Trening pleców do oceny

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Za Ładny Dla Brzydkich...

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 52
Rejestracja: 25 11 2010
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin
Staż [mies.]: ----

Napisano 04 grudzień 2010 - 16:55

siemka forumowicze. mam pytanko odnosnie mojego treningu. (lawka regulowana do gory, sztanga,hantle)
najpierw chcialbym zapytac o trening plecow.
cwiczenia jakie wykonuje to:
*wioslowanie sztanga do klatki, szerokim nachwytem
*wioslowanie sztanga do brzucha, waskim podchwytem
*przenoszenie sztangi za glowe na lawce plaskiej

robilem jeszcze martwy ciag na ugietych nogach, ale podczas treningu nog robie tez MC ale na prostych nogach. zaczely mnie coraz bardziej plecy bolec, wiec odpuscilem MC podczas cwiczenia plecow.

czy cos warto zmianic w tym treningu? czy jakies cwiczenie wyrzucic, jakies dodac? prosze nie zamykac tematu, bo chcialbym poruszyc tutaj kwestie kazdej partii i uzyskac jak najwiecej opinii od fachowcow. (czyli pare gwiazdek na koncie wypowiadajace osoby powinne posiadac

)

...get ripped, or die tryin' ...

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

PVL Mutant Whey 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł)

Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

VPX Syngex- 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 145,00 zł)

Bio Tech USA Tribulus Maximus - 90 tabs. [1500mg Tribulus/1kaps.] (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

Trec Mass XXL - 2000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening na masę | Korekta , SAA + PH | Cykl do oceny , Posiłek po treningu? , Trening 3 razy w tygodniu , Trening do oceny

#2 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34524
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 04 grudzień 2010 - 17:36

Z tym sprzętem więcej nie wykombinujesz, warto dokupić drążek do podciągania.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 ~Jawor

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 2626
Rejestracja: 18 11 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:łowicz
Staż [mies.]: 12+12

Napisano 04 grudzień 2010 - 17:57

Piszesz że po MC plecy Cię bolały. Może technika była kiepska. Tak czy siak ćwiczenie na prostowniki wrzuć do planu. Może być np . "dzień dobry"
http://www.kfd.pl/sklony-ze-sztanga-na-bar...obry-34089.html

Ira sine viribus vana est - Gniew nie poparty siłą jest próżny

Do góry of the page up there ^

#4 Za Ładny Dla Brzydkich...

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 52
Rejestracja: 25 11 2010
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin
Staż [mies.]: ----

Napisano 04 grudzień 2010 - 20:32

zapomnialem dodac, ze i drazek tez mam, ale nie traktuje go jako oddzielne cwiczenie, gdyz mam slabe rece. max 4 razy dam sie rade podciagnac... ale jak zrobie chwile przerwy to potem mam problem z podciagnieciem sie 2 razy ;/ wiec drazek darowalem dobie. a co do MC, to technicznie robilem jak na atlas.kfd.pl zaprezentowane bylo, ale za duzo obciazenia dawalem jak na poczatek i zaczely sie wtedy bole. i "podworko" odradzilo mi na jakis czas treningow, ale wolalem poprostu wyeliminowac MC i jechac tymi cwiczeniami dalej.

...get ripped, or die tryin' ...

Do góry of the page up there ^

#5 Jarzyn~

Pomocnik działu trening

Grupa: Pomocnik
Postów 6420
Rejestracja: 03 10 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poddębice
Staż [mies.]: 33+

Napisano 04 grudzień 2010 - 20:43

Drążek i MC to podstawa.
Weź pod nogi krzesło i sobie pomagaj się podciągać albo rób chociaż samą faze negatywną czyli ustawiasz się od razu w pozycji podciągnięcia i powoli opuszczasz. I tak całą serie.
W MC zmniejsz obciążenia i rób.

Nie udzielam porad na PW.

Do góry of the page up there ^

#6 Za Ładny Dla Brzydkich...

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 52
Rejestracja: 25 11 2010
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin
Staż [mies.]: ----

Napisano 05 grudzień 2010 - 21:09

a czy MC moglbym zamienic na wioslowanie koncem sztangi??? jezeli tak, to git, a jezeli nie polecalibyscie, to jakie cwiczenie na nogi moglbym zastapic MC na prostych nogach? bo czuje, ze jak bede dwa razy MC w tygodniu robil, to mi siada plecy. biore pod uwage tez to, ze mam dosc ciezka prace fizyczna, gdzie non-stop jestem w ruchu i bol plecow mi czasami przeszkadza, wiec nie chce przesadzac z tymi MC.

...get ripped, or die tryin' ...

Do góry of the page up there ^

#7 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 05 grudzień 2010 - 22:24

ten przy plecach zostaw, przy nogach zamień na uginanie leżąc/glute ham raise

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#8 Za Ładny Dla Brzydkich...

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 52
Rejestracja: 25 11 2010
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin
Staż [mies.]: ----

Napisano 06 grudzień 2010 - 16:53

oj... glute ham raise nie da rady. nie mam az tak mocnej lawki,a uginania na lawce tez nie dam rady, bo robilem kiedys ale za duzo obciazenia zalozylem i ulamalo miejsce na odwazniki,. spawalem, ale wraz to samo ;/ poprosze o jakies nastepne cwiczenie

...get ripped, or die tryin' ...

Do góry of the page up there ^

#9 Za Ładny Dla Brzydkich...

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 52
Rejestracja: 25 11 2010
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin
Staż [mies.]: ----

Napisano 14 luty 2011 - 18:29

mam pytanie. teraz taki zestaw cwiczen wykonuje:
MC
wioslowanie ze sztanga szeroko (do klatki)
wioslowanie sztanga wasko (do brzucha)
przenoszenie sztangi na lawce plaskiej

zastanawiam sie nad dorzuceniem podciagnia na drazku, bo kiepsko mi idzie. rzeklbym, ze mizernie. chcialbym nadrobic zaleglosci, tak, zebym mogl chociaz te 10 razy sie podciagnac pod koniec roku

trening plecow wykonuje razem z tricepsem a potem robie 3 cwiczenia na brzuch. wiec zastanawiam sie gdzie "wkleic" drazek. bo 5 cwiczen na plecy to chyba za duzo na raz bedzie. myslalem o tym, zeby probowac sil na drazku po zakonczeniu cwiczen brzucha, czyli na koniec.
zastanawiam sie nad dlugoscia przerwy pomiedzy seriami, gdyz normalnie robie 1 minute pomiedzy nimi, a co do drazka, to minuta nie za krotko bedzie? licze na pomoc

...get ripped, or die tryin' ...

Do góry of the page up there ^

#10 Pobyku_MASA

Zwykły Chłopak

Grupa: Pomocnik
Postów 4313
Rejestracja: 12 07 2009
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dąbrowa Górnicza
Staż [mies.]: 30

Napisano 14 luty 2011 - 18:57

Drążek obowiązkowo, jak nie będziesz robił to poprawy nie będzie. 4 to już jest coś, a mniej w kolejnych seriach to standard. Jeśli 4 to max w pierwszej serii, a potem już tylko 2, to staraj się zrobić wszystkie serie po 3. Możesz do góry wspomóc się krzesłem czy wybitką nogami, przytrzymać na górze i na dół jak najwolniej opuszczać walcząc z grawitacją (w pierwszej serii tej pomocy nie stosuj).
Plan może być taki np.:
- podciąganie na drążku 4s
- wiosłowanie 4s (możesz rozbić na 2s szeroko i 2 wąsko choć niekoniecznie)
- MC 4s

Przerwy 1,5-2 min. Na nogi da się z hantlem między stopami uginanie robić, choć na początku jest to nieco problematyczne.

....Gdy się chce, szuka się sposobu....
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.

Do góry of the page up there ^

#11 Za Ładny Dla Brzydkich...

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 52
Rejestracja: 25 11 2010
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin
Staż [mies.]: ----

Napisano 14 luty 2011 - 19:09

co do drazka to na poczatku po 4 razy w seriach mysle, ze dam rade. czyli drazek rzucic jako jedno z pierwszych cwiczen, tak? a co do wioslowania, to moglbym robic jednego tygodnia szeroko do klatki, a drugiego tygodnia wasko do brzucha. i tak na przemian.tak to sobie rozplanuje chyba.

...get ripped, or die tryin' ...

Do góry of the page up there ^

#12 Pobyku_MASA

Zwykły Chłopak

Grupa: Pomocnik
Postów 4313
Rejestracja: 12 07 2009
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dąbrowa Górnicza
Staż [mies.]: 30

Napisano 14 luty 2011 - 19:16

Nie 1 z pierwszych tylko PIERWSZE, bo siły nie będzie później.
Zaraz rzucą się być może Ci co wolą MC na początek robić, ale w tym układzie lepiej drążek, bo do MC zawsze sobie możesz zdjąć ciutkę ze sztangi, a do drążka z siebie nie odejmiesz.
Wiosła możesz zamieniać w ten sposób jak najbardziej.

....Gdy się chce, szuka się sposobu....
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.

Do góry of the page up there ^

#13 ZielonyStreet

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1094
Rejestracja: 11 07 2010
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Z nieskonczonosci
Staż [mies.]: 3

Napisano 15 luty 2011 - 09:44

Jak ty chcesz robic mase miesniowa? jak wywalasz zlote cwiczenia, najbardziej masotworcze - "drazek i mc" pozniej sie dziwisz, ze masa nie rosnie. I rosnac nie bedzie, bo jak chcesz ja zdobyc?
MC jest bardzo trudne pod wzgledem technicznym, wiec analizuj dokladnie, czy faktycznie masz zachowada dobra technike.

W kazdym mc pracuja dwuglowe ud jak i prostowniki, wiec jedno mc Ci wystarczy, a na dwuglowe mozesz cos dac wiecej, mozesz nawet talerz przywiazac do stopy i ja uginac w pozycji stojacej,
Ale zurawie to najlepsze cwiczenie. Znajdz cos o co mozesz nogi zablokowac, moze byc nawat sztanga z odpowiednia iloscia obciazen. Jak ktos chce, to jakis rozwiazania znajdzie - te wszystkie urzadzenia do cwiczen wymyslili Ci co chceli cwiczyc. A Ty masz to na gotowe wszystko, Tobie to nawet cwiczyc sie niechce.

Użytkownik ZielonyStreet edytował ten post 15 luty 2011 - 09:59

Madry czlowiek nie podaza za celami, glupi sam naklada sobie kajdany.
Rady sa jedyna rzeczy, ktore kazdy daje za darmo, a nikt jej nie bierze
Nie ma pewnikow, mozesz stworzyc dogodne sytuacje i czekac - Pewnosc zabija czekanie.
Dodanie ciężaru jest nagrodą za poprawną technikę

Do góry of the page up there ^

#14 Insert07

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 778
Rejestracja: 24 09 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna

Napisano 15 luty 2011 - 10:56

Skoro juz powstał taki temat i się dołączę z moim treningiem do oeny :

1.Podciąganie na drążku (nadchwytem) 3xmax
2.wiosło hantlem jednorącz 4x10-12
3.Wiosło końcem sztangi 4x8-12
4.MC 4x8

Czy nie jest przeładowany trening ?
P.S robie go razem z bicepsem

Dziennik "Leangains" (od 24.04.2012r) - cel : masa
http://www.kfd.pl/bo...l/page__st__260

Do góry of the page up there ^

#15 Pobyku_MASA

Zwykły Chłopak

Grupa: Pomocnik
Postów 4313
Rejestracja: 12 07 2009
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dąbrowa Górnicza
Staż [mies.]: 30

Napisano 15 luty 2011 - 11:20

Trochę przeładowany, dodaj 1 serię do drążka, a wywal jedno wiosło.

....Gdy się chce, szuka się sposobu....
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.

Do góry of the page up there ^

#16 Insert07

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 778
Rejestracja: 24 09 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna

Napisano 15 luty 2011 - 11:44

1.Podciąganie na drążku (nadchwytem) 4xmax
3.Wiosło końcem sztangi 4x8-12
4.MC 4x8

=]

Dziennik "Leangains" (od 24.04.2012r) - cel : masa
http://www.kfd.pl/bo...l/page__st__260

Do góry of the page up there ^

#17 ZielonyStreet

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1094
Rejestracja: 11 07 2010
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Z nieskonczonosci
Staż [mies.]: 3

Napisano 15 luty 2011 - 12:56

Użytkownik Insert07 dnia 15-02-2011, 10:56 napisał

1.Podciąganie na drążku (nadchwytem) 3xmax
2.wiosło hantlem jednorącz 4x10-12
3.Wiosło końcem sztangi 4x8-12
4.MC 4x8

Czy nie jest przeładowany trening ?
P.S robie go razem z bicepsem

Dajesz rade to wykonywac? jak miescic sie traningiem w 60 min, to rob skoro jestes wstanie to wykonac. Podciaganie wislowanie i mc, to bardzo ciezkie cwiczenia, to jak zrobisz munutowe przerwy, to przy 15 seriach to z 30 min wyjdzie. Ale kto robi 1minutowe przerwy przy takich ciezkich cwiczeniach? jak zrobisz 2min przerwy, to juz masz ze 45 min traningu. to jest okolo, moze byc trochce mniej albo troche wiecej, a jak wyjdzie wiecej, to gdzie bicka zrobisz? powyzej 60min traning, to nie jest dobra sprawa.
Tak wiec jestem ciakawy jak to robisz.

Użytkownik ZielonyStreet edytował ten post 15 luty 2011 - 12:56

Do góry of the page up there ^

#18 BlackRa1n

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 74
Rejestracja: 24 12 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 16

Napisano 15 luty 2011 - 14:34

Użytkownik Za Ładny Dla Brzydkich... dnia 14-02-2011, 18:29 napisał

mam pytanie. teraz taki zestaw cwiczen wykonuje:
MC
wioslowanie ze sztanga szeroko (do klatki)
wioslowanie sztanga wasko (do brzucha)
przenoszenie sztangi na lawce plaskiej

Wiosłowanie sztangą do klatki jest na tylnie aktony barków .

Do góry of the page up there ^

#19 Pobyku_MASA

Zwykły Chłopak

Grupa: Pomocnik
Postów 4313
Rejestracja: 12 07 2009
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dąbrowa Górnicza
Staż [mies.]: 30

Napisano 15 luty 2011 - 14:55

Użytkownik BlackRa1n dnia 15-02-2011, 14:34 napisał

Wiosłowanie sztangą do klatki jest na tylnie aktony barków .

Też, ale niekoniecznie

....Gdy się chce, szuka się sposobu....
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.

Do góry of the page up there ^

#20 Za Ładny Dla Brzydkich...

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 52
Rejestracja: 25 11 2010
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin
Staż [mies.]: ----

Napisano 15 luty 2011 - 15:33

Użytkownik Pseudonim_MASA dnia 14-02-2011, 19:16 napisał

ano tak, w sumie logiczne, zeby drazek na poczatek dac

najwiecej sily wlasnie na niego strace, wiec lepiej na poczatku, gdy "costam" sie da zdzialac, niz na koniec, gdzie padniety bede. dzieki za rady

...get ripped, or die tryin' ...

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć