Witam, witam, ułożyłem trening na nogi z elementami plyometryki, chcę wzmocnić mój wyskok dlatego, że niedługo będziemy mieć zawody w kosza i przyda się trochę centymetrów w wyskoku do przechwytów, rzutów no i może wsadów . Trening ten ułożyłem na szybko, z paru programów i doświadczenia z siłowni;p.

Przysiady 6-10powt. 4 serie
Przysiady z wyskokiem bez obciążenia 20-30powtórzeń 3-4 serie
Wstepowanie 2 serie max
Uginanie podudzi z hantlem 3-4serie 10powt.
Skakanie na palcach( na łydki ) 3 serie max
Wspięcia na palce 2-3serie 10-12powt. z obciążeniem

Czy ten trening może być? Czy może lepiej trening siłowy na nogi odpuścić, a zająć się samą plyometryką? Liczę na możliwą pomoc. Dzięki.

Ja bym dorzucił jeszcze klasyczny jumping, na początku po płaskim, a potem na przykład po schodach. Ładne to daje efekty jeśli chodzi o skoczność i siłe w nogach. Czasem wskakuje jumpingiem do siebie na 4 pietro i powiem Ci że nawet takie sporadyczne ćwiczenie daje efekty :)

A można wiedzieć jak robić ten jumping? czy normalnie skakać na schody czy jak?

podskoki w przysiadzie, niektórzy nazywają je żabkami.