Witam,

Dopiero co zacząłem chodzić na siłownię, jednak pierwszą przygodę z nią mam już za sobą, gdyż ćwiczyłem już kilka lat temu. Chciałbym zrobić na początek trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu. Dieta ułożona na masę, następne treningi też pod kontekstem masy (wydaję mi się, że FBW a potem split). Planowany czas treningu ogólnorozwojowego tak 3-4 tygodnie.

Profil:
Wzrost: 184 cm
Waga: 78 kg

Wymiarów jeszcze nie znam, ale wkrótce dodam.

Plan treningowy: PON - ŚR - PT
- NOGI: Wypychanie na suwnicy 3s x 11 powt.
- KLATA: Wyciskanie sztangi leżąc 3s x 11 powt.
- PLECY: Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- PLECY: Marty Ciąg 2s x 10 powt.
- BARKI: Wyciskanie hantli bądź sztangi 2s x 11 powt.
- MIĘŚNIE RAMION: Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s x 11 powt. czy lepiej zrobić na modlitewniku na gryfie łamanym?
- MIĘŚNIE RAMION: Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w siadzie 2s x 11 powt. czy może pompki na poręczach?
- BRZUCH: Unoszenie nóg w podporze 2s x max powt.
- BRZUCH: Skłony na ławce skośnej 2s max

Jakie przerwy między danymi seriami? 90 sekund?
Wszelkie uwagi mile widziane.

witam

Na masę możesz mieć przerwy między seriami ok 1.5-2m
A na rzeźbie około 90 sekund

90 sekund, a 1,5 min to to samo :P Wydawało mi się, że przy rzeźnie jest koło 1 minuty albo i mniej.

Prosiłbym jeszcze kogoś o ocenę tego planu, czy jest za lekki/ciężki czy zmienić/wyrzucić jakieś ćwiczenia. Z góry dzięki za wszystkie pomocne rady :)

Narazie zostawil bym tak jak jest. Jest to poczatek po dlugiej przerwie. Rusz miesinie po dlugiej stagnacji, dopiero potem cos zmieniaj i modyfikuj. Dopnij sobie dietke, zbierz motywacje no i powodzenia.
Ewentualnie zastapil bym wypychanie przysadem ze sztagna na barkach lub stosowal zamiennie co drugi trening.