Witam
Jestem nowy na forum wiec witam wszystkich bardzo serdecznie. Hmm nowy no konto dziś założyłem ale odkąd tylko trenuje pilnie śledzę to forum i czytam rożnych porad próbując stosować ich do własnych treningów.
A wiec tak nie jestem pewien czy wszystko robię dobrze czy można jeszcze więcej wycisnąć z moich treningów czy przyrosty mogą być jeszcze większe a siła również jeszcze większa, dlatego tez zanim coś mi doradzicie to wypadałoby przedstawić jak to wszystko się prezentuje.
Diete utrzymuje od 1,5 miesiąca i to nie mogę powiedzieć by była dokładna dieta wszystko wymierzone o wybranych porach lecz obliczyłem ile białka potrzebuje dziennie (154g) i jem tak by w ciągu dnia było tyle może więcej ale na pewno nie mniej białka. węglowodanów nie pilnuje ile jem, bo stwierdziłem ze przy moim poziomie tkanki tłuszczowej na pewno się nie zaleje. na śniadanie jajecznica codziennie w ciągu dnia piersi z kurczaka kotlety z tuńczyka oczywiście przepis z kfd:) a na wieczór 0,5l kakao i 0,5kg serka wiejskiego, kakao ze względu ze nie lubię samego mleka ;p nie przeprowadzałem żadnych cykli suplementacyjnych w swej karierze i na tej mojej "diecie" w ciągu 1,5 miesiąca z 72 na 77,5kg wszedłem uważam to za całkiem dobre osiągniecie.
temat diety skończyłem przejdę teraz do treningów
ćwiczę stale 3 razy w tygodniu
pn. Klatka Biceps brzuch
sr. Plecy Triceps brzuch
pt. Barki przedramiona oraz kark i brzuch
klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 65kg/70kg/75kg/80kg maksymalnie jak sprawdzałem wyciskam 100kg a zaczynałem od 50kg =D
rozpietki skos w dol 12/10/8/6 15/20/22,5/25kg
rozpietki na maszynie siedząc 12/10/8/6 ale nie wiem jak tam z obciążeniami jest wiec co trochę zwiększam

biceps: uginanie przedramion z hantlami siedząc 12/10/8/6 13,5/15,5/18/20kg
uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc 12/10/8/6 30/35/40/45kg

plecy: Martwy ciąg 12/10/8/6 75/80/85/90kg
wiosłowanie sztangielka 12/10/8/6 20/24/28/32
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 12/10/8/6 jak wcześniej wspomniałem nie wiem jakie są na maszynie obciążenia

triceps: wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 12/10/8/6 13/15/17/18,5
prostowanie przedramion na maszynie 12/10/8/6 to jest ta sama maszyna co na plecy tylko zakładam sznur zamiast drążka

barki: unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 10/13/15/17
wyciskanie sztangielki siedząc 12/10/8/6 13,5/15,5/17,5/20kg
unoszenie na bok sztangielek stojąc 12/10/8/6

przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem
kark: szrugsy
brzuch: wykonuje te ćwiczenia z tego filmu

ktoś teraz może się zastanowić gdzie tutaj są nogi owszem nie ma ich nie robię nóg tzn. nie do końca robię tylko łydkę gdyż gram amatorsko z chłopakami na osiedlu w koszykówkę po 4 razy w tygodniu wiec nogi się ćwiczą cały czas ;p wiem moze to nie jest usprawiedliwienie bo koszykowka to coś innego niż siłownia ale jakoś nie mogę się zebrać i zacząć ich ćwiczyć ;p

ćwiczenia wykonuje poprawnie wszystkie powtórzenia robię wolno i do samego końca przerwy miedzy seriami 1,5 minuty a miedzy ćwiczeniami 3 minuty

Tak wiec po przedstawieniu mojego zestawu treningowego proszę o wyrażenie swych opinii i wskazanie, wyprostowanie lub poprawienie mojej drogi ku "byciu dużym", bo krytyki się nie boje a wręcz przeciwnie wyciągam z niej bardzo wiele daleko idących wniosków. Moje rozmiary macie na profilu jeśli ktoś chce sprawdzić
jak to się prezentuje w najbliższym czasie pojawia się moje zdjęcia w dziale foto oczywiście nazwa tematu tak jak większość "ocena sylwetki" :)

ja to tylko chciałem się przypomnieć bo temat spadł prawie na sam dol i wątpię by ktoś go jeszcze zauważył a zależy mi na dość szybkiej odpowiedzi :)

nogi to połowa ciała . ćwicz je .

dobrze wezme sie za nogi ;p a co do ogolu treningu i diety to wszystko mam na dobrym poziomie trzymac to dalej czy cos zmienic, cos poprawic?

Jeżeli jest tak jak piszesz ze złapałeś 5,5 kg {rozumiem że suchego mięsa a nie tłuszczu)w 1,5 miesiąca to jest dobrze.

tak bardzo dobrze to odbierasz tluszczu nie moglem nic zlapac gdyz kazda zyle widac na łapach a na brzuchu widoczny jest sixpack wiec po tym domniemam o braku zbyt duzej ilosci tkanki tluszczowej :)

http://www.kfd.pl/oc...ngu-146463.html tutaj macie zdjecia co juz wypracowalem i chcialbym bardziej klatke dopracowac a najlepiej zmienic trening moglibyscie pomoc co bym mogl teraz zastosowac jakie zmiany w moim aktualnym planie ? czy calkowicie go zmienic zastapic innymi cwiczeniami i jakiego rodzaju cwiczenia wiecej wykonywac (izolujace...itp.) by masa miesniowa nabierala coraz wiekszej wartosci? :)

znalazłem split 4x w tygodniu z naciskiem na klatkę bo trzeba ja dopracować i troszkę go zmieniłem mógłby ktoś sprawdzić czy zda to egzamin w dalszym przyroście masy ?;d
PON
klatka (góra) barki (przód i bok)
- wyciskanie skos sztangą 4s 12-6pow
- wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją(co to supinacja?:P) 12-6pow
- rozpiętki skos 12-6pow 4s
- Wyciskanie sztangi z klatki (co tutaj autor mial na mysli jak to cwiczenie ma wygladac?) 4s 12-6 pow
- unoszenie hantli na boki 4s 12-6 pow

WT
nogi, biceps
- przysiady ze sztangą na karku 4s 12-6
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4s 12-6
- wspiecia na palce 4s max powt.

CZ
klata (dół) triceps
- Wyciskanie skos w dół 4s 12-6pow
- wyciskanie płasko 12-6
- rozpiętki na maszynie siedzac 12-6 4s
- pompki na poreczach 4s max powt
- francuskie stojac na tric 12-6 4s
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 4s 12-6

PT
Plecy, tył barków
- Podciąganie 4s MAX powt.
- Wiosłowanie sztangielka 4s 12-6
- MC 4s 12-6 pow
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-16pow
- szrugsy 4s 12-8
i oczywiście brzuch ćwiczony codziennie od poniedziałku do niedzieli
przepraszam ze tak post jeden pod drugim ale nie mogę tu edytować swoich postów nie wiem czemu lol...