Może na początek napisze o sobie: mam 17 lat, 193 cm, 88 kg, biceps 34cm. Trenuje siatkówke. Chciałbym zacząć jakiś trening szczególnie chodzi mi o klatkę, brzuch i bicepsy... oczywiście z umiarem. Nigdy wcześniej nie trenowałem na siłowni na poważnie.. zdarzało mi się być ale nie zbyt często. Jeżeli chodzi o siłe to jestem w stanie na dzień dzisiejszy podnieść w granicach 70-80 kg. Sprzętu niestety mam dość mało: rowerek, hantle 2x 3 kg, sztanga z obciążeniem- 40 kg. Ewentualnie co jeszcze mógłbym dokupić ??? Od jakiegoś czasu robię dość dużo pompek.

I tu właśnie pojawia się moje pytanie. Jak mogę ćwiczyć na posiadanym sprzęcie ? (tzn ile serii jak często itd.)

Obecnie wyglądam tak:
http://220392.w.inte.../1111111111.JPG


Mam nadzieję że udzielicie mi jakiś rad i nie będzie z Waszej strony zbyt dużej krytyki. Pozdro

Użytkownik Stilon edytował ten post 23 grudzień 2008 - 01:01

no chudziutko, na początek zacznij od ogólnorozwojuwki z tym że musisz dokupić troche sprzętu- na początek ławka regulowana i troszke obciążenia

ławke mam ale zapomniałem napisać.. w takim razie jakie ćwiczenia proponujesz ?? ile razy w tygodniu ile serii sztangą itd ??

na początek poczytaj to http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
a póżniej możesz popatrzeć na to http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html
sprobuj coś ułożyć dla siebie .
proponował bym dokupić obciążenia,drążek,poręcze do robienia pąpek i chantle gdzie możesz regulować obciążenie.

Użytkownik koroner edytował ten post 23 grudzień 2008 - 10:24

co powiece na taki plan: (poniedzialek, środa, piątek)

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3serie po 12 razy
-wyciskanie na barki 3 serie po 12 razy
-uginanie sztangą stojąc 2 serie po 12
-rozpietki na ławce 2 serie po 12 razy
- podciaganienie na drazku 2 s po 10 razy

co mógłbym dorzucić i ile czasu miałby taki trening trwać... i czy można to połączyć z 6 Weidera?

co z tricepsem?
a plecy?

jeżeli możesz to zaproponuj jakieś ćwiczenia bo nie znam się i nie wiem co będzie dobre...

http://www.kfd.pl/atlas/