Na forum juz znalazłem trening dla siebie ale prosze o porady.
Oto trening:

-Przysiady 3s
-Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-MC 2s
-Wyciskanie na barki 2s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
-Wspięcia na palce z hantlami 2s
-Skłony na ławce skośnej 2s max

Informacje dodatkowe:
Mam 25 lat, nie ćwiczyłem na siłownie dobre 5 lat, w między czasie forma opadła na nawet nadwaga przybyła, waże około 90 kilo a wzrostu mam 1,82 m. Więc trzeba mięśnie ukszatłtować a zbędne kilogramy zrzucić.
W planat treningi mam w poniedziałek, środę i piątek z rano koło 8, w wtorki, czwartki i soboty planuje biegi lub rowerek 20-40 minut.

Czy aby nie przesadzam? Wiem że mięśnie rosną w odpoczynku, a organizmy musi się regenerować, ale z drugiej strony te biegi czy rowerek to chyba nie aż tak duże obciążenie?
Następna sprawa, wiem że miałęm problemy z robieniem martwego ciągu, nie mogłem robić tego poprawnie technicznie, moje plecy robiły litere C zamiast być proste, czy jest jakieś ćwiczenie zastępcze? jeśli nie to spróbuje ale jak bede widział że dalej źle technicznie to sobie daruje.

Jutro wstępnie zaczynam więc prosiłbym o możliwe szybkie komentarze. Dzięki

Może tak być. Trening o 8 rano czyli po pierwszym posiłku - ja muszę zjeść 2-3 posiłki, żeby coś z siebie wykrzesać Aeroby w dni nietreningowe mogą być - pamiętaj, żeby je robić z 2 godziny po posiłku żeby poziom glikogenu w mięśniach był już niski lub na czczo lub w dni treningowe zaraz po treningu siłowym. Jeśli chodzi o martwy ciąg to używaj małego obciążenia i przy każdym powtórzeniu pamiętaj o wypięciu tyłka - to spowoduje proste plecy (ustaw się bokiem do lustra i się obserwuj).
Pamiętaj, że miałeś 5 lat przerwy czyli bez szaleństw z ilością serii, ćwiczeń i ciężarami. Powodzenia

a co z dietą redukcyjną??,bo bez tego ciezko bedzie pozbyc sie "balastu"

Co do diety właśnie czytam,
1. Jajecznica + chleb żytni/chrupki
2. chleb + mięso/jajka/ryba
4. pierś z kurczaka + ryż basmati/brązowy + warzywa albo ser z makaronem
5. piers z kurczaka + ryż basmati/brązowy + warzywa albo ser z makaronem
6. Twaróg + chleb chrupki

2 litry wody oczywiście nie gazowanej

Po przeczytaniu kilku diet ułożyłem to wyżej ale mam pytania:
W śniadaniu mogą być płatki z mlekiem?
Jakie mięsa wchodza w rachube?
Czy powinienem do Twaru dodać oliwe?

Nie znalazłem miejsca aby swój post edytować.
Więc pisze pod nim.
Znalazłem chyba dobrą kopalnię wiedzy : http://http://www.kf...tylych-115.html
więc pomieszam i się do niej zastosuje
Ale zawsze jestem otwary na sugestie