Witam !

Dziś postanowiłem zrobić sobie w końcu porządny trening, byłem w centrum Olimpu i rozmawiałem z instruktorem, chce się wziąć za to na maxa. Ale chciałem poznać jeszcze wasz zdanie. To mój trening.

Poniedziałek:

- Klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie sztangi na ławce skośnej
rozpiętki

- Plecy
wiosłowanie na wyciągu dolnym
wiosłowanie końcem sztangi
ściąganie drążka za plecy
skłony grzbietu na ławce

Czwartek:

- Barki
piramidy hantelkami
podciąganie sztangi do brody
unoszenie hantelek przed siebie

- Brzuch
brzuszki na ławce skośnej
unoszenie nóg w zwisie
skłony tułowia z oporem na maszynie

- Nogi
prostowanie nóg na maszynie, siedząc
wypychanie nóg na suwnicy
ośle wspięcia

Piątek:

- Triceps
wyciskanie francuskie na ławce poziomej
wyciskanie francuskie do czoła
prostowanie przedramion na wyciągu

- Biceps
sztanga na stojąco
modlitewnik
wyciskanie hantel

- Przedramiona
uginanie nadgarstkow z hantlem podchwytem siedząc
uginanie nadgarstkow z hantlem podchwytem z tyłu

No i to by było na tyle. Ćwiczenia po 4 lub 3 serie, 10 - 8 - 8 - 6 (?) powtórzeń. Do tego chcę brać jakieś odżywki. Polecono mi to zrobić tak

1; 2 miesiąc - Gainer i Kreatyna
3 miesiąc - Kreatyna
4 miesiąc - Białko i HMB

i później chwilowa przerwa w treningach. Czy tak byłoby dobrze ?

Proszę o pomoc :)

staż ?

Użytkownik Rzepka dnia 1-12-2009, 19:18 napisał

Kilka miesięcy, 3 - 4, ale teraz jestem po dwumiesięcznej przerwie

po przerwie FBW jednozestawowe lub ACT, odzywki odpusc ze wzgledu na wiek i niski staz

Użytkownik Rzepka edytował ten post 01 grudzień 2009 - 19:27

Cytat

Po przerwie wrzuciłbym fbw na powrót,ale też nie traktujmy treningu fbw-złotym środkiem dla każdego .

Jeśli postawiasz już na tego splita to ok.Ale na pewno nie przy takim połączeniu.

Klatka+Plecy - za ciężkie połączenie jak na ten staż,odpada..

Nie opisałeś także dokładnie ilości serii dla każdego z ćwiczeń tylko napisałeś na końcu ogółem 3-4s.

Jeśli narzucisz źle te serie to nawet nie wiesz jaką sobie krzywdę robisz-ale o tym to można pisać i pisać.

W treningu są braki , i także brak podstawowych ćwiczeń:Przysiad,Mc,Drążek..

Skorzystaj z przykładowych rozpisek treningowych i weź gotowca,odpowiedniego pod twój poziom wytrenowania --> http://www.kfd.pl/przykladowe-rozpiski-tre...ol-2-57418.html

Użytkownik Nitro edytował ten post 01 grudzień 2009 - 19:29

A mogę zrobić ten split z 3-6 mies. tylko z moimi cwiczeniami ?
poniedzialek - klatka biceps
czwartek - plecy triceps przedramie
piatek - nogi barki brzuch

i z moimi cwiczeniami co wczesniej podalem ? i większość ćwiczeń po 3 serie

Użytkownik Kermitt7 edytował ten post 01 grudzień 2009 - 21:14

Trochę lipnie ci wychodzi połączenie,dzień po plecach-nogi to nie najlepszy pomysł .

Prędzej połącz tak:

Pon:Plecy+Triceps
Czw:Klatka+Biceps
Pt:Nogi+Barki

Czemu nie możesz wykorzystać ćwiczeń z planu przykładowego .