Witam.

Wiecie coś może o tym treningu?
A może ktoś go stosował?

Trening jest rozłożony na trzy miesiące, a w większości ćwiczeń wykorzystywany jest tylko ciężar własnego ciała.

Jeśli ktoś wie coś więcej na ten temat proszę o swoje zdanie.

Daję przykładowy link z efektami:

http://www.youtube.c...Zh-zRW6QPY&NR=1



pozdrawiam.

Jasne że znam ten trening-bardzo ciężki i intensywny program ćwiczeń/..
Podzielony jest na kilka sektorów...
Ostatnio jechałem program na brzuch...
Polecam!!

ok, a czy mógłbyś powiedzieć coś o nim więcej? np.

trening będzie odpowiedni przy diecie na mase?
codzienne treningi w niczym nie przeszkadzają?
jest w rodzaju a6w, czyli nie każdy go zdoła skończyć ponieważ jest zbyt ciężki i po prostu nie da rady?
no i oczywiście jest lepszy od zwykłego treningu ułożonego przez siebie?

dzięki za odpowiedź.

Chyba się skuszę na ten trening.

Użytkownik Seboooo dnia 19-11-2009, 20:15 napisał

Użytkownik ARTURO7511 dnia 19-11-2009, 20:30 napisał

Chłopaki ten trening jest ostry-Nie będę teraz pisał całego info bo to nie ma sensu...
Możecie go podjechać z neta .Program jest podzielony na kilka działów...
kluczem tam jest dieta+aeroby+siłownia..Codziennie coś się robi i nie ma lekko-bardzo duża intensywność ćwiczeń..
Ja też myślę żeby zrobić wreszcie ten trening bo leży mi na kompie i tak nie mogę się do niego zabrać w całości...

Heh, ok, na razie odpuszczę sobie ten trening.

Możecie przy okazji ocenić mój?
Małe partie mięśni - 3 serie po 12/10/8 powtórzeń, duże partie mięśni - 3 serie po 12/10/8 powtórzeń, muszę przy tym zwiększać ciężar?
A i jeszcze jedno, lepiej wykonać ćwiczenie dokładnie z mniejszym ciężarem czy niedokładnie z większym ciężarem?


Dzień I

Klatka

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
wyciskanie sztangi na ławce skośnej
wyciskanie hantli na ławce skośnej
rozpiętki na ławce skośnej

Biceps

Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej
Uginanie pojedynczego ramienia w podporze
Uginanie ramion ze sztangą

Dzień II

Plecy

Wiosłowanie końcem sztangi
Wiosłowanie sztangielką
Wiosłowanie sztangą
Ściąganie wyciągu górnego do klatki

Triceps

Wyciskanie wąskim uchwytem
Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową
Odwrotne pompki

Dzień III

Barki

Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę
Wyciskanie sztangi zza karku.
Wyciskanie sztangielek
Wiosłowanie sztangą

Nogi

Wykroki ze sztangielkami
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
Przysiady ze sztangą na barkach
Martwy ciąg na prostych nogach

Wypełnij profil.

Staż?

6 miesięcy.

To wzoruj sie na tym: http://www.fkif.pl/index.php?showtopic=104...=jednak+inaczej

Opisuje tu po kolei każdy dzień ćwiczeń i odpowiadam na pytania związane z tym programem.

Pozdrówka :))

mam pytanko... ten trening P90X to na ich stronce są trzy rodzaje: classis+,laean+,X+doubles.... i napisane jest co danego dnia robić np.uper lus and abs... ale chodzi mi o to jakie ćwiczenia robić... może ktoś obeznany w tym doradzić, albo dać linka gdzie jest dokładnie krok po kroku ten trening?