Trening ogólny prosze o korekte.

#1 guraleq

KFD Platinum +

Grupa: Użytkownicy
Postów 104
Rejestracja: 07 12 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto::)
Staż [mies.]: 18

Napisano 25 marzec 2009 - 18:14

Celem mojego treningu jest w sumie rzeźba i zrzucenie nadmiernej tkanki
wzrost 179
waga 83

Trening na caly tydzień.

1.
Wyciskanie na ławce prostej
3x25 szeroko
3x25 wąsko
2.
Przysiady
3x25
Wspięcia na palce
3x25
3.
Barki
"Arnoldki" 3x15 / Wyciskanei zza glowy 3x15
Biceps
3x25 + "pompowanie czyli 3x10"
Przedramie
3x20 + spuszanie na palce siedząc
4.
Rozpiętki 3 x 20 + wyciskanie sztangielek 3 x 20
Triceps na leżąco 3 x 20
Triceps na siedząco wyciskajac sztangielke zza głowy
Plecy 3 x 25 wiosłowanie/ podnoszenie sztangielki 3 x 25
5.
Przysiady
3x25
Wspięcia na palce
3x25
6.
Barki
"Arnoldki" 3x15 / Wyciskanei zza glowy 3x15
Biceps
3x25 + "pompowanie czyli 3x10"
Przedramie
3x20 + spuszanie na palce siedząc
7.
odpoczywam :)

Do tego dochodzą oczywiście aeroby i brzuszki naprzemiennie.
Oraz dieta z tym, że tu mam największy problem ponieważ nie potrafię sam jej dobrać albo jej wytrzymać :D

Po 2 mam pytanie jakie brzuszki są najlepsze na zrzucenie "oponki"

Użytkownik guraleq edytował ten post 25 marzec 2009 - 18:16

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Optimum ZMA - 90 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)

CytoSport MuscleMilk - 1125g + Muscle Milk 455g za FREE! (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Universal Ultra Whey Pro 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 105,00 zł)

Bio Tech USA Mega Amino 3200 - 300 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 55,00 zł)

Universal Creatine Powder ( 500g.) (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

każdy trening inny - czy to dobrze? , Treningi przy pracy fizycznej | czy maja jakis sens , Problem z polknieciem caps thermo speed extreme | prosze o pomoc , Trening siłowy | Wzrost siły , Trening na rzeźbę do sprawdzenia

#2 Pump

███KFD team███ ٿ

Grupa: Mod
Postów 14872
Rejestracja: 31 05 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jelenia Góra
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 25 marzec 2009 - 18:19

Trening kiepski poczytaj

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

Uploaded with ImageShack.us

Do góry of the page up there ^

#3 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 25 marzec 2009 - 19:41

Na brzuch możesz spróbować ABS/A6W

Sporządź dietę > w tym celu udaj się do działu „dieta” + aeroby tak jak wspomniałeś.

Co do treningu to polecam wybrać-FBW.

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#4 guraleq

KFD Platinum +

Grupa: Użytkownicy
Postów 104
Rejestracja: 07 12 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto::)
Staż [mies.]: 18

Napisano 27 marzec 2009 - 10:23

Tak poczytałem te artykuły i troche zmieniłem teraz lepiej ? :P

1 DZIEN
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 15
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 15
- Wyciskanei hantli na ławce prostej 3 x 15
- Rozpiętki 3 x 15

- Uginanie ramion ze sztangą 3 x 15
- Uginanie Hantli w podprze o kolano 3 x 15
- Uginanie nadgarstków 3 x max:>

2. DZIEN
PRZERWA
3. DZIEN
- Przysiad ze sztangą 3 x 20
- Wspięcia na palce 3 x max

- Arnoldki 3 x 12
- Szrugsy 3 x 20
- Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10
4. PRZERWA
5. DZIEN
- Podciąganie hantla w opadzie 3 x 12
- Wiosłowanie ze sztangą 3 x 12

- Wyciskanie na wąsko 3 x 12
- Francuskie wyciskanie na ławce prostej 3 x 12
6/7. PRZERWA

Czy taki trening już lepszy i po 2 czy lepiej więcej serii po mniej powtórzeń czy wiecej powtórzeń mniej serii jeśli chce trening na redukcje ?

Zamierzam co jakiś czas zmniejszać liczbę powtórzeń i zmniejszać .

Użytkownik guraleq edytował ten post 27 marzec 2009 - 10:27