Trening pleców bez drążka i wyciągu

Ocena:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 r4den

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 97
Rejestracja: 07 12 2009
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 2

Napisano 15 sierpień 2010 - 21:23

Witam
nie posiadam jeszcze drązka i nie mam wyciągu
jakie ćwiczenia na tę partie miesni zamiast podciągania? same wiosłowania mam robic??
i czy Przenoszenie sztangi za glowe mozna stosowac jako cw. typowo na miesnie grzbietu ??
Pozdrawiam

Użytkownik r4den edytował ten post 15 sierpień 2010 - 21:24

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

PVL Mutant Whey 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł)

Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

VPX Syngex- 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 145,00 zł)

Bio Tech USA Tribulus Maximus - 90 tabs. [1500mg Tribulus/1kaps.] (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

Trec Mass XXL - 2000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening 4 razy w tygodniu do poprawy , Trening na masę do oceny , Trening - masa i siła | Ocena , Stack bez stymulantów | stack , Ból głowy po treningu -co się dzieje? | ból głowy po treningu

#2 -Andrew

siema, Andrzej jestem

Grupa: KFD pro
Postów 7509
Rejestracja: 24 09 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna

Napisano 15 sierpień 2010 - 21:26

wiosłowanie sztangą, hantlem
martwy ciąg

przenoszenie sztangi za głowe nie traktuj jako ćwiczenia typowo na m grzbietu bo pracują przy nim głównie mięśnie klatki ( chyba że nie zrozumieliśmy się i mówimy o innym ćwiczeniu)

live for nothing or die for something

Do góry of the page up there ^

#3 lemn

KFD Premium

Grupa: KFD pro
Postów 2546
Rejestracja: 12 12 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 20

Napisano 15 sierpień 2010 - 21:33

Jeśli chodzi o przenoszenie , to chodziło mu chyba o to :
http://www.kfd.pl/przenoszenie-sztangi-szt...lowe-34220.html

Co do ćwiczeń : Martwy ciąg , wiosłowanie , wiosłowanie końcem sztangi , szrugsy.

Do góry of the page up there ^

#4 -Andrew

siema, Andrzej jestem

Grupa: KFD pro
Postów 7509
Rejestracja: 24 09 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna

Napisano 15 sierpień 2010 - 21:34

jasne, mój błąd

live for nothing or die for something

Do góry of the page up there ^

#5 19bollo97

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 170
Rejestracja: 04 06 2009
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ruda Śląska
Staż [mies.]: 27

Napisano 15 sierpień 2010 - 21:57

http://www.kfd.pl/tr...plecow-f94.html
i zdybaj też trening domatora tam muszą być jakieś ćwiczenia na plecy bez użycia drążka.

Do góry of the page up there ^

#6 r4den

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 97
Rejestracja: 07 12 2009
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 2

Napisano 15 sierpień 2010 - 22:02

Dzięki :)
I czy w splicie w treningu na plecy maja byc 3 czy 4 cwiczenia?
moze byc np. szrugsy, Wiosłowanie końcem sztangi, wioslowanie sztangielka

Do góry of the page up there ^

#7 Despero666

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 224
Rejestracja: 21 07 2010
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:z nienacka
Staż [mies.]: < rok

Napisano 15 sierpień 2010 - 22:21

Użytkownik r4den dnia 15-08-2010, 23:02 napisał

Dzięki :)
I czy w splicie w treningu na plecy maja byc 3 czy 4 cwiczenia?
moze byc np. szrugsy, Wiosłowanie końcem sztangi, wioslowanie sztangielka

dodaj Martwy ciąg

Piszę poprawnie po polsku.

Jam częścią tej siły, która wiecznie zła pragnąc, wiecznie dobro czyni.

Nie bądź jedną z biegających, walczących mrówek. Bądź butem.

Do góry of the page up there ^

#8 19bollo97

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 170
Rejestracja: 04 06 2009
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ruda Śląska
Staż [mies.]: 27

Napisano 15 sierpień 2010 - 22:24

Nie no im więcej ćwiczeń tym lepiej (chociaż nie zawsze) ale w tym wypadku tak jak napisałeś jest git, nie znalazłeś więcej ćwiczeń na plery ;> ?

Do góry of the page up there ^

#9 MałyMat

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 184
Rejestracja: 06 08 2010
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 54

Napisano 15 sierpień 2010 - 22:41

Wiosłowanko wszystkim co się da. Ja w domu stosowałem też myk z krzesłami. Dwa w odległości 1 - 1,4 m. Na to gryf. Kładziesz się plecami na glebie pod gryfem, nogi na podwyższenie i się podciągaj.
Dobrym ćwiczeniem jest też boksowanie z hantlami w łapie (walka z cieniem). Ja stosowałem 5 - 6 seri po pół minuty szybkich ciosów prostych w powietrze (tempo duże, chyba 3/sekunde). Zakwasy na drugi dzień potężne :P

Do góry of the page up there ^

#10 s47g

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 508
Rejestracja: 19 07 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 15 sierpień 2010 - 23:55

co do powyższego ćwiczenia to te hantle nie więcej niż 1kg (a najlepiej 0,5 kg) bo jeśli nie ma się nic wspólnego z boksem to można sobie dużą krzywdę zrobić .. poza tym coś nie wydaję mi się, żeby to było ćwiczenie typowo na plecy. raczej angażuje to wieeele mięśni.

Bóg Honor Ojczyzna
Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#11 r4den

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 97
Rejestracja: 07 12 2009
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 2

Napisano 16 sierpień 2010 - 07:26

dzieki
MC na początku czy na koncu ?
- Wiosłowanie koncem sztangi
- Wiosłowanie sztangielka
- MC
- Szrugsy

po 3 serie

I w wiosłowaniu sztangielka 3 serie na jedna reke tak?

Do góry of the page up there ^

#12 Invincible

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 957
Rejestracja: 23 05 2009
Płeć:Mężczyzna

Napisano 16 sierpień 2010 - 07:32

Raczej na początku. Później ciężko może być %-)

Po 3 serie na każdą rękę

Trening off,

Do góry of the page up there ^

#13 r4den

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 97
Rejestracja: 07 12 2009
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 2

Napisano 16 sierpień 2010 - 08:11

sprawdzcie odrazu plan :)

Poniedziałek:

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej
- Rozpiętki plasko

Triceps:
- Pompki w podporze tyłem
- Francuskie wyciskanie sztanga siedzac

Środa:

Plecy:
- MC
- Wiosłowanie koncem sztangi
- Wiosłowanie sztangielka
- Szrugsy

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym

Piątek:

Nogi:
- Przysiady
- Wspięcia na palce ze sztanga
- wykroki ze sztangielkami

Barki:
- Unoszenie sztangi w przód
- Podciąganie sztangi do brody
- Unoszenie sztangielek w opadzie

Do góry of the page up there ^

#14 Pisu

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 204
Rejestracja: 03 08 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ostrowiec Św
Staż [mies.]: 8

Napisano 16 sierpień 2010 - 08:53

Wyrzuć szrugsy z Plecó , a tak to wydaje się ok.

Do góry of the page up there ^

#15 r4den

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 97
Rejestracja: 07 12 2009
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 2

Napisano 16 sierpień 2010 - 09:14

czego mam szrugsy wyrzucić?

Do góry of the page up there ^

#16 MałyMat

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 184
Rejestracja: 06 08 2010
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 54

Napisano 16 sierpień 2010 - 10:42

możesz nie musisz. Większość ludzi robi sztruksy razem z barkiami. Jak komu pasuje w sumie

Do góry of the page up there ^

#17 kuba6699

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 1004
Rejestracja: 06 01 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wrocław
Staż [mies.]: 48

Napisano 16 sierpień 2010 - 11:00

Wszystko ok tylko:
1.pompki odwrotne na koniec tricepsu daj
2.w nogach wspięcia daj jako ostatnie i dodaj coś na dwugłowe
3. MC daj jako pierwszy (lepiej się można do tego ćwiczenia przygotować aby uniknąć kontuzji)