Prosze mi pomoc czy taki trening ma sens ?? czy cos dodac badz ujac ? Zgóry dzieki


Poniedziałek (Klatka,Triceps)


rozpietki na ławce prostej 4s 10p
wysiskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 powturzeń
wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4s 10p

wyciskanie francuskie hantelką leząć 4s 10p
wyciskanie ferancuskie gryfem łamanym stojąc 4s 10p


Wtorek (Biceps,nogi, brzuch)

hantelki naprzemian stojąc 4s 10p
gryf łamany stojąc 4s 15p
hantelki na ławeczce w oparciu 4s 10p

Przesiady 4s 10p
unoszenie nog na maszynie 4s 10p
wspiecia na palcach 4s 10p

Środa (wolne)

Czwartek (Barki,Plecy)

unoszenie hantelek bokiem stojąc 4s 10p
wyciskanie na barki gryfem siedząc za karku 4s 10p

podnoszenei sie na drązku nadchwytem 4s 8p
unoszenie gryfu w upadzie tułowia 4s 15p


Piątek (triceps,prszszedramie, brzuch)

robienie pompek tak od tyłu na poreczy (nie wiem jak to sie nazywa) 3s max
wyciskanie francuskie leząc na ławce prostej 4s 10p
2 cwiczenia na przedramie

Ja myśle tak nie rób dwóch partii razem czyli barków i pleców nie rób tricepsu dzień po barkach i pierwsze ćwiczenie tricepsu daj na koniec treningu czyli pompki tyłem .

to moze powiedz mi jak łączyć partie ?? napisz mi! co w poniedziałe wtorek itp?? a ja sobie cwiczenia dobiore bo xza duzo sprzetu i tak nie mam

Na biceps czy triceps masz więcej serii niż na plecy, czy nogi. A te partię są o dużo większe więc gdzie tu logika? Ogólnie plan mi się nie widzi.
Nie spodziewaj się też dużej łapy przy tej wadzę.
Uzupełnij kompletnie profil (staż, wymiary)

Tak żeby była jedna duża partia i jedna mała na jednym treningu mówisz masz priorytet na ramiona to może spróbój super serii moje połączenie rozstawienie wyglądało by tak

Poniedziałek (Klatka,Biceps)

wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4s 10p
wysiskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 powtórzeń
rozpietki na ławce prostej 4s 10p

gryf łamany stojąc 3s 15p
hantelki naprzemian stojąc 3s 10p
hantelki na ławeczce w oparciu 3s 10p


Wtorek (Nogi,triceps, brzuch)

Przesiady 4s 10p
unoszenie nog na maszynie 4s 10p
wspiecia na palcach 4s 10p

wyciskanie francuskie hantelką leząć 3s 10p
wyciskanie ferancuskie gryfem łamanym stojąc 3s 10p
pompki tyłem 3 serie max

Środa (wolne)

Czwartek (Barki,Przedramie)

wyciskanie na barki gryfem siedząc za karku 4s 10p
unoszenie ramion przodem z gryfem siedzac 4s10p
unoszenie hantelek bokiem stojąc 4s 10p

uginanie sztangi nadchwytem 4 serie 10 pow
uginanie podchwytem 3 serie 10



Piątek (plecy, brzuch)

podnoszenei sie na drązku nadchwytem 4s 8p
unoszenie gryfu w upadzie tułowia 4s 15p
martwy ciąg 3 serie 10p
podciaganie hanteli w opadzie tułowia 2 seri 10 pow


no tak jak kamil ci powiedział przy takiej wadze słabo mieć wielką łape masa = wielka łapa :D

Użytkownik Luszyn edytował ten post 29 czerwiec 2009 - 10:27