Trening ogólnorozwojowy

#1 Falafin

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 89
Rejestracja: 02 03 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 29 maj 2010 - 13:42

Witam

Poczytałem trochę to forum i widzę, że na początek polecacie wszystkim FBW, więc nie będę pytał jaki trening na początek.
Uznałem, że sam raczej treningu nie ułożę, dlatego wziąłem rozpiskę z któregoś przyklejonego tematu:

Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu

- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
- Skłony ze sztangą na karku 3s
- Wyciskanie hantli (barki) 2s
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
- Wyciskanie wąsko 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s max

Mam pytanie, jak z powtórzeniami ? 9 na mniejsze partie i 12 na większe?
I jeszcze jedna kwestia. Mam troche tłuszczu na całym ciele, głównie brzuch i nogi. Myślę, że mógłbym robić do tego aeroby w celu utraty tego fatu, tylko nie wiem ile razy w tygodniu.

Dieta jest podobno bardzo ważnym elementem każdego treningu. W moim przypadku jaką dietę powinienem sobie ułożyć? Na masę? Proszę o pomoc.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

MHP Activite Sport - 120 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

Delicious Whey Protein 2260g + Testoplast 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,00 zł)

ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps.[PROMO] 1+1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)

Trec Nitrobolon Energizer - 1100 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 154,00 zł)

Trec Colos 100 High Protein Cake 100g (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,50 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan treningowy do oceny | proszę o pomoc :) , Dziennik Treningowy djdax , plan treningu | kilka pytań , Jaki trening na klatkę? , Jaki rowerek treningowy? - rehabilitacja | magnetyczny czy spiningowy?

#2 Adam`

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 946
Rejestracja: 10 11 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 18

Napisano 29 maj 2010 - 13:46

powtórzenia: 8-12
aero: 3-4 x tyg
dieta: to zależy co chcesz osiągnąć (patrząc na profil zdecydowanie masa) %-)

Do góry of the page up there ^

#3 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 29 maj 2010 - 13:51

Waga w [kg]: 61
Wzrost w [cm]: 175

za dużo to Ty raczej tego tłuszczy nie masz %-)

Powtórzenia 15-12
Dieta masowa
Aero 1-2x w tyg po treningu 15-20min wystarczy

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#4 Falafin

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 89
Rejestracja: 02 03 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 30 maj 2010 - 20:11

Użytkownik ..:Kamil:.. dnia 29-05-2010, 14:51 napisał

Powtórzenia 15-12

Czyli duże partie 15, a małe 12 ? Bo nie za bardzo wiem jak mam rozumieć ten zapis ;o.
Te aeroby muszę ćwiczyć w ten sam dzień co normalny trening? Nie mógłbym np. trening pon-środa-piątek a aeroby w wtorek i czwartek?

Do góry of the page up there ^

#5 W@SK!

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1133
Rejestracja: 15 04 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stalowa Wola
Staż [mies.]: 24

Napisano 30 maj 2010 - 20:23

kamil wyraźnie ci napisał ze po treningu a z tymi powtorzeniami to te 12-15 to jest zakres powtorzen jaki mozesz wykonac mozesz robic 12-12-12 mozesz i rowniez robic 15-15-15

Do góry of the page up there ^

#6 Falafin

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 89
Rejestracja: 02 03 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 05 czerwiec 2010 - 21:54

No ok, umiem czytać, chodzi mi o to czy to musi być po treningu na siłce ? bo mi bardziej odpowiadałoby gdybym te aeroby robił w dni bez siłki

Do góry of the page up there ^

#7 rampampam

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 429
Rejestracja: 25 12 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 4 lata

Napisano 05 czerwiec 2010 - 22:02

Waga w [kg]: 61
Wzrost w [cm]: 175 - zdecydowanie za dużo tego tłuszczyku :)
Jak na masę, to 8-12 powtórzeń.
Aeroby lepiej w dni nie treningowe. Po treningu lekki truchcik byłby wskazany.