Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam wszystkich userów forum :) Zaczynam temat z siłownią (w końcu się zebrałem).
Chciałem Wam podrzucić do oceny trening ogólnorozwojowy, na którym już miesiąc bazuję. Ćwiczę 3x w tygodniu.
1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie, 10 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc, 3 serie, 8 powtórzeń
3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy, 2 serie, 8 powtórzeń
4. Wyciskanie sztangi zza głowy, 2 serie, 8 powtórzeń
5. Unoszenie sztangielek bokiem, 3 serie, 8-10 powtórzeń
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, 2 serie, 8-10 powtórzeń (tutaj raz łapę szeroko, drugi raz wąsko)
7. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę, 2 serie, 8-10 powtórzeń
8. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją, 2 serie, 8-10 powtórzeń
9. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy, 2 serie, 8-10 powtórzeń
10. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem, 3 serie, 8-10 powtórzeń
11. zwijarka, tutaj z reguły na ile sił starczy.
Zamierzam trochę dorzucić kilogramów (budowa ekto, 176/68kg), dietę mam ułożoną(teraz od lutego zacząłem), wspomagam się gainerem (Gaspari Real Mass i MHP UP Your Mass).
Teraz moje pytanie.
Czy będzie dobrze jak jeszcze drugi miesiąc przelecę na ogólnorozwojówce, czy już lepiej zacząć normalny cykl treningowy z podziałem na dane partie ciała ?
Jeżeli dalej ogólny rozwój, to oceńcie wyżej wypisany i doradźcie co dodać, co czym zastąpić / urozmaicić.
Trening ogólnorozwojowy do oceny
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
jemCiastka 
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 4
- Rejestracja: 03 02 2012
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3
Napisano 03 luty 2012 - 15:17
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
MHP Activite Sport - 120 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)
Delicious Whey Protein 2260g + Testoplast 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,00 zł)
![ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps.[PROMO] 1+1](http://sklep.kfd.pl//cache/d4d5d409a2c84e1c244df592b4937fb1_62x62.jpg "ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps.[PROMO] 1+1")
ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps.[PROMO] 1+1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)
Trec Nitrobolon Energizer - 1100 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 154,00 zł)
Trec Colos 100 High Protein Cake 100g (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,50 zł)
--------------------------------------
MHP Activite Sport - 120 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł) Delicious Whey Protein 2260g + Testoplast 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,00 zł) ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps.[PROMO] 1+1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł) Trec Nitrobolon Energizer - 1100 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 154,00 zł) Trec Colos 100 High Protein Cake 100g (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,50 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Ocena treningu na masę z aerobami , Jaki trening po 5x5 i S/RR/P? , Trening 14-latka | pomozcie . , Plan treningowy, w szczególności plecy do oceny , Trening siła i masa do oceny
Ocena treningu na masę z aerobami , Jaki trening po 5x5 i S/RR/P? , Trening 14-latka | pomozcie . , Plan treningowy, w szczególności plecy do oceny , Trening siła i masa do oceny
#2
hoodykr
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2001
- Rejestracja: 18 01 2012
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kraków
-
Staż [mies.]: 22
Napisano 03 luty 2012 - 15:30
Zamiast prostowania nóg na maszynie daj przysiady.
Zamiast unoszenia sztangielek bokiem, daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.
W 6. Daj Podciąganie na drążku a w 7. daj MC.
W 8. daj uginanie ramion, ale sztangą.
Dodaj coś na brzuch, łyudki i dwugłowy uda.
Poczytaj tuttaj http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html i wyciągnij wnioski
pzdr
Zamiast unoszenia sztangielek bokiem, daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.
W 6. Daj Podciąganie na drążku a w 7. daj MC.
W 8. daj uginanie ramion, ale sztangą.
Dodaj coś na brzuch, łyudki i dwugłowy uda.
Poczytaj tuttaj http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html i wyciągnij wnioski
pzdr
To Twoja walka, Twoje życie
Nigdy na dnie, zawsze na szczycie
Nigdy na dnie, zawsze na szczycie
#3
jemCiastka
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 4
- Rejestracja: 03 02 2012
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3
Napisano 04 luty 2012 - 22:46
Wiem, jutro troszkę czytałem ten artykuł.
Czyli ogólnie jako ogólnorozwojówka jest OK ? Ilość serii, powtórzeń itp ? Bo jw. moim celem jest nabranie masy mięsniowej, celuję chociaż te 2-3kg na miesiąc. Dobić do 75kg za jakiś czas.
Oczywiście uwzględnię zmiany chyba, że ktoś ma coś innego do podrzucenia.
Co do brzucha (tutaj jest duży problem, bo jest oponka piwna), staram się robić 2x dziennie brzuszki.
Czyli ogólnie jako ogólnorozwojówka jest OK ? Ilość serii, powtórzeń itp ? Bo jw. moim celem jest nabranie masy mięsniowej, celuję chociaż te 2-3kg na miesiąc. Dobić do 75kg za jakiś czas.
Oczywiście uwzględnię zmiany chyba, że ktoś ma coś innego do podrzucenia.
Co do brzucha (tutaj jest duży problem, bo jest oponka piwna), staram się robić 2x dziennie brzuszki.
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Weider Amino Essential | Badanie eeg głowy | Scitec Attack suplementy | Masaż holistyczny | Olimp Arthroblock MSM | Xpower Recovery XT sklep | Kreatyna sklep