Dzięki kolego postaram się do nich zastosować i być może otworze dziennik

Panowie... Proszę jeszczę o rade w sprawie spalenia tłuszczyku na brzuchu ( nie ma tego wiele ale wolałbym żeby nie było w ogóle) Rozważałem szóstkę Weidera, ale z tego co czytam to wzmocni ona mięśnie ale nie poprawi wyglądu brzucha. Nie chce przeskakiwać pewnych etapów tylko porządnie zrobić brzuch żeby za kilka miesięcy nie stał się taki jak pierwotnie. Możecie coś skutecznego panowie polecić ? Jakieś ćwiczenia poza bieganiem ? (biegam codziennie ) Może jakaś dietka ? ale jaka ? Co dokładnie jeść? Ile? czego unikać ? Jeśli komuś się chce to może odpowiedzieć na moje pytania. Obecnie zacząłem wykonywanie treningu ogólnorozwojowego o którym pisaliśmy wyżej. Chciałbym żeby ewentualna dieta nie kolidowała w jakiś sposób z treningiem : czyli żeby dieta na ograniczenia tłuszczu nie ograniczała rozwoju mięśni itd. Dodam że poza brzuchem i jego okolicami nie mam problemu z tłuszczykiem. Jeśli ktoś znajdzie chwilkę czasu to niech doda przynajmniej kilka rad od siebie. Ja tym czasem lece biegać pozdro for all

Wybaczcie panowie za zamieszanie ale nie znalazłem przycisku edycji więc pisze drugi post. Wyżej pisałem że na diecie nie będę się skupiał, ale z tego co widze usunięcie tłuszczyku z brzucha bez diety będzie trudne. Przeglądając dział dieta dostałem zawirowania gałek ocznych, tyle tego jest Jeśli ktoś mógłby podrzucić przykładową dietkę byłbym wdzięczny (nie wiem co będzie dla mnie odpowiednie) Proszę tylko nie katować mnie jakąś mega głodówą bo lubie sobie zjeść coś smacznego. Boje się tylko że gdy sam wybiorę dietę to może ona w jakiś sposób kolidować z cwiczeniami które opisałem w tym temacie. pozdrawiam i jeszcze raz sorki za zamieszanie
Teraz już naprawdę idę biegać

Nie można jednocześnie zbierać masy i rzeźbić. Musisz wybrać, albo to albo to. Jeśli zbierasz masę to będzie ona rosnąć wraz z tłuszczem. Poczytaj o dietach na masę. Z tego co widzę jesteś dość chudy, więc polecam masę. Za kilka miesięcy, jak przytyjesz kilka kg możesz zacząć rzeźbić. Wtedy najważniejsza jest dieta na rzeźbę, potem aeroby i trening siłowy. Poczytaj o typach budowy ciała(mezomorfik, ektomorfik i endomorfik) i określ, jaki typ budowy ciała masz ty i na jego podstawie dobiera się dietę. Aby ułożyć dla siebie dietę trzeba poświęcić wiele czasu, polecam dobrze przysiąść przy kompie i poczytać różne tematy w dziale dieta, np. ten
http://www.kfd.pl/di...na-mase-95.html
Pozdrawiam

Czyli odpuścić narazie spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha , zająć się treningiem ogólnorozwojowym, później przystąpić to treningu na masę i dopiero po nim rzeźbić. Mam rację ? Czytając temat do którego podałeś mi link widze wiele sprzeczności niestety

Trening na masę stosuj ciągle dopóki obwody nie będą odpowiednie, jak będziesz podlany redukuj, na logikę, co byś chciał rzeźbić jak mięcha nie ma Aero + dieta i nie będzie tyle fatu na brzuchu.

Trening ogólnorozwojowy, który robisz(nazywany FBW) to właśnie trening na masę- oczywiście jeśli robisz 10 powtórzeń. Rób go przez 2 miesiące trzy dni w tyg, potem tydzień przerwy, i znów na 2 miesiące FBW lub Split(polega na tym, że np. w poniedziałek trenujesz klatkę i biceps, w środę plecy i triceps, w piątek nogi i barki). Jak skończysz swój drugi plan będzie gdzieś końcówka maja i możesz wtedy się zdecydować, czy jest co rzeźbić. Jeśli to tak to lecisz z rzeźbą, jeśli nie to dalej zbieranie masy. Co do diety- jest wiele opinii i dlatego napisałem, że trzeba nad tym posiedzieć. Są strony internetowe, w których podajesz swoje wymiary, cele itp. i za 50zł układają ci plan, ale wg. mnie lepiej ułożyć go sobie samemu. Taka porada z innego forum, nieco zedytowana przezemnie:
"Płatki kukurydziane, płatki nesquik i inne tego typu zastąpić najlepiej płatkami owsianymi.
Dobrym źródłem węglowodanów są otręby pszenne. Innymi wyśmienitymi produktami zawierającymi spore ilości węglowodanów są kasze, ryże i ziemniaki czyli wszystkie produkty są popularne i łatwo dostępne, oraz tanie. Cukier stołowy, którym słodzimy sobie herbatę najlepiej w ogóle wyeliminować z diety.
Jednym z najważniejszych w diecie składników są węglowodany. Drugim równie ważnym składnikiem w każdej diecie jest białko, które trzeba spożyć w znacznej ilości zaraz po przebudzeniu się, ponieważ we śnie zachodzi w naszym organizmie najbardziej niepożądana dla nas zmiana, którą potocznie określa się katabolizmem. Dlatego aby jak najszybciej zahamować ten proces należy najlepiej spożyć posiłek wysokobiałkowy chociażby z kilku białek jaja kurzego i jednego żółtka. Po za tym w białku i w serze twarogowym występują aminokwasy, które mają decydujący wpływ na przemianę materii. Ser twarogowy jest bardzo dobrym i polecanym produktem, lecz lepiej spożywać go rano i przed snem około 150 g z dwiema łyżkami oliwy z oliwek. W ogóle największą ilość i pełną gamę aminokwasów zawierają mięsa. Źródło białka, jakie powinno się, więc znaleźć w 1 posiłku to różnego rodzaju przetwory mleczne, mleko, jaja kurze a najlepiej sporządzić sobie bardzo dobrą i szybko przyswajalną odżywkę białkową. Pełnowartościowe białko powinno znajdować się w każdym posiłku.
Bardzo ważną rolę spełniają tłuszcze i tu proponuję odstawić margarynę i zdecydować się na kupno oliwy z oliwek, tranu czy chociażby jakichś orzechów.
Warto dodawać do każdego posiłku warzywa, lecz niestosować ich w posiłkach przed i po treningu."
I już jesteś kawałek do przodu z ułożeniem diety. Pamiętaj o 6 posiłkach o regularnych porach. Pozdrawiam.

Biegam codziennie , lecz odżywiam się raczej niedietetycznie. Czy jeśli będę biegał codziennie i zastosuję dietkę to powinienem się pozbyć faciora na brzuchu ? W dni nietreningowe po jakim czasie mogę iść jak jestem po kolacji ? 2 godzinki ? Kolacje powiedzmy jadam o 17- 17,30 . W dni treningowe biegać przed , czy po treningu ogólnorozwojowym ? Wybaczcie panowie że męczę tak, ale nie będę śmiecił forum zakładając co chwilę nowy temat, i wole żeby wszystkie moje wątpliwości zostały rozwiane tutaj. pozdro

Panowie. Tak ułożyłem sobie FBW swoje:

Przysiady z sztangą - 3 serie
Wyciskanie na klatke na ławce poziomej - 3 serie
Wyciskanie sztangielek (barki) - 2 serie
Trening na nogi na maszynie ( nie wiem jak to dokładnie sie nazywa) 3 serie
Podciąganie sztangi do klatki/brzucha w pochyleniu ( na plecy) 3 serie
trening na triceps na ławce prostej ( opuszczanie do czoła) 2 serie
Biceps- sztangielski z rotacją 2 serie
uginanie nadgarstków z sztangą 2 serie

Wybaczcie panowie za brak profesjonalnego słownictwa. Później pół godziny po treningu ide biegać.
Teraz będzie problem z tym jak ułożyć diete na mase, nie bardzo wiem jak sie za to zabrać. pozdro

Hm... jest kilka błędów w tym planie.
Masz dwa ćwiczenia na nogi. Jedno wystarczy. Zostaw przysiady, ćwiczenie na maszynie wywal bo wyciągi i maszyny są dla bardziej zaawansowanych osób, dla nowych tylko wolne ciężary(by poznać technikę itp.). Na biceps też wystarczy jedno ćwiczenie. Dwa ćwiczenia na biceps to za dużo(biceps to mała grupa mięśniowa i starczy jedno ćwiczenie z 2 seriami). Masz też nieco pomieszaną kolejność. Na barki rób 3, a nie dwie serie.
Twój zeedytowany plan:
1.Przysiady z sztangą - 3 serie
2.Wyciskanie na klatke na ławce poziomej - 3 serie
3.Podciąganie sztangi do klatki/brzucha w pochyleniu (jeżeli dobrze rozszyfrowałem to nazywa się to wiosłowanie sztangą- wpisz na YT) 3 serie
4.Wyciskanie sztangielek (barki) - 3 serie
5.tutaj wpisz na YT wyciskanie francuskie sztangi leżąc- bardzo dobrze działa na triceps, jak ci będzie pasowało to je zastosuj 2 serie
6.uginanie nadgarstków z sztangą 2 serie
+ ćwiczenia na brzuch
Bieganie radzę przed treningem i traktować je jako rozgrzewkę, bo pamiętaj że ćwiczysz na masę a nie na rzeźbę
Co do diety to jak jutro znajdę czas to coś poszukam. Chyba że koledzy z kfd mnie uprzedzą. Pozdrawiam:)

Użytkownik panmistrz edytował ten post 08 luty 2012 - 21:04

Użytkownik panmistrz dnia 08 luty 2012 - 21:03 napisał

Wielkie dzięki. Dodatkowo dodam coś na kaptury chyba. Czyli bieganie przed treningiem ? Po treningu może spowodować że zacznę chudnąć ? Jeśli chodzi o diete to nie toleruje płatków owsianych, więc zastąpie je chlebem pełnozairnistym. Pozdro i czekam na wskazówki

Kilka minut przed treningiem siłowym możesz pobiegać w celu rozgrzewki. Jeśli bieg ma trwać dłużej a pewnie ma trwać to należy biegać PO TRENINGU SIŁOWYM i/lub w dni nietreningowe. Można budować masę i robić zarazem aeroby. Wszystko zależy od diety. Jeśli zauważysz za kilka miesięcy, że nie rośnie masa to zwiększ kaloryczność i/lub zmniejsz ilość aerobów (biegania).

Użytkownik andrew1978 dnia 10 luty 2012 - 12:46 napisał

A jeśli będę biegał tak ok 2 km w dni nietreningowe to chyba nic nie powinno się stać. Powoli planuje dietę, wrzucić ją rozpisaną tutaj, czy tworzyć nowy temat w dziale dieta ?

Możesz biegać i dłuższe odcinki. Dieta do działu Dieta.