Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam! Od dwóch lat męczę się z nawykowym wypadaniem rzepki w kolanie prawym. Artroskopia nie pomogła, drugi zabieg niby jest już ok, ale jak to mówią przezorny zawsze ubezpieczony, nie jest to miłe uczucie a i szkoła wymaga sprawnych kolan. Dlatego trzeba wzmocnić mięsień uda, może to jakoś utrzyma położenie rzepki.
Stąd moje pytanie jakie ćwiczenia typowo pomagają rozbudować/wzmocnić mięsień przyśrodkowy? Np. jakie ułożenie stóp podczas przysiadów, rozstaw nóg, może jakieś osobne ćwiczenie?
Trening nóg a mięsień przyśrodkowy uda
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
MHP Activite Sport - 120 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)
Delicious Whey Protein 2260g + Testoplast 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,00 zł)
![ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps.[PROMO] 1+1](http://sklep.kfd.pl//cache/d4d5d409a2c84e1c244df592b4937fb1_62x62.jpg "ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps.[PROMO] 1+1")
ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps.[PROMO] 1+1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)
Trec Nitrobolon Energizer - 1100 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 154,00 zł)
Trec Colos 100 High Protein Cake 100g (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,50 zł)
--------------------------------------
MHP Activite Sport - 120 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł) Delicious Whey Protein 2260g + Testoplast 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,00 zł) ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps.[PROMO] 1+1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł) Trec Nitrobolon Energizer - 1100 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 154,00 zł) Trec Colos 100 High Protein Cake 100g (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,50 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening siłowy , Muzyka w Dzienniku Treningowym , Połączenie partii do treningu siłowego , Trening FBW na masę , Trening do oceny
Trening siłowy , Muzyka w Dzienniku Treningowym , Połączenie partii do treningu siłowego , Trening FBW na masę , Trening do oceny
#2
ERODIABOLO 
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 7
- Rejestracja: 12 09 2011
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Płock
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 05 listopad 2011 - 00:05
Jak juz wypadnie ci rzepka to nie mozesz chodzić przez miesiac? czy wypada wciskasz ją na miejsce i jest ok?
#3
wdooweq
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 566
- Rejestracja: 23 07 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:okolice Słupska
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 05 listopad 2011 - 00:09
Generalnie samoczynnie wypadała i wskakiwała spowrotem.. czasem tylko coś przeskakiwało w kolanie.. w pierwszym przypadku 2 tygodnie ze sportu z głowy, w drugim, mogłem biegac (z dużym bólem) 15 minut po zdarzeniu a w pełni sprawny byłem po kilku dniach.
Cel:SGSP<-DT
#4
ThePasiu
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1562
- Rejestracja: 15 08 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Górny Śląsk
-
Staż [mies.]: 9
Napisano 05 listopad 2011 - 00:15
Poszukaj w atlasie, na pewno znajdziesz coś co Ci będzie odpowiadać.
Jeśli dobrze pamietam, to gdy robisz przysiad do kąta mniejszego niż 90* *-stopni + szerszy rozstaw stóp to bardziej pracuje mięsień pośladkowy.
Jeśli dobrze pamietam, to gdy robisz przysiad do kąta mniejszego niż 90* *-stopni + szerszy rozstaw stóp to bardziej pracuje mięsień pośladkowy.
#5
wdooweq
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 566
- Rejestracja: 23 07 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:okolice Słupska
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 05 listopad 2011 - 00:20
W tym problem waćpan, że w atlasie jest napisane "czworogłowe uda" a mnie biega o jedną, jedyną, konkretną główkę, nawet, jeśli miałyby być dysproporcje.
Cel:SGSP<-DT
#6
ThePasiu
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1562
- Rejestracja: 15 08 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Górny Śląsk
-
Staż [mies.]: 9
Napisano 05 listopad 2011 - 00:22
Sory mój błąd. Przeczytałem mięsień pośladkowy 
Ale mam wątpliwości co do tego, aby było takie ćwiczonko.
Ale mam wątpliwości co do tego, aby było takie ćwiczonko.
Użytkownik ThePasiu edytował ten post 05 listopad 2011 - 00:22
#7
ERODIABOLO
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 7
- Rejestracja: 12 09 2011
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Płock
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 05 listopad 2011 - 00:28
Na początek musisz zacząć z lekkim ciężarem,przy przysiadach nie prostuj nóg do końca bo obciąża to stawy, polecam stabilizator na kolano i arthroblock z olimpu w moim przypadku naprawde pomogło, niestety u mnie było gorzej dwa razy mialem kolano po boku i ból jak by mi ktoś obrecił noge w druga strone, na początku przygody z siłownia bałem się robić nogi z obawy na powtórkę z rozrywki ale juz chyba wszystko jest w porządku bo rzepka nie giba się na prawo i lewo jak by leżała na galerecie. 
Oczywiści to tylko moje porady które stosowałem na sobie, niech może jakiś ekspert się wypowie nie chce wprowadzać ludzi w bład pozdro.
Oczywiści to tylko moje porady które stosowałem na sobie, niech może jakiś ekspert się wypowie nie chce wprowadzać ludzi w bład pozdro.
#8
wdooweq
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 566
- Rejestracja: 23 07 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:okolice Słupska
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 05 listopad 2011 - 00:29
Ale podobno właściwe rozstawienie nóg, ustawienie stóp może jakoś angażować bardziej poszczególne głowy. Teraz tylko pytanie co i jak
Cel:SGSP<-DT
#11
soczewka
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 365
- Rejestracja: 09 09 2010
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
-
Staż [mies.]: 19
Napisano 05 listopad 2011 - 20:51
Im szersze rozstawienie stóp tym mocniej angażujesz wewnętrzną część uda, i odwrotnie.
"Chcieliśmy być wolni, i wolność sobie zawdzięczać!"
#13
soczewka
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 365
- Rejestracja: 09 09 2010
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
-
Staż [mies.]: 19
Napisano 05 listopad 2011 - 21:32
Dobrze rozumiem, że chodzi o tę głowe nad kolanem od środka? To część czworogłowego, więc raczej nie ma na nią izolowanych ćwiczeń, jeśli o to chodzi, ale wydaje mi się, że normalny trening nóg wystarczająco pomoże Ci ją rozbudować.
"Chcieliśmy być wolni, i wolność sobie zawdzięczać!"
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Weider Amino Essential | Badanie eeg głowy | Scitec Attack suplementy | Masaż holistyczny | Olimp Arthroblock MSM | Xpower Recovery XT sklep | Kreatyna sklep