Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam chciałbym abyście mi ocenili mój trening a jeśli będzie potrzeba skorygujcie błędy.
TRENING OGÓLNOROZWOJOWY FBW / Trwa 8 tyg.
Rozgrzewka:
- 5 minut rowerek
- 2 minuty krążenia (nadgarstki , tłów, przysiady, łokcie)
- 5 minut rozciągania
Trening:
Wtorek – Czwartek – Sobota
NOGI - Przysiady ze sztangla zza głowy 3s | 12p.
PLECY – Martwy Ciąg 3s | 12p.
KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s | 12p.
BARKI - Wyciskanie na barki zza głowy 3s | 12p.
TRICEPS – Pompki w podporze tyłem 2s | 9p.
BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 2s | 9p.
ŁYDKI - Wspięcia na palce z hantlami 2s | 12p
BRZUCH - Spięcia brzucha leżąc 2s | 12p.
- 5 minut rowerek.
Trening Ogólnorozwojowy
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
HI TEC TCM Tri-Creatine-Malate 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)
OstroVit Extra Pure T.C.M - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,90 zł)
Universal Shock therapy 1000g + Universal Storm 756g (akurat w wyprzedaży, tylko - 249,00 zł)
ULTIMATE Protein Isolate - 1350 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 75,99 zł)
ActivLab Fit Drink 7 saszetek (akurat w wyprzedaży, tylko - 12,46 zł)
--------------------------------------
HI TEC TCM Tri-Creatine-Malate 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł) OstroVit Extra Pure T.C.M - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,90 zł) Universal Shock therapy 1000g + Universal Storm 756g (akurat w wyprzedaży, tylko - 249,00 zł) ULTIMATE Protein Isolate - 1350 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 75,99 zł) ActivLab Fit Drink 7 saszetek (akurat w wyprzedaży, tylko - 12,46 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening na masę - zmiany | Zmienienie ilości serii, powtórzeń , Stack przedtreningowy | poszukiwania , Trening Push & Pull | Co do treningu. , Trening do oceny | proszę o opinie , Trening do oceny
Trening na masę - zmiany | Zmienienie ilości serii, powtórzeń , Stack przedtreningowy | poszukiwania , Trening Push & Pull | Co do treningu. , Trening do oceny | proszę o opinie , Trening do oceny
#2
Killer4434 
- jestem zjebem
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4209
- Rejestracja: 31 12 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:ok Kielc
-
Staż [mies.]: 9-10
Napisano 14 marzec 2010 - 11:32
Miałes jakas przerwe miedzy treningami? bo widze ze twoj staz 12 miesiecy i bierzesz sie za FBW?
co do samego treningu to nie przyczepil bym sie, chyba moze byc
co do samego treningu to nie przyczepil bym sie, chyba moze byc
NIEWDZIĘCZNA GNIDA...
#3
jaaaaa
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 54
- Rejestracja: 24 12 2009
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kraków
-
Staż [mies.]: 0,0
Napisano 14 marzec 2010 - 11:34
ćwiczyłem wcześniej ale bez lepszego treningu :D ogólnie to nie mam zadnego starzu na siłce :) i dlatego sie biore za FBW zeby w te 8 tygodni jakoś sie przygotować
#4
Killer4434
- jestem zjebem
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4209
- Rejestracja: 31 12 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:ok Kielc
-
Staż [mies.]: 9-10
Napisano 14 marzec 2010 - 11:36
no i dobre podejscie:) trening chyba moze byc;)
albo wiesz co lepiej nie dawaj narazie MC na plecy, zastap to innym cw
albo wiesz co lepiej nie dawaj narazie MC na plecy, zastap to innym cw
Użytkownik Killer4434 edytował ten post 14 marzec 2010 - 11:38
NIEWDZIĘCZNA GNIDA...
#5
Grafii
- Per Aspera Ad Astra
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 7144
- Rejestracja: 08 06 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 14 marzec 2010 - 11:39
ułóż dwa zestawy
nie robi się siadu i mc na jednym treningu
nie robi się siadu i mc na jednym treningu
Użytkownik nuter884 dnia 08 kwiecień 2012 - 13:59 napisał
Stanie się coś jeśli pojadę jeden dzień metki bez osłonki?
#7
Killer4434
- jestem zjebem
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4209
- Rejestracja: 31 12 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:ok Kielc
-
Staż [mies.]: 9-10
Napisano 14 marzec 2010 - 11:49
lepiej jeszcze ułóz sobie 2 zestaw
http://www.kfd.pl/przykladowe-rozpiski-tre...ol-2-57418.html
tu masz pomoc
http://www.kfd.pl/przykladowe-rozpiski-tre...ol-2-57418.html
tu masz pomoc
NIEWDZIĘCZNA GNIDA...
#8
jaaaaa
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 54
- Rejestracja: 24 12 2009
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kraków
-
Staż [mies.]: 0,0
Napisano 14 marzec 2010 - 11:54
ale jak to zrobić jednym zestawem ćwicze w np. WTOREK - SOBOTA a drugim W CZWARTEK ?? i jakie mają być ćwiczenia ? ten zestaw co teraz mam może byc jeśli plecy zmienie na sciągania drążka zza karku ?
#11
Grafii
- Per Aspera Ad Astra
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 7144
- Rejestracja: 08 06 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 14 marzec 2010 - 12:08
np
poniedziałek A
środa B
piątek A
poniedziałek B
itd
poniedziałek A
środa B
piątek A
poniedziałek B
itd
Użytkownik nuter884 dnia 08 kwiecień 2012 - 13:59 napisał
Stanie się coś jeśli pojadę jeden dzień metki bez osłonki?
#12
jaaaaa
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 54
- Rejestracja: 24 12 2009
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kraków
-
Staż [mies.]: 0,0
Napisano 14 marzec 2010 - 12:12
Zestaw A - może być ??
NOGI - Przysiady ze sztangą na barkach 3s | 12p.
PLECY – Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s | 12p.
KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s | 12p.
BARKI - Wyciskanie na barki zza głowy 3s | 12p.
TRICEPS – Pompki w podporze tyłem 2s | 9p.
BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 2s | 9p.
ŁYDKI - Wspięcia na palce z hantlami 2s | 12p
BRZUCH - Spięcia brzucha leżąc 2s | 12p.
NOGI - Przysiady ze sztangą na barkach 3s | 12p.
PLECY – Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s | 12p.
KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s | 12p.
BARKI - Wyciskanie na barki zza głowy 3s | 12p.
TRICEPS – Pompki w podporze tyłem 2s | 9p.
BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 2s | 9p.
ŁYDKI - Wspięcia na palce z hantlami 2s | 12p
BRZUCH - Spięcia brzucha leżąc 2s | 12p.
#15
Grafii
- Per Aspera Ad Astra
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 7144
- Rejestracja: 08 06 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 14 marzec 2010 - 12:24
nogi-uginanie ew. wykroki
plecy-mc
klatka-wyciskanie skos
barki-unoszenie w opadzie
triceps-tu możesz jakiegoś francuza,wyciskanie wasko ,według uznania
biceps-uginanie hantlami z supinacją
łydki-zgięcia grzbietowe
brzuch-skręty ze sztangą
plecy-mc
klatka-wyciskanie skos
barki-unoszenie w opadzie
triceps-tu możesz jakiegoś francuza,wyciskanie wasko ,według uznania
biceps-uginanie hantlami z supinacją
łydki-zgięcia grzbietowe
brzuch-skręty ze sztangą
Użytkownik nuter884 dnia 08 kwiecień 2012 - 13:59 napisał
Stanie się coś jeśli pojadę jeden dzień metki bez osłonki?
#16
Prezes Mass
- NIE BROŃ GO!!
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4535
- Rejestracja: 10 10 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Opolskie
Napisano 14 marzec 2010 - 12:26
Niewiem po co doradzacie mu zeby robil 2zestawy, ja nie widze w tym najmniejszego sensu.
jaaaaa wystarczy ci zupełnie 1zestaw
Przysiad 3s
MC/wioslo 3s
Wyciskanie plasko/skos 3s
Wyciskanie z klatki 2/3s
Pompki odwrotne 2s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
brzuch wg. uznania
jaaaaa wystarczy ci zupełnie 1zestaw
Przysiad 3s
MC/wioslo 3s
Wyciskanie plasko/skos 3s
Wyciskanie z klatki 2/3s
Pompki odwrotne 2s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
brzuch wg. uznania
Użytkownik Prezes Mass edytował ten post 14 marzec 2010 - 12:27
Gdy robisz redukcję, właściwie stajesz sie coraz mniejszy, ale wyglądasz na większego. Gdy jestes na diecie, wyglądasz coraz lepiej, ale czujesz sie coraz gorzej.
Odwiedź mój dziennik treningowy...
Odwiedź mój dziennik treningowy...
#17
jaaaaa
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 54
- Rejestracja: 24 12 2009
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kraków
-
Staż [mies.]: 0,0
Napisano 14 marzec 2010 - 12:41
NOGI - Przysiady ze sztangą na barkach 3s | 12p.
PLECY – Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s | 12p.
KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s | 12p.
BARKI - Wyciskanie na barki zza głowy 3s | 12p.
TRICEPS – Pompki w podporze tyłem 2s | 9p.
BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 2s | 9p.
ŁYDKI - Wspięcia na palce z hantlami 2s | 12p
BRZUCH - Spięcia brzucha leżąc 2s | 12p.
to zostawiam taki, bo juz sam nie wiem co mam robic. Będe ćwiczył jednym zestawem.
PLECY – Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s | 12p.
KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s | 12p.
BARKI - Wyciskanie na barki zza głowy 3s | 12p.
TRICEPS – Pompki w podporze tyłem 2s | 9p.
BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 2s | 9p.
ŁYDKI - Wspięcia na palce z hantlami 2s | 12p
BRZUCH - Spięcia brzucha leżąc 2s | 12p.
to zostawiam taki, bo juz sam nie wiem co mam robic. Będe ćwiczył jednym zestawem.
Użytkownik jaaaaa edytował ten post 14 marzec 2010 - 12:43
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: OstroVit Pure T.C.M sklep | Hawthorne Berry - owoce głogu | Trec Fat Killer | Postinor-Duo | Leczenie ropni | 100 Whey Protein dawkowanie | Kaizen 5 HTP efekty