Dzień dobry!

Ćwiczę około pół roku.Mój problem polega na tym że pracuje na dwie zmiany od 6:00-14:00 i od 14:00-22:00.Jest to praca na produkcji i polega na przekładani,czyszczeniu niewielkiej wagi części metalowych więc mieśnie w jakimś tam napięciu stałym są.Ćwiczę około 4-5 razy w tygodniu.Staram odżywiać się na masę (2g/1kg masy białka itd.). Z białek jem wołowinę,drób,ryby,serki wiejskie,wątróbke,jajka itp. Węglowodany to ryż,makaron,kasza gryczana,płatki owsiane i jęczmienne... Kupiłem białko Dymatize Elite EGG - 910g i zamierzam kupić jakąś kreatyne.Sęk w tym że teraz nie wiem jak to wszystko ogarnąć:w jakich godzinach ćwiczyć?,jak stosować odżywki,i jak do tego wszystkiego dopasować dietę, nie znam się za bardzo na tym więc zwrcam się z prośbą ułożenie dla mnie optymalnego planu.Z góry dzięki za pomoc!

Użytkownik krzew77 dnia 10 grudzień 2011 - 19:19 napisał

Ćwicz w takich godzinach w jakich masz możliwość i do godzin treningowych dostosuj suplementacje oraz diete - tak będzie łatwiej.

Dawkowanie kreatyny, opis stałej suplementacji itp znajdziesz tu - KREATYNOWE FAQ - KLIK LINK . Przeczytaj sobie na spokojnie i jeśli dalej będziesz miał jakieś pytania, na których nie znalazłeś odpowiedzi to odśwież temat postem a na pewno ktoś Ci wyjaśni to co nie zostało uwzględnione w temacie, którego link Ci podałem.

Co do diety to również bardzo indywidualna (pieniądze, praca, waga itp itd) sprawa. Najlepiej poświęć trochę czasu w dziale Dieta oraz Dieta-Leksykon diet. Znajdziesz tam mnóstwo informacji. Poczytaj, zorientuj się co i jak zamiast w ślepo stosować się do żywienia, które ktoś Ci ukierunkuje. W ten sposób będziesz mógł nawet ''zmienić plan dniowego żywienia w locie'' co jest bardzo przydatne np. w pracy. Co do ułożenia diety od A do Z to raczej nikt się tego nie podejmie za Ciebie.

Ode mnie na temat kreatyn - jako pierwszą kreatynę proponuję mono lub jabłczan.
Bardzo dobre mono linki:
FA XTREME CREATINE
UNIVERSAL CREATINE

Dobry jabłczan linki:
CM3 TREC 90 kaps
CM3 TREC 180 kaps
CM3 TREC 360 kaps

Dawkowanie wedle zaleceń kreatynowego FAQ