Witam, od kilku miesięcy (3-4) ćwiczyłem z kumplem w piwnicy (mamy hantle do 20kg- ale pasują też do nich obciążenia ze sztangi-, ławeczkę, sztangę do ponad 100kg i drążek). Jednak nie zaczynaliśmy od ogólnorozwojowego treningu - ćwiczyliśmy 3 razy w tygodniu, typowym treningiem na masę - przynajmniej tak mi się wydaje :P (duże partie mięśniowe 4 ćwiczenia 12-10-8, małe partie 3 ćwiczenia 12-10-8). Kolega brał kreatynę i miał jakąś dietę i na masie przybrał, ja niestety nie miałem diety, ani nie brałem kreatyny, przez co podniosła mi się tylko siła.

Po tych kilku miesiącach ćwiczeń mieliśmy przerwę (jakieś 3 tygodnie) i teraz planuję powrócić do ćwiczeń, jednak tym razem chcę zacząć ćwiczyć bardziej na poważnie (dziś ułożę sobie dietę) i z tego co czytałem na forum najlepiej będzie jeżeli zacznę od treningu ogólnorozwojowego. Tak więc oto on:

Klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x12
Plecy: wiosłowanie sztangielką 3x12
Barki: wyciskanie sztangielek 3x12
Uda: wykroki ze sztangielkami 3x12
Łydki: wspięcia na palce ze sztangielkami 3x12
Biceps: uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12
Triceps: wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x12
Przedramię: trzymanie statyczne ze sztangą, sztangielkami lub talerzem 3xMAX
Brzuch: ABS

Teraz kilka pytań:
1. Czy mogę ćwiczyć to 4 razy w tygodniu (np. poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek), czy lepiej 3?
2. Czy 4-5 tygodni tej ogólnorozwojówki wystarczy?
3. Często biegam (chcę zrzucić mięsień piwny) - nad jezioro mam 6km, po dobiegnięciu pływam, a następnie biegnę do domu. Lepiej robić to w dni treningowe, czy wolne - wydaje mi się, że w wolne, bo pływanie wspomaga regenerację?
4. Jak długo powinienem stać przy wykonywaniu ćwiczenia przedramienia? Muszę przecież jakoś dobrać ciężar, żeby nie stać godzinami :P
5. Czy mogę ćwiczyć brzuch codziennie?
6. Co jest lepsze na zrzucenie mięśnia piwnego - ABS, czy 6Weidera? A może jakiś inny trening?

Hmm... To (na razie) tyle z mojej strony.
Zniecierpliwiony czekam na odpowiedź. :)

1. 3, bo musi być co najmniej dzien przerwy między treningami.
2. tak, skoro wczesniej cwiczyłes.
3. wolne
4. nie rozumiem
5. 3x w tyg. starczy
6. trening brzucha nie spala tłuszczu.

Na początku dzięki za szybką odpowiedź. :)

Użytkownik ~Grzegorz dnia 29-07-2009, 13:27 napisał

Chodzi o to, że to ćwiczenie polega na tym, aby podnieść sztangę i stać z nią jak najdłużej się da. Stąd moje pytanie, bo nie wiem jak dobrać do tego obciążenie - jeżeli będę stał dłużej niż 2 minuty, to dołożyć ciężaru?

Chodzi o to ćwiczenie http://www.kfd.pl/trzymanie-statyczne-ze-s...rzem-34548.html

Na przedramię lepsze będzie uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem/nachwytem

Użytkownik Seba93 dnia 29-07-2009, 13:36 napisał

Zastanawiałem się właśnie nad tym ćwiczeniem, ale przy układaniu tego planu sugerowałem się atlasem z KFD - wybrałem ćwiczenie, które wpływa na większą ilość mięśni, ale skoro uważasz, że te będą lepsze, to je zmienię.