Siemka!
mam mały problem, moze zaczne od tego ze od 9 lat uprawiam piłkę nożną. W czasie sezonu zrzucam ok 6-10 kg nie opuszczajac treningow na silowni. Od tej zimy chce zaczac robic nogi, nie chce stracic szybkosci ale chce troche wzmocnic lydki, czworki i wiazania kolanowe. moje pytanie brzmi czy lepiej cwiczyc mniejszymi ciezarami robiac wiecej powtorzen czy to calkowicie nie wplywa na szybkosc ???

cwiczysz normalnie, zakress powtorzen to sprawa indywidualna, musi sila isc w gore. Bo im wiecej masz sily w nogach, tym szybciej bedziesz biagal, Bo sila to obciazenia razy przyspienienie. W jak najktotrzym cziasie jak najwiecej sily wygerorowac. Czyli raczej wieksze obciazenia, mniej powtorzen, ale ruch negatywnie taki normalny, napewno nie tak wolno jak kulturysci cwicza. Zobacz maratonczykow, a sprinterow, sprinterzy maja o wiele wieksza mase miesniowa, a sa szybsi niz maratonczycy.

A nie myślisz żeby postawic na dynamike ruchów?

Rób różnorodny trening nóg. Raz dużo powtórzeń, raz mało i trenuj bardziej siłowo. Możesz również bardziej dynamicznie wykonywać np: przysiady czy wyciskania nogami. Pamiętaj oczywiście o solidnej rozgrzewce.
Izolowane ruchy: prostowania i uginania oraz wspięcia na palce wykonuj w sposób kontrolowany. Ćwicząc czwórki nie zaniedbaj dwójek - generalnie problemy zaczynają się jak ktoś mniej ćwiczy jedną z przeciwstawnych grup mięśni. Polecam wykonywanie 6-7 serii na dwójki (a nie po macoszemu 2-3 serie).
Musisz wiedzieć o tym, że każde 5-10 kg masy będzie pogarszać twoją szybkość więc nie możesz przestać biegać krótkich i długich dystansów zresztą też skoro jesteś piłkarzem

Dzieki bardzo:)tak zrobię.Włanie co do tych dwojek to zazwyczaj robilem tak na odwal sie. moze polecisz jakies fajne przydatne cwiczenie?

Nie dokonca tak jest, ze kazde 5-10 kg masy zmiejsza twoja szybkosc. Jak ktos wazy 60, a zrobi mase miesniowa do 80, wcale nie musi tracic na szybkosci. Jest pewna granica, gdzie masa faktycznie moze zmniejszyc szybkosc i staje sie problemem, moze byc to 80, albo 100kg ta granica bedzie inna dla kazdego. Tak jak sprinterzy, wiecej waza niz maratonczycy, a sprinterzy sa szybsi.
Tak ja wyzej jest pisane, wystarczy, ze ruchy zrobisz bardziej dynamiczne przy przysiadach, to sila glownie bedzie wzrastac. Tak trenuja zawdnicy w roznych dyscyplinach sportu, gdzie wieksza waga nie jest porzadana, bo moga wejsc do innej kategori wagowej i juz moga miec srebrny medal zamianst zlotego.

Zielony, z całym szacunkiem, ale sporo Twoich tez to stek bzdur Atleci, dla których najważniejsza jest motoryka, wykonują OGROMNE ilości treningów dynamicznych, sprawnościowych i technicznych. Trening siłowy jest uzupełnieniem, ale nie może stanowić podstawy, bo atletów będzie po prostu uwsteczniał. Dla biegaczy podstawowe ćwiczenia to pistolety(szczególnie dobre na wzmocnienie kolan), wyskoki, przeskoki, zeskoki, bieg przez płotki, agility ladder. Ja bym stawiał na dużo dynamicznych powtórzeń.

Kubson18 - rób normalne ćw. na dwójki czyli martwy ciąg na prostych, żuraw, uginania nóg lub nogi. Pamiętaj o rozciąganiu mięśni już rozgrzanych (nie na zimno).

ZielonyStreet - wiem co masz na myśli i masz też rację z granicą wagi i masy przy których są
już problemem. Ale wiadomo, że piłkarz czy jakikolwiek inny sportowiec gdzie wydolność się bardziej liczy od siły i wytrzymałości siłowej nie może zaniedbać swoich treningów kondycyjnych a każde znaczne zwiększanie wagi ( i masy m.) będzie problemem - z tymi 5 kg to trochę przesadziłem, choć dla jednych to niewiele a dla innych już coś.

A Cocacola siedzi w tych tematach lekkoatletycznych i w grach zespołowych nieco głębiej ode mnie i wie co pisze.
Pozdro Panowie

Dzieki bardzo :) liczyłem na waszą pomoc;) no to nic ide robic nogi :D
pozdrawiam:)