózne odmiany cw np Wiosłowanie w opadzie sztangą - Możesz wykonywac nachwytem , podchwytem , szerszy/węższy rozstaw dłoni na gryfie Podobnie ma się rzecz z drążkiem Ile serii i powtórzen zamierzasz wykonywac? Przenoszenie sztangi leżąc daj na koniec treningu
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
#6
K.A.M.I.L Vip
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 870
- Rejestracja: 09 05 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Żywiec(okolice)
-
Staż [mies.]: >27
Napisano 24 czerwiec 2010 - 19:42
bula-xam Ja tylko zaproponowałem jeśli podciąganie nie sprawia mu większej trudności nie zainwestuje w drążek a jeśli podciąganie nie jest najsilniejszą jego stroną niech kupi wyciąg ale to tylko moje zdanie
#8
credoss
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 55
- Rejestracja: 08 04 2010
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 9
Napisano 24 czerwiec 2010 - 20:19
a co sadzicie o tym wyciagu?moze byl bym w stanie go teraz zakupic;p http://allegro.pl/item1077307889_marbo_hom...ny_i_dolny.html
#9
K.A.M.I.L Vip
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 870
- Rejestracja: 09 05 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Żywiec(okolice)
-
Staż [mies.]: >27
Napisano 24 czerwiec 2010 - 21:28
Według mnie marbo jest dobrą i solidną firmą przy czym nie mają tak drogo a co do wyciągu to wygląda nieźle ale poszukaj też w dziele marb na kfd może ktoś miał i pisał recenzje tego wyciągu
#10
DooMinator
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 36
- Rejestracja: 18 06 2010
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Czechowice-Dziedzice
-
Staż [mies.]: ..,??
Napisano 24 czerwiec 2010 - 21:37
Pompki(poziomo,skos)na szerokim rozstawie rak i tez mozna solidnie przecwiczyc plecy
#11
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12792
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 24 czerwiec 2010 - 21:53
Użytkownik DooMinator dnia 24-06-2010, 22:37 napisał
Pompki(poziomo,skos)na szerokim rozstawie rak i tez mozna solidnie przecwiczyc plecy
Wykonywanie pompek w różnych wariantach angażuje niemal wszystkie partie ciała- Należy tylko nadmienic ,że Jedne więcej a Inne mniej - mięsnie pleców można zaliczyc do jednej z grup odpowiadającej za utrzymanie prawidłowej postawy podczas ich wykonywania
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
#12
credoss
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 55
- Rejestracja: 08 04 2010
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 9
Napisano 25 czerwiec 2010 - 15:51
jednak zakupiłem wyciag,powinien dotrzec do mnie w poniedzialek/wtorek...wiec jakie cwiczenia dobrac?martwy ciag i sciaganie drazka w szerokim na pewno bedzie i cos jeszcze do tego?
#13
K.A.M.I.L Vip
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 870
- Rejestracja: 09 05 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Żywiec(okolice)
-
Staż [mies.]: >27
Napisano 25 czerwiec 2010 - 19:10
Poszukaj w atlasie ćwiczeń dobierz tak by ćwiczenia się nie dublowały
#14
~Majkel
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1724
- Rejestracja: 14 11 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Stąd
-
Staż [mies.]: >> +
Napisano 25 czerwiec 2010 - 20:05
Użytkownik K.A.M.I.L Vip dnia 24-06-2010, 20:42 napisał
bula-xam Ja tylko zaproponowałem jeśli podciąganie nie sprawia mu większej trudności nie zainwestuje w drążek a jeśli podciąganie nie jest najsilniejszą jego stroną niech kupi wyciąg ale to tylko moje zdanie
Nie ważne ile razy się podciągnie nawet jeżli miało by to być 3 serie po 3 podciągnięcia niech zainwestuje w drążek. Podciąganie jest to jedne z najlepszych jak nie najlepsze w rozbudowie mięśni pleców. Z czasem wynik w podciąganiu się poprawi ale mimo wszystko te ćwiczenie powinno być wprowadzone w treningu. Wyciąg to alternatywa dla drążka ew. dopompowanie do treningu.
Zresztą nie każdy zaczynał od 4 seri po 12 powtórzeń;/
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Gaspari Glutamine efekty | Arthreo Free suplementy | Leki refundowane | Protein Fuel tabletki | PVL Fermented Glutamine | Rocuronium Sandoz | Glucosamine flex skutki uboczne