Nadaje się ten plan czy coś trzeba zmienić???

Troche o mnie:
Dieta - Jest
Suple - Nie
Staż - 1 rok (z przerwami)

Cel: Masa Mięśniowa + Siła

Klatka 109 cm
Biceps 36 cm
Łydka 39 cm
Pas 87 cm
Przedramie 32cm

Wyciskanie 85kg
Martwy Ciąg i Przysiad nie sprawdzałem.


PONIEDZIAŁEK: KLATA + TRICEPS

Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x4 + 2x5
Wyciskanie na ławeczce skośnej głową u góry 4x4 + 2x5
Rozpiętki 2xmax

Wyciskanie francuskie hantla 4x10
Wznosy na poręczach 4xmax


WTOREK: PLECY + BICEPS

Podciaganie sie na drążku za plecy 4xMax (u mnie Max = 8-5)
Unoszenie sztangi do klatki w opadzie tułowia 4x10
Unoszenie hantla w opadzie tułowia 3x10

Gryf prosty 3x10
Hantle oparte o udo 3x10
"21" 3x21


ŚRODA - WOLNE


CZWARTEK: BARKI + PRZEDRAMIE

Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
Arnoldki 3x10
Wznosy hantli przed siebie 3x10

Unoszenie sztangi nachwytem 3x10
Unoszenie nadgarstkami sztangi nachwytem 2x10
Unoszenie nadgarstkami sztangi podchwytem 2x10
Ściskacze 2xMax


PIĄTEK: KLATA + BICEPS

Wyciskanie na ławeczce poziomej MARATON 1x (12, 10, 8, 8, 7, 7, 5, 5, 2, 2)
Rozpiętki 2xmax

Modlitewnik 3x10
Hantle supinacja 3x10
Kratownica 3x10


SOBOTA: NOGI

Przysiady ze szytangą 3x10
"Dzień dobry" 3 x10
Łydki na ławce robie 3x10

+1,5h biegu (sprint, trucht, marsz)


Brzuch - ABS II

To ma być DT czy ocena planu?

Czytaj regulamin! Jesteś rekordzistą założyłeś 6x ten sam temat


Plan słaby

sory coś mi net nawala i ciagle mnie wywala i nie mogłem sprawdzic czy już sie dodał,
to plan treningowy
a co jest złe?

za duzo klaty i bicepsa, a za mało nóg