Co sądzicie na jego temat?
UDA:
1)przysiady ze sztangą na barkach(z tyłu):
-1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń
-4 serie 15-12
2)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(siedząc):
-1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń
-3 serie 12/10/8
3)martwy ciąg:
-1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń
-4 serie 12-8
ŁYDKI:
1)wspięcia na stojąco(na maszynie;obunóż palcami do wewnatrz)
-1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń
-3 serie 18/20/25
2)wspięcia na stojąco(na maszynie;obunóż palcami na zewnatrz)
-1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń
-3 serie 18/20/25
3)wspięcia na suwnicy siedząc(obunóż;palce stóp równolegle)
-1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń
-3 serie 16/14/12

nie rób tylu serii rozgrzewkowych, jedna wystarczy.
może zrób tak:
seria rozgrzewkowa jak tak bardzo chcesz
-przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-15powt.
-suwnica 4s 12-15
- uginanie podudzi leżąc 4s12-15
-wspięcia na palce 4s 12-15

a ten co napisałem wyzej to zły trening.A łydki dobrze?

-przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-15powt.
-suwnica 4s 12-15powt.

-martwy ciąg 3s 12-15powt.(3 serie poniewaz tylna czesc uda w miare cwiczy sie z dwoma pierwszymi cw.)

-wspięcia na stojąco na maszynie palce równolegle 4s 12-15

a teraz może być?Czemu masz coś przeciwko tym rozgrzewkom.Przecież chyba nie za szkodzą?

A co do łydek jest to mały mięsień,więc ilośc cw.powinna sie chyba wachac w granicach 2-3.

Trening zmieniony i wygląda tak:

UDA:

1)przysiady ze sztangą na barkach(z tyłu):
-1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń
-4 serie 12-15

2)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(siedząc):
-1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń
-4 serie 12-15

3)martwy ciąg na prostych nogach:
-1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń
-3 serie 12-15

ŁYDKI:

1)wspięcia na stojąco(na maszynie;obunóż palcami do wewnatrz)
-1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń
-2 serie 12-15
2)wspięcia na stojąco(na maszynie;obunóż palcami na zewnatrz)
-1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń
-2 serie 12-15
3)wspięcia na suwnicy siedząc(obunóż;palce stóp równolegle)
-1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń
-2 serie 12-15

Co wy na to.Nie czepiać mi się rozgrzewek .Ja ide spać.Więc dobranoc wszystkim forumowiczom.Trening do oceny...zz.zzz.zzzz...

Jak dla mnie to przesadzone z tymi łydkami A te rozgrzewkowe serie w łydkach to już w ogóle

Użytkownik muscular1 dnia 31 październik 2011 - 00:43 napisał

Jak nie czepiać się rozgrzewek? Mówię Ci że jedna seria rozgrzewkowa przed treningiem wystarczy, nie masz co ćwiczenie robić serii rozgrzewkowej. Przecież chcemy Ci pomóc. Uda mogą być ale łydki przeładowane. Rób jedno, dwa ćwiczenia na łydki i bez serii rozgrzewkowej. Łydki rozgrzeją się podczas poprzednich ćwiczeń. Jak robisz jedno ćw to 4s a jak dwa to możesz po 2s albo 3s :)

Racje ma Sh4ady, poza tym co to za seria rozgrzewkowa w ostatnim ćwiczeniu

Tak to ma wyglądać mniej więcej:

- Rozruch, rozgrzewka ogólna...
* Seria np. 15 powt. z samym gryfem, potem 10 powt. z połową zamierzonego obciążenia, lekkie rozciągnięcie 4głowych,
- PRZYSIAD (serie właściwe)
- SUWNICA (wykroki/high step - lepsze by były ),
* 1 seria rozgrzewkowa ewentualnie przed MC na prostych nogach, lekkie rozciągnięcie 2głowych,
- MC NPN
* Jak już musisz, to max. 1 seria rogrzewkowa wspięć bez niczego (dużo powt.), lekkie rozciągnięcie łydek,
- WSPIĘCIA Z OBCIĄŻENIEM