Witam.
Chciałbym dać do oceny trening, który chcę zacząć za jakieś 2 tyg do cyklu superpump max+mono. Trening ma się opierać na zasadzie treningu piramidalnego 12p 60% CM, 10p 70% CM, 8p 80% CM i 6p 85% CM. Celem jest masa. Nie do każdego. Prosze o ewentualne korekty i porady.

Dzień I
Klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/6 60%/70%/80%/85%
-wyciskanie hantli na skośnej w góre 4s 12/10/8/6 60%/70%/80%/85%
-rozpiętki na płaskiej - 3x10p
-przenoszenie hantla -3x12p
Biceps
-uginanie ze sztangą 4s 12/10/8/6 60%/70%/80%/85%
-uginanie w oparciu o kolano 3x10
-młotki- 3s 12p

Dzień II
Plecy
-MC 4s 12/10/8/6 60%/70%/80%/85%
-wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 12/10/8/6 60%/70%/80%/85%
-wiosłowanie na ławce skośnej leżąc 3x12
-ściąganie wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x10
-szrugsy sztangą 4x12-10
Triceps
-wyciskanie wąsko 4s 12/10/8/6 60%/70%/80%/85%
-wyciskanie francuskie 3x12
-uginanie na wyciągu 3x10

Dzień III
Nogi
-przysiad ze sztanga z przodu 4s 12/10/8/6 60%/70%/80%/85%
-wykroki ze sztangą 4s 12/10/8/6 60%/70%/80%/85%
-wspięcia na palce 4x12
Barki
-wyciskanie z klatki 4s 12/10/8/6 60%/70%/80%/85%
-podciąganie sztangi do brody 4s 12/10/8/6 60%/70%/80%/85%
-unoszenie hantli w tył 3x12
Najszerszy pleców
-drążek nachwytem 4x max powtórzen
-ściąganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x12
-wiosłowanie końcem sztangi 3x10

Po każdym treningu 3 serie brzuszków po 16-20p

Użytkownik Krzysiek_441 edytował ten post 14 luty 2012 - 15:30

Drugi trening pleców niepotrzebny.

Jaki jest sens robienia wiecej serii na biceps niz na nogi?

Użytkownik ~Grzegorz dnia 14 luty 2012 - 16:22 napisał

Hah nawet nie zauwazyłem Układałem, bo tak na spontanie jak miałem troche czasu. Z bicepsów pewnie utne jedna serie oparcia o kolano, a do nóg dodam prostowanie na maszynie 3x12-10p. To trening pleców drugi odpusze, ale dodam drążek jeszcze, może tak być? I co ogólnie myślisz o treningu tą metodą w dwóch ćwiczeniach na duże partie i jednym na małe oprócz barków, bo jednak myśle, że warto w dwóch ćwiczeniach stosować tą metodę.

Użytkownik Krzysiek_441 edytował ten post 14 luty 2012 - 17:31

Do nóg należałoby dodać uginanie w leżeniu.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 14 luty 2012 - 19:34 napisał

Więc trening nóg i pleców teraz będzie wyglądał tak:
Nogi
-przysiad ze sztanga z przodu 4s 12/10/8/6 60%/70%/80%/85%
-wykroki ze sztangą 4s 12/10/8/6 60%/70%/80%/85%
-wspięcia na palce 4x12
-uginanie na maszynie 3x10
-uginanie leżąć 3x12

Plecy
-MC 4s 12/10/8/6 60%/70%/80%/85%
-wiosłowanie nachwytem 4s 12/10/8/6 60%/70%/80%/85%
-drążek 4s max
-wiosłowanie na ławce skośnej leżąc 3x12
-ściąganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x10

Może być, czy coś jeszcze zmienić?