Witam. Mam na imię Piotrek i 16lat (staż 0). W mojej domowej siłowni mam ławeczka prosta, sztanga, sztangielki+ trochę obciążenia. Chcę zacząć na siłowni oczywiście od treningu ogólnorozwojowego, oto on:

1.Martwy ciąg 2x10
2.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12
3.wyciskanie sztangielek 3x12
4.Wykroki ze sztangą 3x12
5.wspięcia na palce ze sztangielkami 3x12
6.uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12
7.wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x12
8.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x12

Na początek małe ciężary, żeby nauczyć się prawidłowej techniki( z czasem będę zwiększał).

Pytania:
1. Czy ten trening jest dla mnie odpowiedni jak na początek?
2. Trening stosować 3 czy 2 razy w tygodniu?
3. 1.5 miesiąca wystarczy aby przejść już na jakiś konkretny trening?(staż 0)
4. Liczba serii i powtórzeń jest prawidłowa czy może jest ich za dużo?

To tyle :P
Pozdrawiam Piotrek.

wyciskanie hantli masz na myśli siedząc - na barki?
6 i 8 to oba ćwiczenia na biceps? w takim wypadku odpuść jedno a bic i tric zmniejsz tak czy siak do 2 serii na partię

1) tak z powyższymi zmianami
2) 2
3) po półtora miesiąca przejdź na fbw z 2 zestawami
4) do martwego dorzuć serię i z tym co pisałem wyżej będzie ok

Dziękuje za odpowiedz :)