Cześć. Nie dawno zacząłem chodzić z moją dziewczyną na siłownię. Dotychczas jeździła na rowerku, robiła różne spięcia brzucha i trochę ćwiczeń na maszynach (wszystkiego po trochu). Chciałbym coś dla niej ułożyć, jakiś plan m.in na redukcję tkanki tłuszczowej. Wybrałem trening ogólnorozwojowy (obwodowy). Poniżej trening, bardzo proszę o sprawdzenie i ocenę :) Pozdrawiam

Rozgrzewka - 15-20min na rowerku, krążenie ramion, rozciągania

1.wspięcia na palce stojąc
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc
3.Uginanie nóg w leżeniu
4.wyciskanie na maszynie
5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc
6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
7.wyprosty tułowia w leżeniu
8.uginanie ramion na wyciągu dolnym
9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek
10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej
11.rozpiętki na maszynie
12.prostowanie ramion na wyciągu górnym
13.unoszenie nóg w podporze
14.skręty tułowia na twisterze
15.brzuszki

1-2 Tydzień - 1 obieg
3-4 Tydzień - 2 obiegi itd...

*każde ćwiczenie po 15 powtórzeń*

Ile jeszcze tematów założysz o tym samym?