Trening Nóg - wstępne zmęczenie?

#1 luka5

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 120
Rejestracja: 10 09 2010
Wiek: 21
Staż [mies.]: 16

Napisano 06 marzec 2011 - 14:39

co sadzicie o takim treningu nog (w ramach push pull legs 1 raz w tyg.) ?

1) prostowanie jednonóż siedząc 3x12-15
2) front squat 2-3 serie wstepne z dodawaniem obciazenia i ostatnia seria na maksa - cel: 10RM (10 powt.)
3) bulgarski z hantlami 3x8-12
4) uginanie lezac 3x8-12

+ coś na łydki

co o tym sadzicie ?

nie chcialbym za abrdzo obciazac kregoslupa, stad tez taki zakres powtorzen

Użytkownik luka5 edytował ten post 06 marzec 2011 - 14:40

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

MHP Activite Sport - 120 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

Delicious Whey Protein 2260g + Testoplast 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,00 zł)

ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps.[PROMO] 1+1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)

Trec Nitrobolon Energizer - 1100 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 154,00 zł)

Trec Colos 100 High Protein Cake 100g (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,50 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan treningowy do oceny , Trening na masę do poprawy | pytanie czy dobrze , Rozpiska treningu do oceny | pomoc.... , Trening bicepsa - potrzebna rada , TreninG DomatorA

#2 Van Zan

IF, PHAT

Grupa: Pomocnik
Postów 7818
Rejestracja: 22 06 2009
Płeć:Mężczyzna

Napisano 06 marzec 2011 - 14:43

Za dużo serii, w P&P skup się na ćwiczeniach złożonych i na same nogi zrób dwa ćwiczenia + łydki.

Do góry of the page up there ^

#3 Jarzyn~

Pomocnik działu trening

Grupa: Pomocnik
Postów 6419
Rejestracja: 03 10 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poddębice
Staż [mies.]: 33+

Napisano 06 marzec 2011 - 14:58

Cytat

nie chcialbym za abrdzo obciazac kregoslupa, stad tez taki zakres powtorzen

Jakie to masz powody? Wykonując przykładowo przysiad, nie szalejąc z obciążeniem i robiąc dokładnie technicznie (bez pasa) nic Ci się nie stanie. Wzmocnisz prostowniki przy tym czyli całe plecy stają się silniejsze co sprzyja kręgosłupowi.

Nie udzielam porad na PW.

Do góry of the page up there ^

#4 Ł

Grupa: Super Mod
Postów 5259
Rejestracja: 27 07 2006
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:PO / ZK
Staż [mies.]: ★★★☆

Napisano 06 marzec 2011 - 15:02

Jeśli n a nogi masz osobny dzień, który robisz raz w tygodniu to liczba serii jest ok. Natomiast wywal jedno ćwiczenie na dwugłowy, na przykład tak:

- prostowanie siedząc 3x
- przysiad przedni - 5x
- uginanie leżąc - 4x
- łydki

Dopóki nie wyleczą czajnika, to nigdy nie będzie dość chleba w pralni.

_____________________________________________

Do góry of the page up there ^

#5 luka5

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 120
Rejestracja: 10 09 2010
Wiek: 21
Staż [mies.]: 16

Napisano 06 marzec 2011 - 20:05

tzn bulgarski to tez chyba na czworoglowy jest ? tzn czuje po nim cale uda i dupe

chyba ze bulgarskiego dalbym tylko 2 serie ? bo z hantlami jest bardzo meczacy i potem przez 5 minut lapie oddech po ostatniejs erii jesli robie np. 4

a front squata bym wolal robic z wiekszym zakresem powtorzen, tj ok. 10 , jakos lepiej oglnie nogi czuje przy wiekszej lcizbie powtorzen. podobnie jak plecy. i czy 5 serii w takim razie to nie za duzo na niego?

Użytkownik luka5 edytował ten post 06 marzec 2011 - 20:10

Do góry of the page up there ^

#6 Ł

Grupa: Super Mod
Postów 5259
Rejestracja: 27 07 2006
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:PO / ZK
Staż [mies.]: ★★★☆

Napisano 06 marzec 2011 - 21:44

Nie za dużo. Zakres powtórzeń pozostawiam Tobie - 10 jak najbardziej może być.

Dopóki nie wyleczą czajnika, to nigdy nie będzie dość chleba w pralni.

_____________________________________________

Do góry of the page up there ^

#7 Fox_

Brutal Bertil Fox

Grupa: KFD Mod
Postów 4928
Rejestracja: 08 03 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kędzierzyn-Koźle
Staż [mies.]: 5 lat

Napisano 06 marzec 2011 - 22:59

Jak dla mnie Twój trening również był bez zastrzeżeń.

Do góry of the page up there ^

#8 luka5

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 120
Rejestracja: 10 09 2010
Wiek: 21
Staż [mies.]: 16

Napisano 06 marzec 2011 - 23:23

dzieki za opinie, moze faktycznie bede robil to co w pierwszym poscie

tylko jakbym robil 5 serii po 10 tych przysiadow to sie zastanawiam czy moje ramiona wytrzymaja tyle

a nie chcialbym robic tych prtzysiadow ze zbyt duzym ciezarem, stad tez miedzy innymi prostowanie jako peirwsze cwiczenie