witam.
mam problem. ćwiczę na siłowni i w domu a efektów jakoś nie widać

co mam zrobić??

mój trening
pon: plecy tric brzuch i pompki
wt: bieganie rozciąganie
śr: brzuch
czw:klata bic pompki bieganie
pt: brzuch rozciąganie
sb: plecy barki pompki bieganie
nd: wolne

nie wiem czy to nie za dużo

pomóżcie

Rozpisz cały plan cieczenia i ilość serii.
Czemu nie ćwiczysz nóg ?
I czemu ćwiczysz plecy 2x w tyg

oto mój cały plan

pon: Plecy tric
wyciskanie zza głowy 4x10/10/8/6
wznosy hantlami w bok 4x10/10/8/6
wznosy sztangą wzdłuż tułowia 4x10/10/8/6
francuskie hantlem siedząc 4x10/10/8/6 do tego brzuszki i pompki wieczorem
odwrotne pompki( na dobicie)

wt: rozciąganie i bieganie

śr: brzuszki wieczorem

czw: klata biceps
wyciskanie na płask4x10/10/8/6
skos hantlem 4x10/10/8/6
rozpiętki 4x10/10/8/6 do tego pompki i bieganie wieczorem
uginanie rąk z hantlami siedząc 4x15/13/10/8
uginanie rak ze sztangą stojąc 4x15/13/10/8
uginanie ręki w oparciu o kolano 4x15/13/10/8

pt: rozciąganie i brzuszki

sb: plecy kaptury
wiosłowanie sztangą 4x15/13/10/8
podciąganie hantla w opadzie 4x15/13/10/8 do tego pompki i bieganie
szrugsy ze sztangą 4x10/10/8/6
szrugsy z hantlami 4x10/10/8/6


nd: wolne


nogi chce zacząć ćwiczyć od wakacji
che tez poćwiczyć na drążku

jak byście mogli to podajcie mi jakiś trening
mam do dyspozycji drążek ławke prostą i ze skosem hantle gryf prosty ekspander
prosze o pomoc

Ci sie pomyliło bary z plecami

Użytkownik stefan92 edytował ten post 15 maj 2009 - 15:12

Zacznij trenować nogi.

Zrób sobie z tydzień wolnego od siłowni, dopracuj odżywianie i wystartuj z nowym planem.

Sprzęt masz taki, że wszystko spokojnie przećwiczysz.

a możecie jakiś trening podać??

czy mój jest dobry??
pompki sobie odpuścić???

Użytkownik kamilmrowa5 edytował ten post 15 maj 2009 - 20:12

Jakie pompki?

Planów jest mnóstwo na forum.

pompki robię na wąskim i szerokim rostawie, na podwyższeniu i na piąstkach

wiem że jest wiele planów, ale nie wiem który wybrać

ale czy mogę zostać przy swoim ??

Twój plan jest słaby lepiej wybierz coś z tego linku http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html

jeszcze jedno

np jak mam trening na klate i bica to mam robić najpierw np 4 serie jednego ćwiczenia i potem przechodze do następnego czy po koleji każde ćwiczenie w 4 seriach??

Najpierw robisz np "4" serie założonego ćwiczenia,a potem idziesz do następnego.

P.S Takie pytanie przy tym stażu .

Najpierw robisz jedno ćwiczenie 4s potem przechodzisz do drugiego ćwiczenie, zawsze trening zaczynasz od większej partii

ok dzięki wszystkim za odpowiedzi

mam jeszcze jedno pytanie:

o co chodzi z tym:

wyciskanie na ławeczce prostej / skośnej 12 10 8 6

o co chodzi z tym ukośnikiem??
mam wybrać jedno z tych dwóch ćwiczeń czy co??

Albo wyciskanie na skośnej albo na prostej możesz sobie wybrać

a jak lepiej??
może jeden tydzień płasko a jeden skos??

Może tak robić

PONIEDZIALEK
Klatka:
-wyciskanie sztangi płasko/skos 12 10 8 6
-wyciskanie sztangielki skos 12 10 8 6
-rozpiętki/pompki 10 10 10 10
Biceps:
-uginanie sztangi stojąc 12 10 8 6
-uginanie młotkowe 12 12 12 12

sroda
Nogi
-Przysiad 12 10 8 6
-wykroki ze sztangielkami 12 10 8 6
-hack przysiady 12 10 8 6
-wspiecia na palcach 4x max
Barki:
-wyciskanie żołnierskie 12 10 8 6
-unoszenie hantli na boki 4x10-15
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10-15

PIĄTEK
Plecy:
-podciąganie 4x max
-wiosłowanie sztanga/sztangielka 12 10 8 6
-martwy ciąg 12 10 8 6
Triceps:
-wyciskanie sztangi wąsko 12 10 8 6
-odwrotne pompki 4x max
Kaptury:
- szrugsy sztangą/sztangielka 5x12


czy według was przy moim stażu będzie to dobry trening dla mnie??

w nogach nie ma nic na dwuglowy
tak to moim zdaniem moze byc, moze troche obciac serie na bary

to zamienię hack- przysiady na martwy ciąg na prostych nogach
a serię w ćwiczeniach na barki zmniejszę do 10 w każdej serii
ok??