KFD.PL: Trening obwodowy - Forum KFD.pl

Mam zamiar robić trening obwodowy jakieś 2 miesiące. Tak żeby trochę ścięgna i stawy wzmocnić


Wiem tyle, że przerwy powinny być krótkie - 15 sek pomiędzy ćwiczeniem, a 3 min między obwodem.
Nie wiem za bardzo jak dobrać ciężar. Planuję robić 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.
Jeżeli coś jest tutaj nie tak to uprzejmie proszę o korekty.
Trening 2x na tydzień (więcej nie mam czasu zbytnio)

Plan:

1. Rozgrzewka - skakanka, trochę rozciąganie i rozruszania stawów...

2. Unoszenie nóg w zwisie
3. Przysiady z sztangielkami
4. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie
5. Wyciskanie sztangi leżąc ławeczka poziom
6. Wiosłowanie sztangielkami w oparciu
7. Podciąganie nachwytem
8. Wznosy sztangielek bokiem
9. Martwy ciąg
10. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
11. Pompki (ręce wąsko)
12. Wspięcia na palcach z sztangielką

Użytkownik L0pez69 edytował ten post 14 styczeń 2010 - 21:49

Wznosy bokiem zamień na jakieś wyciskanie na barki. Reszta może być.