Witam wszystkich mial bym do was prośbe abyscie mogli mi podac jakas rozpiske treningu ogolno rozwojowego.treniuje 3 razy w tygodniu od 1-2 godzin zalezy czekam na wasze odpowiedzi.

http://www.kulturystyka.com.pl/a/7175
http://www.kulturystyka.com.pl/a/3130
http://www.kulturystyka.com.pl/a/1270
http://www.kulturystyka.com.pl/a/86
http://www.kulturystyka.com.pl/a/272
http://www.kulturystyka.com.pl/a/1684

do wyboru do koloru

Te pokemonowe pismo moglbys sobie darowac .... kojazy mi sie z portalami dla nastolatek ktore kolekcjonuja wycinki z gazet bravo girl.

Jako ze mam dzis dobry dzien to trzymaj

Rozgrzewka:
-5 minut rower stacjonarny (podniesie temperaturę ciała, pobudzi krążenie)
-2 minuty krążeń w obrębie nadgarstków, stawów łokciowych, barkowych, przysiady bez obciążenia
-5 minut rozciągania (opis stretchingu na stronie którą wcześniej podałem)

Trening:
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
-wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s 15-20p
-wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p
-uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p
-prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p
-wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p
-unoszenie tułowia z opadu 2s max
-skłony na ławce skośnej 2s max
Po treningu także rozciąganie.